數千年前開發的瑜伽是一種整體醫學的一種形式，它結合了心靈，身體和精神。 瑜伽可以創造平衡，力量和靈活性，但也可以保持正念。
鼓勵多囊卵巢綜合徵（ PCOS ）婦女參與日常運動，以幫助平衡荷爾蒙並管理血糖和胰島素水平。 有氧運動和阻力（重量）訓練都顯示使PCOS婦女受益。
然而，最近的證據表明，與傳統運動相比，瑜伽對改善PCOS女性焦慮，激素，月經週期和代謝參數具有顯著的健康益處，這一觀點受到了挑戰。
以下是PCOS女性對瑜伽三項令人驚喜的健康益處：
減少焦慮
那些經常練習的人知道瑜伽對減輕焦慮和壓力的好處。 瑜伽為心靈提供了平靜，並且有證據表明瑜伽通過影響交感神經活動來減輕壓力和焦慮。
焦慮在PCOS女性中很常見，瑜伽可能為有治療條件的女性提供有效和無創的治療。 “ 國際瑜伽雜誌”發表的一項研究發現，在PCOS青少年女孩中進行為期12週的整體瑜伽項目比減輕焦慮症狀的體育鍛煉項目要好得多。
改善激素
有證據表明，瑜伽的益處不僅僅在於減少PCOS女性對改善性激素和調節月經週期的焦慮。 “替代與補充醫學雜誌”發表的一項研究發現，患有多囊卵巢綜合症的青春期女孩每天參加一小時的瑜伽練習12週，顯示抗苗勒管激素，黃體生成素（LH）和睾酮，甚至比體育鍛煉還要多。
每天練習瑜伽的女孩的月經頻率也有所改善。
改善代謝標記
看起來瑜伽對PCOS女性的胰島素和膽固醇水平也有積極影響。 發現瑜伽比常規體育鍛煉更有效地改善青少年PCOS青少年女性每日練習不同品種瑜伽的葡萄糖，血脂和胰島素抵抗值。
瑜伽為PCOS女性提供許多健康益處，如果以前從未做過，絕對值得一試。 練習瑜伽可以在任何地方完成，並且花費很少或不需要花費。 有許多不同類型的瑜伽，從溫和到更劇烈的鍛煉。 Hatha或Vinyasa瑜伽可能最適合初學者，因為它很溫和並融入了基本的瑜伽姿勢，而Ashtanga或Bikram瑜伽則是在暖房中進行的練習，可能最適合高級瑜伽師。
初學者的瑜伽技巧
- 避免在上課前吃大餐。
- 在課前，課中和課後喝水。
- 穿上舒適的衣服，帶上自己的瑜伽墊。
- 不要害羞地告訴教練你是初學者。
- 提早上課，選擇一個對你來說最舒服的地方。
- 按照自己的步調擺出姿勢。
- 不要害羞尋求幫助。
>來源：
> Nidhi R，Padmalatha V，Nagarathna R，Amritanshu R.整體瑜伽程序對多囊卵巢綜合徵青春期女孩焦慮症狀的影響：隨機對照試驗。 Int J瑜伽。 2012年7月; 5（2）：112-7。
> Nidhi R，Padmalatha V，Nagarathna R，Amritanshu R.整體瑜伽程序對多囊卵巢綜合徵青少年內分泌參數的影響：隨機對照試驗。 J Altern Complement Med。 2013年2月; 19（2）：153-60。
> Nidhi R，Padmalatha V，Nagarathna R，Ram A.瑜伽項目對多囊卵巢綜合徵青春期女性糖代謝和血脂水平的影響。 Int J Gynaecol Obstet。 2012年7月; 118（1）：37-41。