通過身體活動降低血糖
運動可以做的不僅僅是幫助你減肥。 它可以增加血液循環，減少壓力，並通過降低血壓和膽固醇來降低心髒病和中風的風險。 為了整體健康，建議鍛煉身體。 對於糖尿病患者來說，鍛煉可以做得更多。 它可以幫助保持血糖水平在一定範圍內，並且可以長期預防與糖尿病相關的並發症。
類型1
當涉及到運動時，1型糖尿病可以是一種平衡的行為。 被診斷患有1型的人在進食時不會產生胰島素或很少產生胰島素。 他們必須每天以某種形式服用胰島素才能生存。 血糖水平取決於食用的碳水化合物，胰島素施用和活性水平。
鍛煉可以在運動過程中以及運動結束後降低血糖水平。 這可能導致低血糖。 1型患者在運動前，運動中和運動後都需要檢查血糖，並且在血糖下降的同時還要攜帶一些碳水化合物零食。
通過對血糖的仔細監測，1型患者可以了解他們的個體反應行為，需要攝入多少碳水化合物以及使用多少胰島素。 一個很好的指導方針是在運動過程中每30到60分鐘或在血糖水平為100 mg / dl或更低的情況下每天吃15到30克碳水化合物小吃。
如果空腹血糖水平大於250 mg / dl，應避免運動，尤其是存在酮症時。 酮症改變了血液的酸度，並可損害腎臟和肝臟。
類型2
被診斷患有2型糖尿病的人通常有一種叫做“胰島素抵抗”的東西。 這意味著他們的身體仍然產生胰島素，但它不再有效降低血糖。
有時候胰島素受體不那麼敏感，有時胰腺不會像以前那樣產生盡可能多的胰島素。 這種胰島素抵抗通常與增加的脂肪和減少的肌肉量有關。 肌肉細胞比脂肪細胞更有效地使用胰島素，因此增加肌肉和減少脂肪有助於身體使用產生的胰島素，從而降低總體血糖水平。
糖尿病前期
超重和久坐的人群有發生糖尿病前期的風險，這可能是2型糖尿病的前兆。當空腹血糖（FPG）大於100 mg / dl但小於126 mg / dl時，可診斷為前驅糖尿病，或在口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）期間大於140mg / dl但小於200mg / dl。 如果生活方式的變化包括體重減輕和體力活動增加，2型的危險可能會延遲甚至可能被阻止。
如何開始
每週五天為中等活動爭取30分鐘。 有很多不同種類的運動。 嘗試其中的一些或者想出你自己的：
- 散步，騎自行車，徒步旅行或跳舞
- 在家裡練習視頻和DVD
- 當地的瑜伽，太極或普拉提課程
- 團體運動如排球，武術，籃球，壁球
- 冬季運動如越野滑雪，雪鞋行走或商場步行
在開始鍛煉計劃之前，一定要與你的醫生核實。 以下是更多關於入門的信息：
- 鍛煉與糖尿病
有時候可能存在糖尿病潛在的並發症，在開始鍛煉計劃之前應該考慮到這些。
資料來源：
“身體活動和1型糖尿病”。 與糖尿病一起生活。 加拿大糖尿病協會。 2006年11月14日