低衝擊運動有助於緩解疼痛
對於骨關節炎患者來說，低衝擊運動是最佳選擇。 本質上講，低衝擊運動指的是對負重關節尤其是脊柱，臀部，腳，膝蓋和腳踝的壓力較小的運動類型（如游泳，散步和騎自行車）。 然而，跑步和慢跑是高影響力運動的例子。
獲得騎自行車的好處
騎自行車對於骨關節炎患者來說是一種很好的運動選擇。
騎自行車的常規程序可以使膝蓋在運動範圍內移動，同時增強支撐膝蓋的肌肉。 盡可能長時間繼續騎自行車是有道理的。 但是，如果膝蓋或臀部有大量關節損傷，騎自行車的能力可能會越來越有限。
2010年2月的殘疾與康復研究評估了三組患者的膝關節 - 膝關節骨性關節炎患者， 膝關節置換患者和半月板或韌帶損傷患者。 結果顯示，作為一個老年患者，繼續循環的能力每年下降5％。 繼續騎自行車的機會是男性比女性高1.98倍。 每單位體重指數上升，騎自行車時體驗疼痛的機會增加8％。 這項研究將騎車期間疼痛增加歸因於體重指數，而不是患者的診斷。
另一項有趣的研究發表在“老年醫學雜誌”上，將膝關節骨性關節炎患者的高強度騎行與低強度騎行相比較。 研究人員得出結論：低強度循環與高強度循環一樣有效，用於改善患者的功能，步態，有氧能力以及減輕疼痛。
這就是說，當它變得越來越困難時，不要放棄騎自行車 ，而是要根據自己的需求調整活動。 如果戶外騎行是由於地面不平坦，陡峭的山坡以及戶外活動帶來的其他挑戰造成的問題，請將室內騎自行車帶入室內。
對於戶外騎自行車，確保你有一輛舒適的自行車。 一些建議有一系列的齒輪。 也有騎自行車的人推薦奶奶齒輪（三輪曲柄組上的小鏈輪）。 奶奶齒輪允許以每分鐘高轉速旋轉。 奶奶的裝備就是這樣命名的，因為理論上，即使是奶奶也可以在這個裝備中爬山。
如果您的身體局限性（關節疼痛，關節畸形，平衡問題）需要將自行車帶到室內，請考慮豎直固定自行車或臥式固定腳踏車的選項 。
直立固定式自行車與臥式固定式自行車
固定式自行車是用於運動而不是運輸的自行車。 它配備了把手，踏板和一個典型的自行車座椅，但它是建立在一個固定的平台上。 如果這樣的自行車有輪子，它們會從地面上抬起來。 該設計與戶外自行車密切相映。
一些固定自行車有一個測力計來測量你在踏板時所做的工作。
斜躺式固定式自行車配備了更大的椅子式座椅。 騎著斜躺式自行車的人坐回來休息他或她的脊椎。 斜躺式自行車上的踏板通常位於前方，而手柄處於需要較少伸展位置的位置。 這是一個更舒適的體驗。 但一些專家質疑，如果在斜躺式固定式自行車上鍛煉提供與在直立式固定式自行車上鍛煉一樣多的好處。 然而，對於骨關節炎患者來說，臥位固定式腳踏車可能會在鍛煉和不鍛煉之間產生差異。
底線
在騎自行車或任何類型的鍛煉之前，你應該與你的醫生交談。 當他或她給你批准時，考慮你的不同的騎自行車選擇。 我們的目標是讓騎自行車成為您喜歡並且堅持的活動，以便您可以享受到許多好處。 仔細選擇你的設備。 請記住：騎行時請注意自己。
資料來源：
所有關於骨關節炎。 Nancy E. Lane MD和Daniel J. Wallace MD。 牛津大學出版社。
高強度和低強度循環測力儀在老年人膝關節骨性關節炎中的作用。 Mangione KK et al。 1999年4月。老年學系列A醫學科學和生物科學雜誌。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
三組膝關節患者騎車使用的重要預測因子。 殘疾康復。 Breujem SJ等人 2011年2月10日。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
骨關節炎和下降到奶奶齒輪。 IsolateCyclist。 2011年1月7日。
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/