慢性斑塊型銀屑病的症狀不僅僅是皮膚深度。 疾病所帶來的心理傷害往往比情況本身更為深刻，往往會破壞一個人的自信，自我形象和人際關係。 幸運的是，有些事情可以做，以更好地應對銀屑病患者的生活帶來的挑戰。
它們涉及減壓，飲食和鍛煉，改善生活方式選擇和情感支持。 這種整體方法可以提高您對藥物治療的反應，並提高您的整體生活質量。
情緒化
壓力是一種惡性循環，心理壓力可以引發牛皮癬症狀，而症狀的出現可能會引發壓力。 作為一個獨立的危險因素，壓力會引發體內釋放激素，包括皮質醇和腎上腺素，這可以增強炎症並使斑塊狀銀屑病症狀加重。
有一些減壓技術可能會有所幫助。 它被稱為身心療法，可以讓你在對疾病及其煩惱症狀的反應方面發揮更積極的作用。 這些方法通過把你的注意力從你可能需要的任何痛苦和消極情緒重定向到一個平靜，平衡和自我接受的地方。
在一些比較流行的身心療法中，當你努力應對牛皮癬時，這些療法可能對你有益：
- 正念冥想是一種冥想練習，可以通過聲音，感覺，吟唱或引導呼吸來指導。
- 瑜伽在身體和情感上都是有益的，尤其是像瑜伽一樣不那麼費勁的形式。 （應避免熱瑜珈和力量瑜伽，特別是在急性耀斑期間。）
- 指導意像是一種技巧，您可以將注意力集中在令人愉快的心理意像上，從而引發冷靜的感覺。
- 精神體掃描是另一種冥想技術。 通常躺著時，你可以將你的注意力放在身體上或身體下方，以檢測微妙的愉快或中性感覺，而不是集中在不愉快的感覺上。
尋求專業幫助
如果不是的話，它並不能幫助你的思想或身體告訴自己你沒事。 然而，這並不罕見。 為了遏制憤怒，絕望或者甚至尷尬的感覺，患有銀屑病的人通常為周圍的人帶來“快樂的臉”。 這樣做很少有幫助，並可能使基礎壓力更加嚴重。
如果您無法應付或持續或惡化焦慮或抑鬱情緒，請尋求精神科醫生或心理學家在慢性疾病方面的專業幫助。 心理治療和短期藥物治療不僅可以幫助改善你的情緒症狀，而且可以通過緩解潛在的壓力來改善你的牛皮癬。
物理
除了幫助改善您的整體健康和保健意識之外，這些步驟可以幫助您更好地管理症狀，減輕潛在風險，甚至可能影響銀屑病的進展：
減肥
肥胖是牛皮癬的危險因素之一 。 脂肪細胞的過度積累可以增加血液中循環的炎症蛋白質（稱為細胞因子）的體積。 脂肪細胞越多， 症狀的風險就越大。
改變你的飲食
雖然有幾項研究表明僅靠飲食可以改變疾病的進程，但許多醫生會認可含有豐富ω-3脂肪酸的低脂飲食，包括冷水魚（鮭魚，鯡魚，鯖魚）等食物，穀物，豆類，蔬菜和水果。
如果經常幫助與可以與您的醫生合作的營養師諮詢，以確保您調整營養素（如鈣或鐵）的攝入量以補償您可能服用的任何藥物。
反思酒精和吸煙
應避免酒精，尤其是因為許多用於治療牛皮癬的藥物可能會引起肝毒性。 此外，你應該盡一切努力戒菸，因為香煙是嚴重銀屑病的獨立危險因素。
移動更多
經常鍛煉也可以促進減肥，並創造奇蹟來改善你的情緒，前景，能量水平，力量和外觀。
社會
一些銀屑病患者表示可能會疏遠。 人們可能會認為你具有傳染性，雖然你不會，而其他人可能會感覺到你的不適並保持距離。 這些經歷的後果可能很重要，可能導致你在身體和情感上越來越孤立自己。
如果你患有慢性銀屑病，請盡量提醒自己，你並不孤單。 牛皮癬比你想像的更常見。
有多種方式可以與其他人聯繫以獲得點對點支持：
- 加入社交媒體組織，包括牛皮癬Facebook頁面。
- 使用MeetUp等網絡平台開始或加入當地的銀屑病組。
- 請聯繫您當地的國家牛皮癬基金會分會，了解您所在地區的面對面會議和支持團隊。
- 談話牛皮癬，一個由全國牛皮癬基金會管理的超過10萬名會員的社交媒體平台。
但是，請不要將您身邊的人排除在您的支持網絡之外。 通常情況下，只要開放並讓其他人了解你所經歷的事情，就可以改變他們與你的關係，反之亦然。 通過幫助他們理解什麼是斑塊型銀屑病，他們將會更有能力，並且希望願意支持你。
尋找（並找到）對你的病情最有效的治療只是一個難題。 儘自己的全力支持自己的身心健康，為牛皮癬患上最佳生活。
>來源：
>美國皮膚病學會。 “牛皮癬：管理技巧。” 伊利諾伊州羅斯蒙特。
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