用這些技巧避免盲目的深夜吃東西
你是否是那些“ 整天吃得好” ，然後在晚餐後渴望零食，然後隨心所欲地吃零食的人之一？ 別擔心，你並不孤單。 不管你信不信，很多嘗試飲食或吃得更健康的人都會落入這個例程。 問題是，這種習慣是否是生理或心理因素造成的？ 除非你的血糖水平低 ，否則這就是心理並成為一種習慣。
這種習慣可能對你的體重和血糖控制有害。 研究表明，深夜吃大部分卡路里可以防止體重減輕。
床干擾體重和血糖控制之前吃得太多？
睡前吃東西可以打亂睡眠：
睡前吃太多或喝太多會導致潛在的胃灼熱或浴室訪問，從而擾亂睡眠。 研究表明，睡眠不足會對血糖產生負面影響，導致血紅蛋白A1cs升高。 缺乏睡眠也會影響荷爾蒙，調節飽腹感和飢餓感; 已顯示睡眠不足已減少飽腹感激素瘦素和增加飢餓激素生長素釋放肽。 如果你沒有充足的睡眠，你可能會在一天中感覺更加飢餓，並攝取額外的熱量，從而導致體重增加。
深夜吃可以刺血糖：
晚上過量的碳水化合物會導致早晨血糖升高。
當你開始一天的目標時，要調節血糖是非常困難的。 美國糖尿病協會建議，大多數2型糖尿病患者的空腹血糖（早晨） 應在80-130mg / dL範圍內 。 如果您的體重超過130毫克/分升，可能有助於在晚餐或睡前減少碳水化合物的攝入量。
你如何預防夜宵？
常吃餐點：
預防深夜進食的最佳方法之一是避免不吃飯 。 跳餐可能會使您處於低血糖（低血糖）的風險之中，並增加對晚餐過度飲食的衝動。 目的是每天吃三頓均衡餐和下午點心 。 這會幫助你在夜間減少飢餓感。 一旦你在晚上少吃，你可能會在一天中感到更加飢餓。 當你的最後一餐或點心在上升幾個小時之前發生時，通常很難吃早餐。 通過減少晚上的攝入量，您可以醒來感覺飢餓，並準備吃早餐。 研究表明，吃較大早餐的人可以減少體重和血紅蛋白。 把它作為每天吃早餐的目標。
刪除你的觸發食物：
在視線之外，記住，對嗎？ 如果您在晚上吸引某些食物，請不要購買它們。 要么扔掉你在房子裡的東西，要么完成它，並避免再次購買。 如果它不在那裡，你不能吃它。 用健康食品補充您的廚房 。 如果你需要一個小零食，你想有很好的選擇可供選擇。
打破新習慣來打破習慣：
如果每天晚上當你坐下來看電視時，你會發現自己在廚房裡翻找櫥櫃，找到一家小吃店，晚上看電視，直到你打破習慣或在不同的房間觀看。 選擇一個新的位置可能有助於防止你的食慾。 目標是盡可能選擇遠離廚房的地方。 避免深夜進食的好方法是在晚飯後做一些輕微的運動 - 在聽音樂時去散步或騎自行車。 您也可以嘗試一些放鬆的技巧 - 洗個澡或做一些瑜伽。 嘗試新的活動，如閱讀雜誌，日記或打電話給朋友可能有助於減少渴望。
如果我嘗試了這些東西而我仍然飢餓？
讓你的零食數量和部分控制：
也許你已經嘗試了所有這些東西，你仍然想要點心或甜點。 讓甜點值得你享受，並認為它是一種享受。 如果你每晚都在吃甜點，那麼有時你不會像享用甜點一樣享受甜點。 製作一個活動 - 每週一次出門小冰激凌一次。 如果你發現你寧願在睡覺前吃點小東西，目的就是保持在100卡路里左右。
- 1個低脂希臘酸奶容器（你可以將它冷凍，這樣它的冰淇淋一致性）
- 1個低脂布丁杯
- 1 1/2杯冷凍草莓（冷凍水果需要很長時間才能吃，清爽）
- 3杯空氣爆米花
- 半杯冰奶油
- 1片全麥麵包和一茶匙堅果黃油（杏仁，花生，腰果）
- 1塊新鮮水果（網球的大小），1杯漿果或1杯甜瓜
考慮看專家
如果你因為情緒上的原因或壓力吃東西而無法堅持自己的計劃，那麼你可能會從看到擅長修改行為的人中受益。 治療師可以幫助您提供您需要的支持，鼓勵和教育，從而做出持久的改變。
資料來源：
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