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一個簡單的方法開始...對於甲狀腺疾病患者來說，假日季節 - 以食物為中心的家庭聚會和派對，額外的責任，寒冷的天氣以及缺乏鍛煉時間 - 可能是特別的挑戰。
作為甲狀腺患者，我們許多人都在努力減肥，保持我們的位置，或避免體重增加。 我們也在努力控制壓力，適應運動，並獲得足夠的睡眠。
這裡有11件事我們都可以幫助有一個更健康的假期。
1.一個簡單的方法開始...
首先，我並不是要求你少吃點東西。 只需讓自己的筆記本或日記本適合你的口袋或包，下載一個應用程序，或上網。 每一天，從現在開始，記下你吃過的每一樣東西的每一口，每一個麵包屑。 當您通過接待台時，您會抓到的餅乾，餡餅，糖果手杖，南瓜香料拿鐵咖啡，您可以品嚐到肉汁，“樂趣大小”的糖果棒， 所有這一切！
根據美國預防醫學雜誌上發表的一篇令人大開眼界的研究報導，保持食物日記的重量可以增加一倍，或者有助於防止體重增加。 根據研究的作者之一傑克霍利斯博士說：“人們記錄的食物記錄越多，他們失去的體重就越多，那些每天保存食物記錄的人的體重減少了兩倍，而不是那些沒有記錄的人。簡單的寫下你吃的東西會鼓勵人們消耗更少的卡路里。“
你不必為了保留食物日記而製作一個重要的項目。 您可以將它記錄在筆記本中，跟踪智能手機或Iphone（有很多了不起的應用程序可幫助您跟踪卡路里和食物攝入量），留下自己的語音郵件，發送自己的短信或在網站上跟踪該工具可幫助您記錄和追踪您的食物攝入量，卡路里，營養素，運動等。
需要幫助開始食物日誌？ 減肥指南Jennifer Scott有一個偉大的作品，創建六步食物雜誌，可以讓你今天開始。
資源：
霍利斯，傑克樓，等。 體重損失維持試驗強化干預階段的體重下降。 上一頁Med。 第35卷（2），2008年8月。在線摘要
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每天只有五個保持磅...我們都知道關於水果和蔬菜的“每日五張”規則。 但是我們有多少人每天都在實現這個目標？ 我猜想還不夠。 假日食品往往是澱粉和糖，當面對豐富而誘人的假期時，有時你最不想吃的東西是無聊的沙拉或水果。
但從今天開始，讓我們開始拍攝，以確保我們每天獲得五份或更多份的水果和蔬菜 - 重點是高纖維， 低糖 - 被稱為低血糖的蔬菜，如果你能夠。 （例如，五根香蕉不會削減它，人們!!）
蔬菜和水果比大多數其他食物具有更少的卡路里，營養更豐富。 （但請記住，一塊蘋果派或蜜餞的棉花糖不算作水果或蔬菜!!）瞄準高纖維水果和蔬菜 - 這將幫助你感覺飽足，纖維有助於鈍化效果的碳水化合物。 纖維對於甲狀腺患者也很好，他們在飲食中可能需要更多的粗糧。
所以，向自己承諾，在你沉迷於任何假日“好東西”之前，你首先會吃掉你的五天假。
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不要每天做一次以上...我們中的一些人認為節日季節是允許我們在感恩節過年的藉口......有些甚至延長到超級杯週日，甚至情人節！
這是保證體重增加的秘訣，因為記住......對於一個正常新陳代謝的人來說，每天額外增加500卡路里的熱量意味著每週增加一磅體重！ 由於新陳代謝緩慢，胰島素抵抗，瘦素抵抗和其他激素失衡，甲狀腺患者往往能夠更容易獲得。
500卡路里似乎很多，但實際上很容易達到。 今天，這是一大杯加奶油的奶茶，明天是一塊餡餅，第二天是超大鬆餅或餅乾，在那裡。
你不能每天都以很大的方式沉迷，或者你會在假期時為磅付錢。
同時，如果你不偶爾放縱自己的最愛，你會感到被剝奪，並且會產生壓力（這可能導致飢餓和體重增加），實際上可能會鼓勵你狂歡。 所以......如果你需要放縱，那麼最好每天保持一點放縱。 （這並不意味著你需要每天放縱，但不要一天過一天！）
請記住，即使有了這種放縱，如果你不想增加體重，你必須削減其他地方，以減少卡路里，或增加鍛煉燃燒更多的卡路里。
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幫助避免體重增加的一件重要事情...如果你已經在鍛煉身體，並且發現自己很忙，那麼做一次較短時間的鍛煉，或者將鍛煉分成兩節。 在家鍛煉 - 這樣你就不會浪費任何時間駕駛，停車或等待課程或設備。 最好減少鍛煉，或者分開鍛煉課程，而不是不鍛煉。
如果你不是經常鍛煉，還有什麼比現在更好的時機來應對假日壓力，並且有助於避免假日體重增加？
在日曆上安排練習，並將其作為優先預約。
為初學者提供一個簡單的提示......購買一台計步器，或者獲得FitBit或連接到智能手機的其他設備，並跟踪您在一天中的步數。 如果你走了2000步，你已經覆蓋了一英里。 嘗試簡單的事情，比如走到你的同事辦公室而不是電子郵件，或者走樓梯。 在度假購物或製作禮品退貨時，在購物中心周圍多走一圈。 在家裡，在電視廣告期間在房子周圍走動，並在電話中進入。
嘗試一種冬季運動，如滑雪，單板滑雪或滑冰。 即使您處於溫暖的氣候中，您當地的商場也可能有溜冰場。 為什麼不在假期購物中系鞋帶呢？
關鍵是：適合活動，無論你在哪裡。
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制定一個計劃...成功的關鍵之一就是提前規劃。 現在就開始思考你將如何管理假期。
不要讓自己餓了。 定期吃，當你外出跑步，購物或旅行時，一定要包裝一些健康的零食。 那麼你就不會像在商場美食廣場，機場快餐店或休息站那樣去嘗試。
把你的目標放在你的冰箱裡，或者你的智能手機或iPhone上。
在去一家餐館之前，先在網上查看菜單，併計劃你要吃什麼，這樣你就不會陷入過分沉迷的時刻。
鍛煉時間表以及瑜伽，冥想，散步，手工藝和藝術等您最喜歡放鬆的壓力衝擊活動。
壓力管理指南伊麗莎白斯科特有一些很好的想法，說明人們可以如何忙於處理壓力。
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現在是時候了！首先，確保你當天正常進餐。 這會讓你在派對的時候不太可能挨餓，並且準備過度吃東西並且看到一切。
在你參加派對之前，一定要吃得好。 在你走之前，要有點亮的東西，比如淺色沙拉，或者一碗蔬菜湯。
一旦你在派對上，挑選你喜歡的兩件或三件物品，放在餐巾紙上，然後走開。 盡可能避免使用盤子。 如果您使用的是平板，請在自助餐線上選擇一個小盤子而不是大盤子。
確定最健康的選擇，並用新鮮蔬菜（儘管沒有蘸食），水果，普通雞肉，普通蝦填滿盤子。 盡可能避免烤製和油炸食物，脂肪蘸醬，奶酪和甜點。
不要認為，只因為有小開胃菜，他們是低卡路里。 許多這些小小的零食充滿了脂肪和卡路里。 例如，一份油炸餛飩或少量一口大小的乳蛋餅或蟹肉可以具有與小型快餐漢堡包和薯條一樣多的卡路里。
不要在桌子上或廚房裡閒逛。 這會阻止你進行任何盲目的飲食，並將你從主誘惑區域中移除。
享受社交。 這就是為什麼你要參加派對，而且它把你的想法從布朗尼上取下來！
不要忘記跟踪或寫下你在晚會上吃了什麼！
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呃哦 - 工作時間！接待員的桌子上有一大堆餅乾，同事們在辦公室廚房裡留下自製的軟糖，糖果，蛋糕和其他零食。
然後你有辦公室的食物或午餐，它通常是蜂蜜烤火腿，卷，蛋黃醬沙拉，餅乾......和更多的餅乾。
準備好迎接每日試探的衝擊。 一定要定期吃正常的，健康的飯菜，並且在你的桌子上保留一些健康的零食，這樣你就不會過度沉迷。
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你想喝點什麼嗎？假期是葡萄酒，烈酒，香檳和特殊飲料流動的時間。 但是你需要記住飲料有卡路里，而卡路里是空的。 最重要的是，當你喝酒時，它可能會鼓勵你更多地吃東西。
平均含酒精飲料每杯含有150-200卡路里的熱量。 盡情享用2-3杯飲品，您只是吸收了相當於一整餐的食物。
如果你參與這些飲料，明智地選擇。 例如，您可以嘗試通過將半杯葡萄酒與波光粼粼的水混合來製作一杯酒，而不是喝一整杯葡萄酒。
您可能還想用蘇打汽水或軟飲替代含酒精飲料。
問題不僅僅是酒精飲料。 有什麼比在寒冷的日子裡去您最喜愛的星巴克或咖啡店更好？ 但是，如果你打算放縱，要小心。 星巴克的一些Pumpking Spice Lattes可以擁有超過400卡路里的熱量！
相反，享受這個季節，品嚐一杯帶有脫脂或低脂牛奶的咖啡 - 低於50卡路里。 如果你不得不沉迷於特種飲料，至少要去掉一個脫脂版，以削減一些卡路里。
別忘了蛋酒......傳統的節日餐點包裝每個8盎司份量的熱量高達342卡路里。 如果你是一位像我這樣的蛋酒愛好者，可以試試這款低脂，低熱量蛋酒的美味配方。
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時間冷靜....對於甲狀腺患者來說，壓力對減肥是災難性的。 壓力會增加皮質醇水平，導致血糖和胰島素波動。 這可以使你的身體在脂肪儲存方面更加有效，並讓你感覺更加飢餓。
壓力也會導致糟糕的食物選擇並放棄鍛煉。
所以......盡量減少壓力...不要過度伸張自己。 雖然似乎總是有很多事情要做 - 商業派對，家庭聚會，鄰里社交，學校功能 - 優先考慮對你最重要的事情，並對其他人說不。
需要更多的想法？ 訪問壓力管理指南伊麗莎白斯科特的壓力管理技巧和建議的網站。
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不要吝嗇睡覺 在忙碌的假期期間，人們很想去犧牲睡眠，但這更重要。 睡眠有助於增強免疫系統，讓您精力充沛，讓您不再需要食用或食用含糖食物，從而提高能量 - 實際上有助於您的新陳代謝。
缺乏睡眠可能是體重增加的一個主要因素 - 或者很難減肥。
所以確保你在整個假期裡每晚得到七八個小時。 你的腰圍會感謝你的！
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最大的秘密就是......成功的最大秘訣之一就是堅持下去。
所以，如果你放棄，並且吃得更多，萬聖節糖果，南瓜餅或者聖誕布丁或者奶奶的特殊奶酪，你應該馬上回到正軌。
在一頓飯或事件暴飲暴食不會是永久體重增加的原因。 但是在幾次節日晚餐和幾次派對上，以及幾次特別晚宴的暴飲暴食，並且完成了家庭支持的曲奇餅之上的所有這些加起來，並且將是永久增加體重的原因。
所以不要以過度放縱為藉口。 不要讓一次滑倒成為一天剩餘時間，第二天或週末剩餘時間過度疲勞的藉口，或者跳過鍛煉。
有一個快樂，健康的假期！ - 瑪麗