讓孩子積極參與的重要性
每個人都知道，孩子應該體力活動，需要經常鍛煉身體。
無論他們是超重還是健康的體重，大多數專家認為定期的體育鍛煉是健康生活方式的重要組成部分。
這並不意味著每個孩子每天需要花費四到五個小時的時間來訓練奧運會，或者選擇棒球或足球隊來練習。
參加有組織的青年運動並不是體育活動的要求，因為孩子們可以在積極的自由活動中得到充分的鍛煉。
孩子需要多少運動？
美國兒科學會建議兒童和青少年應該“每天至少運動60分鐘”，儘管他們強調不需要60分鐘的連續活動。 例如，如果你八歲的孩子在學校體育課期間踢足球20分鐘，然後在放學後與他的朋友打籃球40分鐘，他將符合AAP建議的當天60分鐘的體育活動。
另一方面，如果在學校舉辦的60分鐘體育課上，課堂花費30分鐘穿好衣服，選擇隊伍並排隊參加比賽，然後你的孩子在放學後看電視和玩電子遊戲，他不會活躍那一天足夠了。
運動和卡路里
經常鍛煉對孩子有好處。
它已被證明可以幫助他們建立強烈的自尊心，更好地睡眠，擁有更多的精力，減少焦慮和減少抑鬱。 大多數人都知道，除了健康的飲食外，定期鍛煉是減肥和預防兒童肥胖的最佳方式。
由於你的孩子可能不會通過在跑步機上跑步或使用運動自行車來獲得他的鍛煉，所以很難總是告訴他在鍛煉時有多少卡路里 。
幸運的是，只要您的孩子每天進行60分鐘或更長時間的中等身體活動並保持健康的飲食，這並不重要。
如果你的孩子非常活躍並且體重仍然增加，那麼你應該把他的飲食看作是原因 - 而不是他的運動水平。
不過，了解您的孩子在不同的身體活動中燃燒更多或更少的卡路里會有幫助，例如：
- 以每小時5英里的速度騎自行車 ，每小時燃燒約174卡路里
- 以每小時6英里的速度慢跑每小時燃燒約654卡路里
- 休閒籃球每小時燃燒約450卡路里
- 休閒排球每小時燃燒約274卡路里
- 打網球 （單打）每小時燃燒大約450卡路里
- 劇烈運動，觸動足球每小時燃燒約498卡路里
- 每小時9英里的滾軸溜冰每小時燃燒約384卡路里
- 每小時游泳燃燒約288卡路里
- 以每小時2英里的速度行走 ，每小時燃燒大約198卡路里
請記住，這些估計基於一個體重150磅的人。 即使在相同的活動水平下，體重較小的兒童也會攝入更少的卡路里。 同時也意識到，一個小孩騎著自行車與他的朋友在附近騎車一個小時可能不會保持5英里/小時的平均速度，所以他可能會燃燒更少的卡路里。
但是，您可以使用上面的列表來估計您的孩子燃燒多少卡路里，並作為哪些活動消耗更多卡路里的指導。
青少年鍛煉和健身
請記住，孩子們，甚至是青少年，通常不會堅持涉及“健美操或有規律的有氧運動”的鍛煉計劃。 這就是為什麼你看不到許多健康俱樂部的孩子或使用家庭健身器材（不要介意許多健身房和設備不是為兒童設計的）。 相反，孩子們可以更好地進行生活方式鍛煉計劃，包括積極的免費遊戲和有組織的團隊和個人青年運動。
為了讓孩子們更加活躍並對鍛煉和健身更感興趣，可以幫助：
- 讓整個家庭都變得更加活躍，請記住，大多數孩子寧願在外面玩，而不是看另一個“海綿寶寶”重複 - 他們只是不想自己在外面。 如果你和孩子一起去外面玩耍，打牌，或者乾脆散步，通常可以確定你的孩子會很快跟隨。
- 讓你的孩子使用“積極交通”，他們必須使用樓梯而不是電梯，步行去學校或朋友家，而不是總是被駕駛。
- 鼓勵更多無組織的戶外自由遊戲。
- 支持個人健身和娛樂活動。
- 幫助你的孩子找到他喜歡的有組織的運動。 這可以是棒球，足球或橄欖球等團體運動，也可以是單項運動，如網球，空手道或舞蹈。
資料來源：
美國兒科學會政策聲明。 積極健康生活：通過增加體力活動預防兒童肥胖。 PEDIATRICS Vol。 2006年5月第5期，第1834-1842頁。
總統體育與體育理事會。 運動和體重控制。