選擇一個健康的零食是一個很好的機會，以提高你的營養，維持血糖，並防止暴飲暴食。 問題是，有時我們不知道要吃什麼，而不是選擇營養零食，我們經常選擇方便，吃鹹鹹的甜點。 健康零食的關鍵是擁有質量上乘，質量上乘，質量簡單，營養豐富的食材。
對於糖尿病患者或那些希望改善健康或減肥的人來說，健康的零食是卡路里和碳水化合物控制的零食。 這將有助於優化您的營養，增加能量，防止體重增加或幫助減輕體重。 一個很好的規則是保持你的零食大約200卡路里或更少 。 此外，你想要你的零食有纖維和蛋白質，兩種營養素，有助於飽腹感。 最後，嘗試選擇整個食物作為零食並避免食用加工過的精製碳水化合物，這可以增加血糖，促進暴飲暴食，並產生炎症是一個好主意。
瀏覽這份零食清單。 選擇你的最愛或發明一些新的。 這些只是一些想法 - 增加你的品種將使膳食計劃的樂趣和營養。
1 -
新鮮水果自然好！水果天然含有豐富的碳水化合物，纖維，維生素和礦物質。 如果你患有糖尿病，每次就診時都要保留一份（1小塊 - 網球大小，1/2香蕉，1杯漿果或甜瓜，1/2杯混合水果），並考慮加入一些蛋白質到你的零食，以減少血糖上升的速度。 水果可以是一個很好的前鍛煉小吃或下午接機。 晚餐後它也可以作為甜食。
- 蘋果
- 香蕉（1小或1/2中）
- 櫻桃（12-15）
- 克萊門汀
- 葡萄柚
- 葡萄（12-15中等大小）
- 蜜瓜
- 獼猴桃（1-2小獼猴桃）
- 芒果（1/2杯）
- 油桃
- 橙子
- 番木瓜
- 桃子
- 梨
- 菠蘿（1/2杯）
- 李子
- 蜜桔
- 西瓜
2 -
無限的蔬菜非澱粉類蔬菜的碳水化合物和卡路里含量較低。 它們富含纖維，維生素和礦物質。 要完成你的零食，配對1/2杯煮熟或1杯生蔬菜湯匙鷹嘴豆泥，鱷梨醬或堅果黃油。
- 甜椒胡椒條
- 漿果
- 西蘭花
- 菜花
- 胡蘿蔔
- 芹菜
- 櫻桃或葡萄西紅柿（12-15）
- 黃瓜
- 豆薯
- 蘑菇
- 荷蘭豆
- 四季豆
3 -
抓飯去吃零食當你在旅途中很容易忘記收拾東西吃，這就讓你不得不購買一些東西來。 為了確保您的零食具有營養和美味，成為精明的消費者很重要。 旨在尋找營養豐富，鈉和飽和脂肪含量低的零食。
- 小吃店
- 全穀物爆米花
- 無鹽堅果（杏仁，開心果，核桃，腰果，1盎司或1/4杯）
- 低脂肪的希臘酸奶
- 新鮮的水果
- 與Hummus的未加工的蔬菜
- 幹低糖穀物
- 水煮蛋
- 橄欖
- 醬菜
- 米糕（布朗）
- 大豆芯片
- 大豆堅果
- 芝士條
- 葵花籽（無鹽）
- Trail Mix（保留一份）
4 -
修復它快速和享受如果你在家裡，有時間做出令人滿意的小吃，而不是在櫥櫃裡翻找，快速拿起東西坐下，放在盤子上，享受它。 注意你吃什麼可以幫助你分開控制你的食物。
- 1/2土耳其或瘦肉火腿三明治（2片薄肉）1片全麥麵包
- 1杯低鈉湯
- 1片全麥麵包或1/2粒全麥英式鬆餅1大勺堅果黃油
- 蘋果或梨切片配肉桂和低脂希臘酸奶
- 蘋果或梨片配花生醬，杏仁黃油或腰果黃油（1湯匙）
- 1小烤土豆配低脂酸奶乾酪
- 1/2杯冷不甜的麥片配低脂希臘酸奶
- 3菠菜炒雞蛋
- 1用一片帕瑪森奶酪服務毛豆
- 綠色沙拉配1湯匙油醋汁或1茶匙橄欖油和醋
- 2湯匙鷹嘴豆泥和胡蘿蔔（或其他非澱粉蔬菜）
- 低脂酸奶酪和3/4杯藍莓或草莓
- 1湯匙花生醬芹菜
- 生蔬菜和1-2湯匙蘸醬（鱷梨醬或豆蘸醬
- 煙熏三文魚全穀物餅乾
- 1個西紅柿用1湯匙低脂金槍魚或雞蛋沙拉餡
- 全穀物餅乾（1份），1份低脂芝士