避免睡眠剝奪和癒合速度更快的技巧
我們知道睡眠對整體健康和幸福很重要 ，但它在癒合過程中尤其重要。 不幸的是，我們也知道很多睡在醫院的病人通常都很窮。 事實上，一夜之間入院的患者睡眠不足的情況比許多人認為的更為普遍。 值得慶幸的是，一些醫院正在通過更好地協調護理和限制夜間檢查來採取行動對付它。
但是，這些更改不一定會完全消除問題。
以下是在住院期間如何改善睡眠的一些建議。
如何在住院期間改善睡眠
儘管醫院檢討其政策對患者睡眠質量產生負面影響的趨勢，但有些事情是您無法避免的。 從明亮的熒光燈到繁忙的醫生和護士的噪音，以及藥物的副作用，醫院永遠不會是一個理想的睡眠氛圍。
所以，如果你知道你將在一夜之間被送進醫院 ，請提前計劃，以確保你的身體在你到達那裡時獲得所需的質量 。 如果您使用這些簡單的提示來改善您的睡眠，同時從疾病或醫療程序中恢復過來，您可能會發現您癒合得更快。
使它黑暗
黑暗的房間會鼓勵你的身體進入深度睡眠，但典型的醫院房間的顯示器和其他燈光發出太多光線讓你輕鬆休息。
找到一個好的睡眠面膜在夜間佩戴。 這將增加你實現深度，恢復性睡眠的機會，這可以幫助加快你的治療時間。
面罩噪音
醫院的房間很吵，特別是如果你有室友。 獲取MP3播放器並下載一些白噪聲 （一種聽起來像靜音的噪音並消除其他噪音）或購買一對軟耳塞，並根據需要使用它們。
您可能會發現，當大廳嗡嗡作響，並且想要小睡時，它們特別有用。
獲得一些光
白天，尤其是早上，盡量讓自然光照射一下。 如果您可以步行或使用輪椅，如果可能的話，出門到窗外。 要求打開窗簾。 獲得日光照射會幫助你的身體知道它是什麼時間，並更好地調節晚上影響睡眠的激素。 如果你可以進行一些體育活動，即使只是短途步行，甚至更好。
與工作人員交談
雖然許多醫院正在對夜間政策進行修改，但告訴護士和醫生您確實希望優先考慮睡眠仍然是一種很好的做法。 請他們在夜間盡可能少地打擾你。 大多數人會盡其所能幫助你在需要進行必要的檢查之間進行睡眠。
放鬆
如果你有壓力，你的大腦不會進入深度睡眠。 只是在醫院和在家外出現壓力足以乾擾睡眠。 保持冷靜，盡量不擔心，並提醒自己，你正處在一個非常安全的地方，以此來對抗這種壓力。
資料來源：
Southwell，Mt和G. Wistow。 “晚上在醫院裡睡覺：病人的需求是否被滿足？” J Adv Nursing Journal of Advanced Nursing 21.6（1995）：1101-109。