肌腱滑行練習通常是治療腕管綜合徵症狀的有用工具。 練習的目標是改善你的肌腱穿過腕部腕管的方式，並減輕疼痛，這會限制你進行正常的日常功能，如打字或抓握。 在腕管內順滑滑動的肌腱有助於保持手腕和手指的正常運作。
嘗試下面的肌腱滑行練習，以幫助減少與腕管綜合徵相關的疼痛和刺痛 。 您還可以使用練習來幫助預防未來腕管綜合徵的問題，並促進最佳移動性。
一定要諮詢你的醫生或物理治療師 ，確保你應該執行這些練習。 另外，如果您的症狀嚴重或已經存在四周以上，請諮詢您的醫生。
從你的手開始，像你告訴別人停下來一樣。 在每個後續位置後，返回到這個開放的手位置兩到三秒。
1 -
手指朝下緩慢彎曲手指，直至每個指關節彎曲，手指尖觸及手指根部的墊。 儘管您可能會感到手指或手腕有些緊張，但您不應該在此過程中感受到任何疼痛。 保持這個位置兩到三秒，然後返回到開始的開放位置。
2 -
拳頭位置從張開的手的起始位置，慢慢地握拳並輕輕地擠壓。 這應該是無痛的。 保持這個位置兩到三秒鐘，然後回到開放的手的位置。
3 -
“L”位置向前緩慢彎曲手指，但一定要保持手指關節平直。 只有你的手指碰到你的手的關節應該彎曲。 你的手現在應該是一個“L”的形狀。 保持這個位置兩到三秒鐘，然後返回到起始位置。
4 -
手掌掌位置彎曲你的手指只在第一和中間關節。 你的手指尖應該輕輕地放在你的手掌上。 保持這個位置兩到三秒鐘，然後返回到開放的起始位置。
重複這一系列的肌腱滑動五次，每天三次，以幫助緩解症狀，並防止未來的腕管綜合徵的問題。 通過保持你的肌腱滑動正確，你可以確保你的手和手腕盡可能地移動。