平衡休息和活動是最佳的
久坐的生活方式意味著你大部分時間都坐著或休息，而不是作為常規體育活動的一部分來到處走動。 久坐的生活方式並不健康。 患有關節炎的人應盡量避免久坐。 久坐的生活方式有什麼問題？ 它是如何使關節炎惡化而不是更好？ 生活在久坐的生活方式中的人怎樣才能擺脫這種情緒？
這是許多關節炎患者遇到的麻煩 - 平衡休息和活動。 許多患有慢性疼痛的關節炎患者發現很難避免久坐的生活方式陷阱。 疼痛會使人變得不那麼活躍，活動減少會增加疼痛。 這確實是一個惡性循環。
久坐的生活方式會讓你變得更糟
即使在認識到久坐的生活方式不是最佳的關節炎患者中，也很難辨別出正確的活動量。 它取決於個體和關節炎的嚴重程度嗎？ 是否有太多的活動，就像活動太少一樣？ 真正的平衡是什麼？
風濕病學家Scott J. Zashin博士解釋說：“對於患有關節炎的患者，久坐的生活方式可能實際上幫助患者感覺更好 - 至少是暫時的。例如，患有嚴重關節炎的患者在進入患者後經歷較少疼痛并不罕見醫院幾天。
然而，儘管存在短期緩解，但從長遠來看，久坐的生活方式可能導致肥胖並增加膝蓋和臀部等負重關節的疼痛。 此外，許多不活躍的患者更容易患抑鬱症，而這往往與增加的疼痛和疲勞有關 。“
體育鍛煉有好處
Zashin博士繼續說道：“體育活動具有許多積極的特徵，包括更好的睡眠，更低的體重和更好的情緒 - 所有這些都有助於改善關節炎疼痛，正確的運動和活動水平取決於個體，如果患者傾向於在活動或運動後第二天疼痛加劇，他們可能做得太多，身體活動或運動應該始終逐漸開始，以確定什麼水平最適合你。“
如果你一直生活在久坐的生活方式，那麼很難變得更加體力活躍。 考慮這些提示：
- 找一個鍛煉夥伴或夥伴來幫助激勵你。
- 你有一隻狗嗎？ 如果你這樣做，這將有助於提供走路和堅持常規的動力。
- 加入團體鍛煉計劃。 看看加入健身俱樂部或健身房，基督教青年會或YWCA，或由關節炎基金會贊助的計劃。
研究結果告訴我們關於久坐和活動與RA有什麼關係？
許多研究（如果不是全部的話）指出了體育活動對類風濕性關節炎（RA）患者的有益影響。 2015年8月在國際運動醫學雜誌上發表的一項研究表明，較高的體育鍛煉習慣水平可以保護類風濕關節炎患者的骨骼健康。
來自2015年10月關節炎護理和研究期刊的一項研究得出結論，即使是輕度強度的體育活動也會降低心血管風險，並降低類風濕性關節炎的殘疾和疾病活動率。 從2015年2月的最佳實踐和研究：臨床風濕病學的另一項研究得出結論，頻繁的運動比慢性疼痛的久坐行為更可取。 體育鍛煉可以改善整體健康狀況，降低疾病風險以及慢性疾病的進展。
資料來源：
Zashin博士是德克薩斯大學西南醫學院的臨床助理教授，以及達拉斯和普萊諾長老會醫院的主治醫師。 Zashin博士是無痛關節炎的作者- TNF阻斷劑的奇蹟和天然關節炎治療的共同作者。
習慣性體力活動，久坐行為和類風濕關節炎的骨骼健康。 國際運動醫學雜誌。 2015年8月。Prioreschi A.等人 https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049。
輕度強度身體活動與類風濕性關節炎中較低的心血管危險因素負擔相關。 Samannaaz S.等人 關節炎護理和研究。 2015年10月。http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
體育鍛煉作為慢性疼痛的非藥物治療：何時何地。 Ambrose KR。 最佳實踐與研究：臨床風濕病學。 2015年2月。http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract