你的過敏可以使節食挑戰。 以下是如何應對
限制飲食並不意味著你會自動減肥（儘管你的朋友可能會說）。 事實上，問題可能恰恰相反：你實際上對你的抗過敏飲食增加體重。
這可能會發生，因為你過分依賴於沒有過敏原的馬鈴薯片等預先包裝的零食，但對於腰圍不太好（我從個人經驗中知道這一點）。
或者你可能會決定比你更應該獎勵自己，因為你感到被剝奪了。
無論什麼原因，我們這些有食物過敏的人也可能需要減肥。 所以這裡有6個減肥秘訣可以幫助：
1.為你選擇正確的飲食計劃
那裡有太多的飲食計劃 - 低脂肪，低碳水化合物，低卡路里 - 它可能很難選擇。 如果你有食物過敏，最好避開飲用神秘奶昔的飲食，或限制你的食物攝入量到一個或兩個食物組。 這意味著柚子的飲食就在門外，但涉及進食許多不同類型食物的合理部分的飲食可能沒有問題。
在選擇飲食計劃時考慮過敏症狀：
- 如果你有口腔過敏綜合症 ，吃了生的水果或蔬菜後你的嘴巴會發紅或腫脹，生食飲食不會為你工作。
- 如果你對許多類型的蛋白質過敏 - 例如牛奶，蛋，大豆和堅果 - 那麼低碳水化合物飲食如阿特金斯不是最佳選擇。
2.諮詢營養師
如果您避免使用多種過敏原，那麼您每天都需要獲取所有需要的營養物質，這對您而言可能會變得非常具有挑戰性。
在開始減肥計劃之前，與營養師討論在獲得更多營養的同時減少攝入熱量的策略。
有執照的營養師應該有經驗為有食物過敏的人設計定制飲食的經驗（在僱用他/她確定之前不要害怕採訪營養師）。 一位優秀的營養師可以幫助您選擇適合您過敏需求的飲食類型。
3.專注於全食
最大的飲食殺手是餐廳和預先包裝的食物，比你通常在家中添加更多的鹽，糖和卡路里（這些過敏友好的芯片就是一個很好的例子）。 在家做飯和吃東西的人往往比那些依靠餐館或外賣的人更好地保持體重。 我們這些有食物過敏的人在家裡做飯開始先行; 我們只需要調整我們的烹飪一點點減肥。
- 選擇單一食材小吃。 而不是去那個無過敏的燕麥棒，嘗試一個蘋果或一把小胡蘿蔔代替。
- 使用糙米等穀物代替白米。 全穀物有更多的纖維，並可以幫助你更快地感覺到飽滿。
- 觀看脂肪 。 炒菜前先將油倒入鍋內很容易。 量出只有一湯匙油可以幫助你控制你最喜歡的菜餚的卡路里。
4.製作自己的“打包”小吃
當您在門外跑出適合您飲食習慣的健康低熱量小吃時，可以製作最簡單的小吃。
- 切好蔬菜 ，放在冰箱前面的容器裡。
- 在你的廚房桌子上放一個水果碗 。
- 製作自己的100卡路里小吃 。 向日葵種子或無麩質椒鹽脆餅的小塑料袋可以輕鬆地扔進午餐盒或錢包。
5.保持食物日記
你可能已經在跟踪你吃過的食物來處理你的過敏症，但如果沒有，保持食物日記是減肥的好方法。 你可以用筆記本和鉛筆在網上或老式的方式做到這一點。
跟踪你吃什麼，吃多少，什麼時候吃，可以幫助你識別情緒化飲食觸發因素，並防止你盲目咀嚼。
6.從你的朋友那裡得到一點幫助
尋找一位朋友加入你設定減肥目標，或嘗試在眾多網上節食計劃之一的社交支持聊天室。
- 尋求家人和朋友的支持 。 朋友和家人可以成為你最大的啦啦隊員 - 或者是飲食破壞的來源。 學習如何讓他們站在你的身邊。
- 在線試用。 加入減肥支持論壇，並獲得其他減肥者的建議和支持。