臀部套裝是簡單的運動，有助於改善肌肉收縮並增強臀部肌肉 。 強大的臀部肌肉有助於髖關節伸展以及關節的穩定。 這些鍛煉對於膝關節或髖關節置換手術以及下肢骨折後的患者非常有益。 任何時候你不能移動，只能在醫院就診 - 是考慮做臀套的好時機。
為什麼Glute套裝在手術後很重要
當您進行手術時，您可能需要花費幾天的時間進行康復。 有時在進行大手術後，如心臟手術 ，全膝關節或全髖關節置換術後，您可能無法很好地移動。 發生這種情況時，您可能會出現發生稱為深靜脈血栓（DVT）的血塊的風險增加。 如果DVT在靜脈中動員，它可能會傳播到肺部並致命。
執行臀部肌肉的擠壓和鬆弛動作可以幫助保持血液在臀部和腿部移動。 把你的肌肉畫成海綿; 擠壓它們有助於改善血液循環。 這是當你做一套glute套餐時發生的事情。 上下彎曲你的腳踝可以幫助你的小腿保持血液流動。
髖關節手術後，您可能需要執行臀部套開始輕輕收縮您的醫生不得不切入的肌肉以達到臀部。
你可能無法強制收縮你的臀部肌肉，但執行柔和的臀部套裝可以幫助你的臀部康復開始球的旋轉。
如何做Glute集合
臀部套是一項簡單的練習。 在開始此項工作或任何其他鍛煉計劃之前，請諮詢醫生或物理治療師，以確保您的鍛煉是安全的。
要做臀部套，只需按照以下簡單的步驟操作：
- 以10至15度角彎曲膝蓋
- 一起擠壓你的臀部肌肉
- 保持五秒鐘
- 放鬆
- 再重複十次
- 每天進行三組，每組三次，每組三次
請記住，如果你感到臀部或雙腿劇烈疼痛，應該停止運動。 如果發生這種情況，請去看醫生或物理治療師。 劇烈的疼痛可能是傷害的跡像或可能需要醫生注意的問題。
增加挑戰
您可以通過進行一些調整來為臀部組練習創建不同的挑戰。 首先，嘗試輕輕地擠壓臀部肌肉並保持幾秒鐘。 然後擠緊一點，然後再收緊，直到不能讓臀部更緊。 慢慢放鬆。 你可以重複這個序列10到15次重複。
另一種修改是快速擠壓和放鬆你的臀部。 你的臀部肌肉通常通過快速收縮和放鬆來工作，並且模仿這種類型的收縮可以幫助快速開始你的康復會議並創建臀部肌肉正在工作的功能狀態。 通過修改你的臀部套，你的身體將保持挑戰，你可以從臀套獲得最大的好處。
一旦臀部套易於執行，您可能想要繼續進行更先進的髖部加強。 像橋樑一樣的鍛煉和俯仰直腿抬高也可以幫助提高臀部肌肉的力量。 這可以幫助改善您的床鋪移動性 ，步行和整體功能性移動性。
一句話來自
臀部套裝是一項簡單的運動，可讓您的髖關節康復步入正軌。 保持臀部強壯可以增加活動能力，而且臀部鍛煉可能有助於防止手術後或長時間臥床休息時發生DVT。 與你的醫生和物理治療師一起檢查，並學習如何正確地做你的臀部套練習，以保持你的臀部強壯。