改善手臂平衡和本體感受
肩部受傷或手術後可能需要肩負重量的鍛煉，以幫助您完全康復。 你的物理治療師可以和你一起工作，以確保你的肩部平衡和負重練習適合你的康復常規。
如果您有肩痛或上肢受傷或手術，您可以從物理治療師的專業服務中受益，以幫助您完全康復。
你的計劃的一個重要組成部分是鍛煉，特別是練習，以幫助改善你的肩膀，肘部和手腕一起工作，以便正常運作。 一種類型的鍛煉是上肢負重，也稱為閉合動力鏈肩運動。
可能需要負重肩部練習的條件
有一定條件的人可以從四肢（四肢爬行位置）或木板位置的肩負重和平衡鍛煉中受益。 這些條件可能包括：
基本上，任何上肢損傷或情況都可能導致肩膀或手臂的平衡和本體感覺有限。 （本體感覺僅僅是你的身體意識到它在你的環境中的位置。）你的PT可能會建議你在康復期間努力改善你的整體平衡。
為什麼要肩負重量和平衡？
上肢受傷後，上肢的平衡和本體感覺可能會受損。 通過特定練習改善上肢本體感覺可以幫助您恢復手臂的正常使用。 你的物理治療師可以選擇使用各種鍛煉和像這樣的鍛煉進程來幫助你在肩膀或手臂受傷或手術後恢復。
在四足或負重位置鍛煉你的肩膀，如木板，可以激活肩袖和肩胛骨周圍的肌肉。 當你在頭頂抬起胳膊或在需要推或拉某物的活動時，這些肌肉正在工作。 受傷或手術後，他們可能會受損，需要一段時間的固定。 在此固定時間內，你的肩膀或手臂可能會癒合，但它也可能失去力量， 運動範圍 （ROM）和本體感覺。
在負重位置肩部鍛煉進展
如果你的物理治療師選擇為你開設負重肩膀和手臂運動，他或她可能會遵循漸進程序。 你應該從簡單到更高級的練習。
在開始進行負重肩部鍛煉之前，治療師應確保您的肩部力量和穩定性足以讓您通過手臂承受重量。 在開始這些負重訓練之前，他或她可能會進行帶阻力帶的肩袖加強練習和仰臥動態肩關節穩定練習 ，作為您康復的一部分。
負重肩部本體感受鍛煉的典型進展可以包括：
- 四足動物體重變化 。 只需進入你喜歡爬行的位置。 慢慢地左右搖擺，前後搖晃三十到六十秒。
- 四足動物在不穩定的表面上移動 。 用受傷肩膀下方的小枕頭重複上述練習。 在你的手下使用橡皮球可以增加這個練習的挑戰。
- 帶有相反手臂運動的四足姿勢 。 從四足姿勢開始，然後向上提起未受傷的手臂，直至與地面平行。 保持這個位置幾秒鐘，然後返回到開始位置。 重複10到15次。 進行練習時，一定要將肩膀放在手上。 記住，沒有受傷的手會移動，所以你需要工作的肩膀承受著你的體重。
- 帶有手臂運動的四足動物位置在不穩定的表面上 。 用手在枕頭或小球上練習以上練習3。
- 在BAPS板上的四腳位置 。 你的PT可能有一個稱為BAPS板的鍛煉裝置，用於腳踝本體感受。 您實際上也可以將它用於上肢平衡。 簡單地將您的手放在BAPS板上，並在四足位置進行體重變化時保持穩定。 當然，這個練習只能在PT診所進行，而不能作為家庭鍛煉計劃的一部分（除非你碰巧擁有BAPS董事會）。
- 木板位置重量移位 。 一旦你獲得了足夠的強度和穩定性，你可以離開四足的位置並在木板位置重複序列。 首先進入木板姿勢，然後將你的體重從一側移到另一側並向前和向後移動。
- 在不穩定表面上的木板位置 。 在練習6中重複移動木板，同時將手放在不穩定的表面上。
- BAPS板上的木板位置 。 在BAPS板上保持雙手穩定的同時，執行木板位置重量轉換。
- BOSU走道 。 如果您可以訪問BOSU，則可以將其用於肩部平衡和本體感覺訓練。 只需用雙手在BOSU上進入木板位置，然後用一隻手橫向移動“步”，然後移動另一隻手。 用雙手“走”在BOSU上方。 一定要保持一個穩定的木板與你吸食。 與BOSU進行約10次側向走道的重複。
- 外側上肢與阻力帶走 。 要執行此練習，請在手腕周圍纏繞阻力帶，並進入木板位置。 當你走的時候，把你的手橫著走，保持樂隊的緊張。 通過保持腹肌吸引力保持穩定的核心，並將您的手向左側十步左右橫擺十步。 當你走的時候，你的腳也必須橫著走。
如果任何運動會導致疼痛，您必須與您的醫生或PT一起檢查以確保您正確執行運動並確保它適合您。
這個過程簡單地以一個基本的爬行位置開始，並進展到您的肩膀與阻力和不穩定的表面上的先進的動態運動。 你的物理治療師可以幫助你決定什麼時候進展到運動進程的每個階段。
您可能無法（或需要）通過整個過程。 有些人發現簡單的四足重量足以改善肩部平衡和功能。 其他人，尤其是那些參加高水平運動的人，可能需要通過進一步的上肢運動才能完全康復。
在開始任何鍛煉計劃之前，您必須與您的醫生一起檢查以確保承重肩部鍛煉對您來說是安全的。
肩部受傷或手術可能妨礙您進行正常的工作或娛樂活動。 如果您有肩部疼痛或虛弱，與您的物理治療師一起進行康復治療可以幫助您恢復正常的肩膀力量和力量。 康復計劃的一個組成部分可能是四肢或木板位置的上肢負重運動。 當正確完成並且正確進展時，練習可以幫助您重新獲得最大功能，以便您可以返回到之前的活動水平。
>來源：
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