學習如何安全地從椅子上站起來以防止跌倒受傷很重要。 隨著衰老過程，我們的臀部肌肉和膝蓋伸肌 （幫助伸直腿部的肌肉）失去力量。 我們依靠這些肌肉走路，爬樓梯，並從椅子上站起來。 出於這個原因，老年人可能難以從坐著的位置站立。
有時，受傷或手術後的平衡受損可能使得從椅子上爬起來也很困難。
通常老齡化人群會試圖“拉起”站立，抓住物體來彌補肌肉無力。 這是一種常見但非常不安全的做法。 通過抓住不穩定的物體，可能會導致跌倒。 如果您難以從椅子上坐起來或從坐著的位置抬起，請與您的醫生聯繫，然後拜訪您的理療師，他可以教您如何正確安全地從坐姿升起。
學習如何安全地離開椅子。 確保你和附近的人一起練習幾次，當你站起來時可以幫助你穩定你。 記住，一定要先安全，然後站起來。 不要試圖站在自己的立場上，特別是如果你從椅子和椅子上站起來很困難。
難度：容易
所需時間：秒
就是這樣：
- 將你的底部移到椅子的邊緣。
- 雙腳牢牢平放在地板上。
- 將雙手放在椅子的扶手上。 如果沒有扶手，請將兩隻手放在椅子的邊緣。
- 向前傾斜，讓你的鼻子超過你的腳趾。
- 當你幫助把你的體重從椅子上卸下時，向下推動你的手臂。
- 當你通過雙臂推下時，開始拉直雙腿。
- 放下椅子，完成你的腿。
- 挺身而出。
提示：
椅子上的困難可能是肌肉無力的標誌。 你的物理治療師可以和你一起改善你的下肢肌肉力量。 他或她可以開設練習來增強臀部 ，使其更容易上升。 膝蓋鍛煉也可以作為你家庭鍛煉計劃的一部分，使椅子升起更容易一些。
一旦你站起來，你應該能夠安全地保持你的平衡。 如果沒有，可以做特定的平衡練習來幫助提高你的平衡和安全站立能力。 安全站立和走動可能需要輔助裝置。
從椅子上起來聽起來像是一件簡單的事情，但是很多人在受傷，生病或手術後都有困難。 作為正常衰老過程的一部分，肌肉衰弱也可能使上升變得困難。 如果您從坐著的位置站立時遇到困難，請訪問您的理療師，了解從椅子站起來的正確方法，並加強安全起床所需的肌肉。
Brett Sears編輯，PT。