FAI：股骨髖關節撞擊運動
股骨髖關節撞擊（FAI）是髖關節或髖關節的一種疾病，可能導致髖關節疼痛 ，腿部疼痛和整體活動能力受限。 FAI的痛苦可能會妨礙您進行正常的工作或娛樂活動。 如果您有FAI，您可以通過與物理治療師一起幫助您重新獲得運動範圍 ，力量和改善整體無痛流動性。
鍛煉作為FAI的主要治療方法
當您訪問PT進行FAI治療時，他或她可能會提供各種治療來控制您的疼痛和運動功能障礙。 治療方式 ，如熱量或電刺激 ，可用於控制疼痛并改善肌肉功能。 （護理應該在這裡使用;被動治療未被證實對許多整形外科疾病如FAI非常有效。）
如果你有FAI，最有可能的是，你的物理治療師會為你做一些練習。 鍛煉應該是您治療FAI的主要工具。 為什麼？ 因為研究表明，正確的練習可以幫助你完全恢復和管理FAI未來的痛苦事件。 此外，FAI的練習是安全的，他們讓你控制自己的治療和護理病情。
入門
下面是一個髖關節FAI的示例練習程序，當您訪問PT時可能會遇到這種情況。 練習集中於改善髖關節活動性和靈活性， 髖關節力量 ，平衡和整體功能移動性。 記住，在你開始這個練習之前，或者其他任何鍛煉計劃，請與你的醫生一起檢查以確保你的鍛煉是安全的。 此外，與您的PT密切合作，確保您正確運動，並且針對您的特定情況正在做適當的運動。
1 -
髖屈肌伸展許多患有髖關節FAI的人在一個稱為髂腰肌的肌肉組中體驗到緊張。 位於臀部前方的這些肌肉有助於使您的臀部向上彎曲，而這裡的鬆緊可能是您在使用FAI坐著或彎曲臀部時髖部前部受到擠壓感覺的原因之一。
伸展你的臀部屈肌可能是你的FAI鍛煉計劃的重要組成部分。 這是你如何做到的：
- 進入你的膝蓋在地板上的半跪姿勢。 地板上的膝蓋應該是你想伸展的緊髖屈肌。 你的另一隻腳應該平放在你面前的地板上。
- 高胸保持背部挺直，慢慢向前移動身體。
- 將您的肚臍拉向脊椎，以輕輕地收緊腹部。
- 收緊你的臀部肌肉。
- 你應該感覺到你的臀部和大腿的前部有一個溫柔的伸展，膝蓋在地板上。
- 保持伸展15至30秒，並重複3次。
如果你感覺臀部或腿部劇烈疼痛，請記住停止伸展。 一旦你回到這個練習的開始位置，你在伸展時可能感到的任何不適都會消失。
2 -
梨狀肌拉伸你的梨狀肌在臀部深處位於你的臀肌下面。 它用於旋轉和穩定你的臀部，如果你有臀部撞擊或FAI，它可能會感覺緊張。 您的物理治療師可能會讓您將梨狀肌拉長，作為您的FAI康復治療的一部分。 這是你如何做到的：
- 用膝蓋彎曲，躺在你的背上。
- 穿過腿彎曲膝蓋，讓腳踝位於膝蓋以上。
- 抓住你的腿大腿支撐你彎曲的腿，輕輕地拉向你的胸部。
- 你應該感覺到你的臀部有輕微的拉動。
- 保持伸展15至30秒，然後休息。 重複3次。
對於梨狀肌和臀部來說，另一種方法是簡單地躺在你的背部，然後將膝蓋抬到對面的肩膀上。 用手抓住並輕輕拉動，直到臀部和臀部後部感覺到拉伸。 再次保持15至30秒，並重複3次。 如果您感覺到任何持續或持續的疼痛，請停下
3 -
腹股溝拉伸如果你有臀部FAI，你可能會感覺到你的大腿內側和腹股溝處有緊繃感。 作為PT項目的一部分，您的物理治療師可能會讓您的腹股溝肌肉或髖關節內收肌伸展。 這就是你如何做一個有效的腹股溝伸展，叫做蝴蝶伸展：
- 坐著你的背挺直，你的腿在你面前。
- 彎曲你的膝蓋，旋轉你的大腿，並把鞋底放在一起。
- 輕輕讓你彎曲的膝蓋向地面跌落，直到你的大腿內側和腹股溝處感覺到有一段伸展。
- 保持伸展15至30秒，並重複3次。
如果感覺臀部疼痛加劇，請記得停下來。 如果發生這種情況，請與您的物理治療師聯繫。
4 -
加強臀部當您的物理治療師對您的臀部FAI進行初步評估和評估時，他或她可能會發現髖部肌肉周圍的軟弱。 鍛煉髖關節可能是髖部固定式鍛煉計劃的一個組成部分。 您可能在PT（或作為家庭鍛煉計劃的一部分）中進行的練習可能包括：
這些練習可以每天完成，或者您的PT可能會規定他們每隔一天做一次。 （有時在恢復FAI的同時享受臀部肌肉休息一天或兩天是最好的。）
5 -
核心加強如果你有時髦的FAI，你可能會從核心演習中受益。 為什麼？ 因為組成你的核心的練習 - 腹部肌肉，臀部肌肉和腰背肌肉都會附著在骨盆上。 你的骨盆容納你的髖關節窩，因此獲得最佳的核心和骨盆神經肌肉控制可能是你的FAI鍛煉計劃的重要組成部分。
您的PT可能會為您的核心規定一些練習，可能包括：
核心練習可以重複15到20次。 你的PT可以告訴你如何做每個練習。 只要記住要停止任何導致疼痛的練習。
6 -
平衡和本體感受練習您的FAI康復計劃的另一個重要組成部分可能是平衡和本體感受訓練。 （本體感受僅僅是你的身體意識到它在哪里以及它如何與環境相互作用。）改善你的平衡可以幫助你控制你的骨盆和下肢位置，減輕髖關節的壓力並減輕FAI的疼痛。
平衡練習可以從簡單的單腿姿態開始。 你可以站在一隻腳上，保持30秒的平衡。 為了讓這個練習更具挑戰性，試著閉上眼睛或站在不穩定的表面上，如枕頭或折疊的毛巾。
高級平衡練習可能包括：
- 單腿蹲坐
- 單腿站立與球拋
- 使用BOSU或BAPS板
- 站在平衡板或搖擺板上
關於努力通過鍛煉來改善平衡的一個重要警告：您必須創造平衡受到挑戰的情況，但在此過程中您必須保持安全。 確保你附近有穩定的東西來控制你的平衡並防止跌倒。
7 -
功能訓練如果您來自FAI的臀部疼痛妨礙您進行正常的工作或娛樂活動，您可以與您一起幫助您恢復最佳功能。
如果您的臀部疼痛妨礙您履行正常的工作職責，您的PT可以幫助您找到策略來完成您的工作相關任務。 如果參加體育活動有限，您的治療師可以與您一起回到運動場。 您在FAI鍛煉計劃的這一階段可能執行的練習和活動可能包括：
請記住，您的FAI康復計劃應該適合您的特定需求。 你和你的理療師應該共同努力，設計出最好的鍛煉和訓練計劃，幫助你恢復到最佳的功能水平。
一句話來自
如果你有臀部FAI，你可以從物理治療中受益，幫助你恢復正常的運動範圍，力量和無痛的功能性移動。 你的物理治療師應該成為值得信賴的盟友，幫助你重新獲得流動性。 雖然FAI可能是一種痛苦的狀態，但是像這個程序中的練習一樣，可以幫助您快速安全地恢復正常的活動水平。
>來源：
> Wall，PD等。 非手術治療髖臼撞擊症的文獻系統評價。 PMR雜誌。 2013; 5（5）：418-426。