幫助常見睡眠障礙的技巧
頸部關節炎患者的睡眠障礙很常見。 事實上，美國國家關節炎與肌肉骨骼與皮膚疾病研究所2011年的一項研究表明，睡眠障礙會影響多達1020萬名患有關節炎的美國成年人。 該研究估計，患有關節炎（或任何慢性疾病）的人患失眠症的機率是健康人的三倍。*
我與兩位紐約市的物理治療師談過，他們在脖子關節炎的睡眠中找到有用的提示，並驚喜地發現至少有一條提示可能會為您節省開支。
在脊柱對齊中睡覺
紐約特殊外科醫院聯合流動中心的物理治療師Hagit Rajter說，當你睡覺的時候，你的頭部應該與你的脊柱保持一致。 她建議你把你的頭看作是你脊椎的延伸。 這意味著你既不應該過分地向前彎曲你的頭，也不要把它往後拉。 傾斜到任何一邊也是。
拉吉特警告不要這些運動，因為她說他們可能會導致頸椎神經根病和/或神經緊張。 症狀可能包括手臂疼痛，無力，麻木或刺痛。 （頸神經根病可以理解為頸部和手臂區的坐骨神經痛 。）
物理治療師兼瑜伽教練Debbie Turczan對此表示贊同。
“當你在身體上睡覺時，重要的是支撐頸部和頭部，使脊椎保持直立，”她說。
Turczan說扁平枕頭不太理想。 （這包括容易變扁的羽毛枕頭。）原因是，太平的枕頭會使頭部比脊椎低。
請記住Rajter的建議（上圖），將你的頭部作為脊柱的延伸部分嗎？ 用一個平的枕頭，它只是無法獲得。
Turczan建議當你在你身邊睡覺時，捲起一條薄毛巾並放在你的脖子下。 這將有助於支撐你的脖子，並保持良好的對齊。 在背上睡覺時，Turczan建議您在脖子下使用較小的毛巾卷，原因相同。
避免睡在你的胃上
你有沒有註意到，當你趴著或睡在你的肚子上時，你必須轉過頭來？ 這就是為什麼拉傑特建議在夜間俯臥姿勢的原因。 “想像一下，如果在你的工作日期間，你被要求保持脖子扭曲的姿勢，那將會是什麼感覺，”拉吉特說。 “你能夠在這樣的情況下握住你的脖子整整六個小時嗎？它會感覺如何？這就是俯臥位睡在你的脖子上。”
Turczan同意並補充道：“ 胃睡覺並不理想，因為人們為了呼吸需要將頸部一直旋轉到一邊或另一邊，頸部旋轉幾個小時就會加劇頸部疼痛。”
頸部關節炎枕頭
當涉及枕頭時，花費大量資金沒有證明的好處。
雖然有些人相信他們需要在治療枕頭上花費150美元以上，但Rajter拒絕這個想法是不必要的。 她建議，相反，堅持舒適的目標和將枕頭貼在頸部空間的能力。
選擇一個好的枕頭治療頸部關節炎疼痛的要點是：
- 它應該足夠寬以支撐你的肩膀和脖子之間的距離。
- 你應該能夠塑造和重塑枕頭。 這是為了以一種支持的方式將它與你的表單配合。 Rajter建議放下羽毛枕頭。
- 對於側臥枕，枕頭的高度應足以填充床墊和耳朵之間的空間。
避免用領子脖子折疊
一種讓你的脖子在夜間保持良好姿勢的方法（即，將頭部保持為脊柱的延伸並避免如上所述的過度傾斜，彎曲或伸展）是穿上軟領。
“晚上穿的軟領可能會阻止你的脖子塌陷，”拉吉特說。 這可能有助於減少早晨疼痛或僵硬。 “如果你的頸部有慢性疼痛，衣領特別好。”如果你認為這對你來說可能是個不錯的選擇，請告訴你的醫生。
*這個數字是在進行任何統計調整之前估算的，以解釋受試者群體中的社會經濟和其他變量。
>來源：
> Louie GH，Tektonidou MG，Caban-Martinez AJ，Ward MM。 患有關節炎的成年人的睡眠障礙：患病風險最高，調解人和亞群風險最大。 2007年全國健康訪問調查數據。 關節炎護理研究（霍博肯）。 2011年2月; 63（2）：247-60。 doi：10.1002 / acr.20362。
>電話採訪。 Rajter，Hagit，PT，MSPT，Schroth脊柱側彎治療師，證書。 McKenzie治療師，高級臨床醫生物理治療師，紐約市特殊外科醫院聯合流動中心。 2011年9月。
>電子郵件採訪。 Turczan，Debbie，MSPT，物理治療師和瑜伽老師。 紐約市。 2011年9月。