在考慮理療練習時，許多人都會考慮加強和伸展運動 - 這是許多人在健身房做的常見運動。 但是平衡呢？ 你知道你的物理治療師可以通過特定的練習來改善你的平衡嗎？
如果你跌倒了，那麼你明白在你走路或坐著時保持平衡是多麼重要。
你的物理治療師是一位運動專家，可以幫助你提高平衡能力，從而保持安全的功能移動性 。
那麼誰能從PT診所的平衡鍛煉中受益呢？ 可能參與平衡練習的人可能包括：
當你第一次見你的物理治療師時，他或她可以評估你的平衡。 如果確定您的平衡受損，則可開發一種治療策略，其中包括旨在幫助您提高平衡以最大限度提高安全功能移動性的練習。
平衡從何而來？
身體中的三個系統共同協作，以保持良好的平衡，保持直立。 這些包括：
- 你的視覺系統
- 你的內耳前庭系統
- 你的肌肉和關節的本體感受系統
首先，你的視覺系統可以為你的大腦提供關於你的身體與你的環境相關的信息。 視力受損的人由於無法確切地看到他們的位置，可能會有平衡困難。 在評估你的平衡時，你的物理治療師可能會詢問你的視力以及是否佩戴矯正鏡片。
改變你的視力或矯正鏡片不在物理治療師的實踐範圍之內，但你的PT可能會建議你去看看眼科醫生，以確保你的眼睛能夠最佳地工作。
你的前庭系統位於你的內耳，它可以為你的大腦提供關於你頭部位置的信息。 前庭結構（頭部兩側各有一個）的表現非常微小。 它們充滿液體，當你移動並轉動頭部時，液體衝到前庭結構的一側，激活那裡的神經。 然後這些神經與你的大腦溝通，告訴它你頭部的位置。 移動頭部時，前庭系統受損或受損可能導致眩暈或旋轉感。
你的本體感受系統是你的肌肉，肌腱和身體關節中的一組特殊的神經末梢。 這些神經與你的大腦溝通，告訴它何時以及如何肌肉收縮，以及有關位置感的信息。 受傷，手術或神經系統疾病可能會損害您的本體感覺，導致平衡下降。
你的物理治療師可以評估這三個系統並確定可能導致平衡受損的因素。
然後，他或她可以開具特定練習來幫助改善平衡。
如何改善平衡
您的身體可以根據特定的平衡練習進行變化和成長，這可以改善平衡和安全的功能移動性。
PT可能規定的四項簡單的平衡練習包括以下內容。 在開始這些或任何其他鍛煉之前，請務必與您的醫生確認您的平衡狀況：
- 單腿姿勢：找到穩定的東西來保持，然後從地板上抬起一隻腳。 保持這個位置30秒，然後用另一隻腳重複。 您可以通過放開您持有的穩定物體或通過站立在一隻腳上閉上眼睛來增加挑戰。
- 串聯式採用腳跟到腳趾的方式行走：直立，通過將一個腳跟直接放在對面腳上的腳趾前面向前走。 向前走10步。 通過以腳趾對腳跟的方式向後走，可以讓這變得更具挑戰性。 為了安全起見，確保一些穩定的東西，比如你的廚房櫃檯。
- 以各種頭部運動走路：向前走10步，左右轉動頭部，在走路時掃描整個房間。 然後，向上和向下點頭向前走。 不斷變化的視野將挑戰你的平衡和均衡系統。
- 移動時挑戰視覺系統以挑戰平衡：打印出棋盤式設計或任何其他能夠產生改變的視覺圖像的設計。 將這種設計貼在牆上，在直接注視設計的同時向前走。 然後，向後走，讓你的眼睛專注於設計。 這種改變的視野可以挑戰你的平衡和整體平衡。
你的物理治療師可能會使用特殊的運動器材來幫助挑戰你的平衡。 這些可能包括：
- BAPS板
- 搖擺板
- 海綿塊的泡沫
- 視頻挑戰你的視覺系統
提高平衡的關鍵是創造挑戰平衡的情況。 這有助於你的身體系統適應和改變，希望能夠改善平衡和肌肉控制。
謹慎的說法：創造挑戰平衡的情況可能會導致在鍛煉過程中跌倒。 你只應該進行平衡練習，這對你來說是安全的。 與您的物理治療師密切合作可以確保您在保持安全的同時進行正確的練習，以挑戰您的平衡。
用物理療法改善平衡的第一步
如果您跌倒或感覺您的平衡受損，您應該與您的醫生核對以進行評估。 請您的醫生將您轉介給物理治療師進行完整的平衡評估。 你的PT可以檢查一些事情，並讓你開始走上改善平衡的道路。 您也可以通過直接訪問訪問您的物理治療師; 不需要醫生的介紹，所以如果您想要學習一些新的平衡練習，只需致電您的理療師並解釋您的需求。
一句話來自
許多人甚至沒有意識到他們的平衡受到損害。 一些運動員和周末戰士有重複勞損或過度使用傷害，並且可能造成傷害的一個變量是平衡和本體感受受損。 如果您遇到疼痛和運動受限，您的理療師可以評估您的平衡，作為綜合評估的一部分，並規定平衡練習作為您康復的一部分。
努力改善您的平衡可能是您整體理療鍛煉計劃的重要組成部分。 它可以幫助提高您的行動能力，並且可以在行走時為您提供重要的信心，從而最大限度地降低摔倒的風險並享受日常日常活動。
>來源：
>羊肉薩拉E，羊肉吉爾E.更好的平衡，更少的秋天BMJ 2015; 351