這是自然而然的假設，除了控制心髒病發作，糖尿病，中風和其他退行性疾病的風險，減肥可以幫助你擺脫背部疼痛。
事實證明，這很可能是真的。 專家同意減肥成功可能會導致部分或完全的背痛緩解。
例如，紐約脊椎與運動醫學院的理療師兼主任Andre Panagos博士指出，“儘管對體重減輕和背痛的研究很少，但在我的診所中，每一個失去大量體重的人都會感到疼痛要顯著改善。“
Panagos解釋說，這樣做的原因是，如果你的體重超過理想體重，你的肌肉需要更加努力地工作，以幫助你完成日常任務。 另外，放在脊柱上的額外負荷可能會使椎骨脫離對齊 。
“當你減輕體重時，你可以有效地減輕脊柱和背部肌肉的負擔，”他補充道。
減肥和背部疼痛 - 什麼是足夠薄？
正如Panagos博士評論的（上文），儘管研究尚未發現肥胖和背痛之間的因果關係，但患者和從業者都認為存在關聯。 越來越多的醫療專業人員正在指導患者做出常識性的選擇，比如保持體力活動的生活方式和控制體重，以便管理（和預防）背痛。
薄到足夠薄？ 許多專家建議保持在理想體重10磅以內，以保持背部健康和無痛。
別忘了：減肥可以提供超越背部健康的其他好處。 正如你可能聽說過的那樣，減掉多餘的體重可能有助於預防嚴重的健康問題，如心髒病， 癌症或糖尿病 。
體力活動 - 減肥和背部健康的雙重好處
無論是背痛還是其他一些健康問題的威脅，讓你減肥計劃，提出的努力是什麼讓你在那裡。
除了維持限制卡路里的健康飲食之外，參與定期身體活動對於達到理想體重至關重要。 好消息是身體活動也有助於控制背痛。 對娛樂活動的研究表明，適合的人背部疼痛較少。
專家們同意， 運動通常是治療，控制和預防慢性腰痛的最佳方式。 事實上， 美國家庭醫師報告說，堅持由物理治療師管理的積極鍛煉計劃甚至可以幫助您避免背部手術的需要。
雖然鍛煉被大力吹捧以減輕背痛，但有些情況需要改善安全性。 向你的醫生或物理治療師諮詢這方面的指導。 同時，這裡有一些提示：
- 嘗試找到合適的強度和時間 - 不要太少，不要太少。 例如，如果您患有急性腰背痛或坐骨神經痛，一個好的經驗法則可能是設定一個避免臥床休息的目標，但在您恢復日常活動時仍然保持無痛。 （不建議鍛煉用於急性腰背部傷害 。）
- 如果你不能習慣於運動，或者好像你的痛苦隨著你的一舉一動，你可能想要嘗試一種更溫和的方法。 試圖放鬆緊張情緒並重新調整身體姿勢的活動可能有助於調節肌肉並潤滑關節。 反過來，這可能有助於防止再次受傷。 溫和方法的一些例子可能包括水上運動常規或恢復性瑜伽姿勢序列，其組成如下：
- 此外，一系列恢復性普拉提練習，適當地命名為前普拉提，可能會給你一個完整的運動範圍和輕柔的腹部鍛煉。
- 其他開展身體意識和/或姿勢控制的活動是太極拳和Feldenkrais。
鍛煉計劃為減重和背部疼痛減少
2016年的一項研究發現，一般鍛煉計劃可能有助於減少慢性非特異性腰背痛。 這樣的計劃可能包括力量訓練，伸展和有氧運動。 研究作者說，發展靈活性可能有助於改善功能運動，有氧運動可能增加血液流量和營養物質進入身體的軟組織。
這反過來可能有助於減輕背部僵硬。
不要忘記你的核心。 研究人員表示，強大的核心在支持低背中起著重要作用。
如果你不習慣鍛煉，下一節可能會幫助你走。
有氧運動和背部疼痛
幾乎所有類型的減肥計劃中的一個關鍵因素，有氧運動是任何有節奏的運動，使用身體的大肌肉並持續保持至少10分鐘。 顯然，如果背部受傷，選擇最大限度地減少關節碰撞的活動是最好的選擇。 步行，特別是騎自行車，游泳和水上運動是很好的低和中等影響的活動選擇。
每週進行5天的有氧活動半小時是通常推薦用於實現健康益處的量。 如果這太多，從少開始，在幾週或幾個月的時間內達到推薦數量。
你也可以在一天中積累鍛煉。 例如，每天兩次步行15分鐘計為一天內有氧運動的半小時。
力量，靈活性和背痛
眾所周知，加強和伸展軀幹肌肉（特別是腹部肌肉）和臀部周圍的肌肉為身體姿勢和脊柱本身提供支撐。 經常練習瑜伽，普拉提或其他身心鍛煉可以幫助你做到這一點。 這些類型的程序有助於在控制骨盆和軀幹的肌肉中形成均衡的力量。 反過來，這可以通過促進關節的均勻磨損和減輕脊柱的負擔來保護您的背部。 請參閱上面的一些想法。
順便說一下，如果你病態肥胖（即體重超過100磅或超過40磅，或者你年齡在35歲或以上，並且與高血壓有關的肥胖相關的健康問題），你應該和你一起工作醫生減輕體重。 事實上，最好在開始任何減肥計劃之前與你的醫生交談。
資源：
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