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如何執行骨盆下降臀部肌肉對於幫助您執行許多功能性任務很重要，包括步行，跑步或從椅子上升起。 這些肌肉也負責幫助你上下樓梯。
臀部肌肉的虛弱會導致身體出現各種問題。 可能歸因於髖關節軟弱的一些問題包括：
如果您患有髖關節軟弱症，您應該去看醫生或物理治療師，以幫助您找到正確的鍛煉方法來加強臀部。 基本的髖關節運動可能有幫助，或者可能需要進行髖關節加強，以幫助您恢復正常功能。
骨盆下降運動 - 也被稱為臀部上漲 - 是一項很好的鍛煉，可以提高臀部的力量。 這項練習可以增強位於臀部和臀部一側的臀中肌。 這種肌肉力量對於幫助維持正常行走至關重要。 保持肌肉強壯也有助於預防髖關節，膝關節或踝關節疼痛。
如果您進行了髖關節手術，比如全髖關節置換術 ，這種特殊的髖關節加強鍛煉可能並不適合您。 執行骨盆下降練習可能會導致你打破髖關節的預防措施 。 這可能會導致您的髖關節置換手術出現問題。
站在階梯或階梯的底部，開始骨盆下降練習。 如果平衡是一個問題，一定要保持穩定的東西，如樓梯欄杆。 在台階上側身站立，將一隻腳從台階上懸下。 一定要保持腹部緊張，並保持骨盆水平。 如有必要，請使用鏡子以確保您處於正確的位置。
位置二的骨盆下降練習
當用一條腿站立時，保持你的支撐腿伸直，並且你的腹部有吸引力。 然後讓你的腿從腳下緩緩落到地面。 通過讓你的骨盆慢慢下降來做到這一點。
盡可能保持足夠的支撐腿是非常重要的。 許多人想要彎曲膝蓋以降低，但通過讓骨盆緩慢下降而降低。 你的腳不應該低到足以觸及地面 - 一定要以緩慢，平穩的下降來控制運動。
當你的骨盆盡可能下降時，保持這個位置一兩秒鐘，並確保保持你的腹部緊。 然後繼續練習的最後一步。
完成練習
在您放下骨盆後，只需在您的支撐腿上使用您的臀部肌肉即可抬起骨盆。 你的支撐腿應該保持直立，並且你的肚子應該很緊。
當你的骨盆再次變平時，你已經完成了一次骨盆下降練習的重複。 重複骨盆下降10到15次。 當它變得容易執行時，你可以進行2到3次的練習來進一步挑戰自己，或者你可以握住一個小啞鈴來增加鍛煉的抵抗力。
請記住，這個練習不適合每個人，在開始任何鍛煉計劃之前，拜訪你的物理治療師或醫生是必不可少的。
骨盆下降鍛煉是幫助提高臀部肌肉臀部肌肉力量的簡單方法。 通過保持臀部強壯，您可以預防髖關節，背部或膝蓋問題，並且可以保持適當的功能移動性 。