已經表明含有二十碳五烯酸（EPA），二十二碳六烯酸（DHA）和α-亞麻酸（ALA）的ω-3脂肪酸具有多種健康益處。 研究表明，每天消耗2到4克Ω-3脂肪酸可以使您的甘油三酯水平降低20％到45％之間。
美國心臟協會（AHA）建議從食物中攝取這些脂肪，例如：
- 脂肪魚（鮭魚，anch魚，鯡魚，金槍魚） - AHA建議每週食用兩份脂肪魚。
- 堅果 - 研究表明，少量堅果 - 如核桃，山核桃或杏仁 - 可以對您的血脂狀況產生積極影響。
- 油 - 與其他油相比，用油脂，橄欖油和植物油等某些油進行烹飪的ω-3脂肪含量更高。
然而，如果你不想每週食用推薦的脂肪魚，或者不喜歡其他含有ω-3脂肪的食物，那麼你可以看看魚油補充劑來獲得你的ω-3脂肪。
儘管使用非處方魚油看起來可能是一種更容易 - 也是更少有害的 - 改善心臟健康和甘油三酯水平的方式，但使用它們會產生副作用。 這些副作用似乎是劑量依賴性的 - 也就是說，您服用的劑量越高，您就越有可能出現一種或多種這些副作用。
副作用
與使用魚油相關的最常見的副作用包括：
- 噁心
- 腹瀉
- 胃灼熱
- 腹痛
- “魚bur” - bel魚般的餘味
服用高劑量的ω-3脂肪（包括魚油補充劑中的脂肪）可能會與某些藥物發生相互作用。 如果你正在服用血液稀釋劑或患有糖尿病，這尤其如此。
高於3克的歐米茄-3脂肪酸劑量可能會增加出血風險 - 即使您沒有服用可稀釋血液的藥物。 此外，在魚油中發現的高劑量ω-3可能會稍微增加血糖水平。 在這些情況下，您的醫務人員可能會決定修改或停止您的魚油劑量。
如果您想使用魚油補充劑來降低您的甘油三酯，您應該首先與您的醫療保健提供者討論。
如果您服用魚油補充劑，並且正在經歷上述任何副作用，您可以通過多種方法將其降至最低。 但是，如果副作用變得太麻煩，您應該停止使用魚油並與您的醫療保健提供者談談其他選擇，以降低甘油三酯。
>來源
> Dipiro JT，Talbert RL。 Pharmacotherapy：A Pathophysiological Approach，9th ed 2014。
> Micromedex 2.0。 Truven Health Analytics，Inc.格林伍德村，CO。