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用理療練習改善床上的流動性在床上移動的能力被稱為床的流動性。 如果您有疾病或受傷，並且功能性移動性有問題 ，您可能需要物理治療來幫助改善您的床鋪移動性。
您的理療師可以與您一起工作 - 在診所， 醫院或家中 - 最大限度地提高您的床鋪靈活性。 他或她可以開具特定的練習來幫助改善你能夠在你的床上滑動，滾動，坐下或躺下的方式。
如果您或親人在床上搬家有困難，請與您的醫生聯繫，為您開始正確的治療。 訪問你的物理治療師可能是為了學習練習 - 就像這個循序漸進的程序 - 來改善你的床上活動能力並恢復到正常的活動水平。
在開始之前或其他鍛煉計劃之前，請與您的醫生核對以確保您的鍛煉是安全的。
準備？ 讓我們開始吧。
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Gluteal集合改進床流動性一套簡單的鍛煉方法可以讓你的臀部肌肉在臥床休息一段時間後開始工作。 手術後也可以做血液移動以防止血液凝結 。
要執行臀部套，躺在床上並擠壓你的臀部，就好像你壓抑腸胃脹氣一樣。 擠壓你的臀部肌肉（稱為臀部或臀部）並擠壓它們5秒鐘。 慢慢放鬆，重複運動10次。
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臀部內收擠壓強壯的臀部肌肉對於改善您在床上移動的方式至關重要。 臀部內收擠壓是一個偉大的等距運動 ，可以改善你的腹股溝肌肉的功能，以幫助改善你的床的流動性。
要執行臀部內收擠壓，請獲得球或捲起的浴巾。 躺在你的背上，膝蓋彎曲，並在他們之間有一個球。 收緊你的腹部肌肉，然後輕輕地擠壓球或毛巾。 擠壓五秒鐘，然後慢慢放鬆。
重複髖部內收球重複10次，然後繼續進行下一次運動以獲得床的靈活性。
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低軀幹旋轉以改善床上滾動在床上滾動的能力對於幫助您安全地在早上起床非常重要。 為了提高您的滾動能力，請執行較低的軀幹旋轉練習。 這是你如何做到的：
- 用膝蓋彎曲，躺在你的背上。
- 慢慢地，輕輕地將膝蓋向一側滑動。
- 膝蓋滾動時，一定要保持肩膀平整。
- 將你的膝蓋帶回起始位置，然後滾到另一側。
- 重複10次。
如果因軀幹低轉動而感到腰痛 ，請停止鍛煉並與醫生聯繫。
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直腿抬高以改善床鋪移動性直腿舉起運動可以幫助改善你的臀部肌肉的力量，以幫助你保持在床上移動。 要做這個練習，一個膝蓋彎曲，一個膝蓋直著躺在你的背上。 用直腿收緊大腿頂部的肌肉，慢慢抬起大腿約12英寸。 保持這個位置兩秒鐘，然後慢慢降低直腿。
每條腿重複10次。
通過在大腿或腳踝上增加袖套重量，可以使直腿抬高練習變得更具挑戰性，從而增加阻力。 您還可以在您的側面或腹部進行直腿抬高以增強臀部背部和側面的肌肉。 你的物理治療師可以告訴你如何正確執行所有的直腿抬高練習。
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橋接橋運動是加強肌肉幫助你在床上放鬆的好方法。 為了完成橋樑，雙膝彎曲躺在你的背上。 嚙合你的腹肌，然後慢慢地將你的臀部從床上抬起。 在抬起時一定要保持骨盆水平 - 不要傾斜。
將升起的橋位置保持兩秒鐘，然後慢慢放下自己。 重複十次重複的橋樑。
床的流動性練習可以每天進行兩到三次，並且可以在床上完成，以幫助您改善躺下時的移動方式。
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如果您在床上行動不便，請諮詢您的醫生，然後諮詢您的物理治療師。 他或她可以教你特定的床上運動練習，以幫助提高你的整體功能機動性和你在床上移動的能力。
先進的臀部加強鍛煉計劃讓您的床上活動更上一層樓！