鈣補充劑在美國和加拿大以不同形式提供。 有四種鈣補充劑可供購買。 最常用和有效的鈣補充劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣。 另外兩種，葡萄糖酸鈣和乳酸鈣，含有較少的元素鈣並不像其他類型那樣容易獲得。
在這裡，我們概述了您可以從每種類型的補充鈣中期望什麼，以便您可以做出明智的選擇。
元素鈣
並非所有的鈣鹽都含有相同量的元素鈣。 元素鈣是身體實際吸收的鈣的量，例如，碳酸鈣中的元素鈣比葡萄糖酸鈣中的更多 。 確保您選擇的鈣產品的標籤列出了元素鈣的含量以及總鈣。 如果沒有列出“元素鈣”一詞，請另外尋找鈣補充劑。
碳酸鈣
碳酸鈣，也被稱為方解石，是一種礦物質或鹽，用於幫助預防骨質疏鬆症中發生的骨質流失 。 碳酸鈣是大多數OTC抗酸劑如Tums的活性成分。 碳酸鈣價格便宜，並且含有片劑（包括咀嚼片），膠囊和液體。 碳酸鈣含有40％的元素鈣，使其成為補充形式的最高鈣濃度，以達到最大吸收。
這種鈣補充劑通常每天服用三到四次。 早餐是服用碳酸鈣的最佳時間，因為用低鐵餐時人體吸收最好。
枸櫞酸鈣
檸檬酸鈣與碳酸鈣一樣可以吸收; 然而，對於胃酸水平降低的人來說，它可能是更好的補充鈣的選擇。
強化果汁通常含有檸檬酸蘋果酸鈣。 儘管食用碳酸鈣時吸收效果最好，但在食用或不食用時，檸檬酸鈣的效果也是一樣的。 其他類型的鈣包括葡庚糖酸鈣，口服葡萄糖酸鈣，乳酸鈣和磷酸鈣。
鎂和維生素D對吸收的重要性
當使用鈣補充劑時，重要的是要記住鎂和維生素D對於幫助鈣的吸收是必不可少的，這樣您就可以獲得最大的補充效益。 許多鈣補充劑還包括維生素D.你也可以找到鈣補充劑，包括鎂和維生素D. 關於吸收的另一點是，鈣可以防止膳食中其他維生素和礦物質的吸收，因此一般在兩餐之間服用，至少在進食後2小時以避免這些副作用。
鈣是多少？
不建議一次服用超過500毫克的鈣。 這是因為你的身體一次不能吸收超過500毫克的鈣。 如果您每天攝取超過500毫克的鈣，請確保您在一天中分散您的劑量。
如果您有關於您應該服用的每日鈣量的問題，請與您的醫生交談。
資源：
CDC Online。 每個人的營養。 基本。
鈣和維生素D骨骼健康。 最新。 膳食補充劑簡介。 膳食補充劑辦公室 - 美國國立衛生研究院。