預防頭痛最有效的方法之一是在開始之前阻止它們。 頭痛可能由許多事情觸發 ，所以理解如何中斷週期可能是一個巨大的好處，也是改善生活質量的一種很好的方式。
減輕壓力
壓力是大多數類型頭痛的常見觸發因素。 壓力會將激素釋放到血液中，影響我們體驗疼痛的方式。
肌肉緊張，牙齒磨損和僵硬的肩膀是壓力的其他反應，可能會增加頭痛的可能性。
你可以做很多事情來減輕你生活中的壓力。 學會通過削減可以等待的事情來簡化你的生活並學會如何明智地管理你的時間，這可能是一個很大的幫助。 保持最新的待辦事項清單，以幫助您一次處理一件事。 這也將幫助你組織你的一天。
另一大幫助是學會“放手”。 認識到你無法控制的事情，不要再擔心它們了。 這可以成為整體態度調整的一部分 - 在那裡你學會將你的消極想法重新定義為積極的想法。
學會放鬆。 找時間鍛煉你的深呼吸，並阻止工作，如果每天只有幾分鐘。 另外，休息一下。 有時候你必須擺脫壓力的情況才能重新獲得焦點和視角，並且走開也會驅散壓力。
實踐“健康生活”。嘗試正確的飲食和運動。 有一些極端的鍛煉方式會引起頭痛，所以要謹慎。 適當時，大笑 - 這會導致短暫的內啡肽或“快樂荷爾蒙”的釋放 - 這可以讓你感覺更好。
調整飲食
有許多飲食觸發頭痛 ，特別是氨基酸酪胺高的食物。
以下是一些常見的飲食觸發因素：
- 咖啡因（緩慢減少攝入量以避免頭痛反彈）
- 陳年，熏製或醃製肉類（如薩拉米香腸或意大利辣香腸）
- 陳年奶酪（藍，布里，瑞士等）
- 荷蘭豆
- 蠶豆
- 酸菜
- 醬菜
- 橄欖
- 發酵豆製品（味噌，醬油，照燒醬）
- 堅果或堅果產品
- 含酒精的飲料
- 味精
- 硝酸鹽和硝酸鹽（主要見於加工肉類）
- 酵母
逐個消除飲食中的食物，以確定是否有飲食引發頭痛。
監測你的雌激素暴露
雌激素是女性的主要激素，也是一些女性偏頭痛的有效誘因。 如果您服用的是雌激素補充劑或含有雌激素的藥物（如口服避孕藥），請與您的私人醫生討論這可能與您的頭痛有關。
戒菸
香煙煙霧中的尼古丁和其他化學物質可引發並加重頭痛症狀 。 如果您是吸煙者，請探索戒菸選擇。 這不僅會減少頭痛的可能性，而且還會改善您健康的其他方面。
採取預防性藥物
在某些情況下，每日用藥對於預防頭痛的發展是必要的 。 β-受體阻滯劑，抗抑鬱藥，麥角鹼，鈣通道阻滯劑和抗驚厥藥都是有時用於預防頭痛的藥物。
與您的醫生一起討論選項，以確定您的最佳行動方案。
資料來源：
Lewis，Donald W.，MD“兒童和青少年的頭痛”。 美國家庭醫師 ，卷。 65 /否。 4（2002年2月15日）。
低酪胺頭痛飲食。 全國頭痛基金會。