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3可能給你坐骨神經痛（或刺激坐骨神經）的運動你的坐骨神經痛 （這實際上是許多人用來描述單腿疼痛和/或電症狀的一句話），可能是由一些或多種因素造成的，包括椎間盤突出，梨狀肌緊張，椎管狹窄甚至骶髂關節錯位。 同時有多個這樣的條件是可能的。
運動療法通常用於幫助減少症狀，同時增加身體機能，並禁止諸如神經症狀等紅旗，包括失去對下肢，腸道或膀胱的控制，這種方法可以幫助您恢復生活質量。
同樣，知道哪些運動會刺激你的坐骨神經是一個好主意，這個幻燈片將給你一些基本知識。
運動與坐骨神經痛 - 基礎
然而，在你了解這些鍛煉的罪魁禍首之前，這裡有一些關於鍛煉和坐骨神經痛的基本信息：
- 練習形式是關鍵。 許多傷害或坐骨神經刺激的產生是因為人們讓他們的表格滑動。
- 招募你的核心以及隨著時間的推移穩定你的腰部肌肉提供了大多數（如果不是全部的話）通常推薦用於腰神經根病（大多數人稱為坐骨神經痛的病症）的練習的基礎。
- 另一件要知道的是，建議用於治療坐骨神經痛症狀的練習很容易變成禁忌運動，即不要做。 這是因為他們可能會使你的情況變得更糟或者出現症狀。 當你開始失去你的形態，或者當你使用脫離的ab肌肉時，坐骨神經鍛煉成為禁忌鍛煉。 當你的核心開始搖擺時，該停止鍛煉了。 您不但可能不會從形式差的坐骨神經痛鍛煉身上獲得更多益處，而且可能會傷害自己，例如刺激坐骨神經。
資料來源：
Albert HB1，Manniche C.系統性主動保守治療對重度坐骨神經痛患者的療效：單盲，隨機，臨床對照試驗。 脊柱（Phila Pa 1976）。 2012年4月1日; 37（7）：531-42。 doi：10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
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腿筋拉伸拉伸你的腿筋可能會刺激你的坐骨神經
重複的腿筋拉伸和/或腿筋拉伸非常緊張，也可能會延長坐骨神經的意外後果。 （當然這可能會激怒它。）
坐骨神經從腰椎穿過骨盆，並從你的下肢移動。 在大腿後部，坐骨神經幾乎跟在ha繩肌肌肉的路線上。 所以當你伸展你的腿筋時，你有伸展你的坐骨神經的危險，這是不建議的。 如果你覺得你的ha are緊張，可以考慮詢問你的理療師一個溫和的，量身定制的程序，這將有助於緩解肌肉緊張而不刺激神經。
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彎曲在行彎曲的行不是避免坐骨神經痛的安全賭注
彎曲的排是一個全身整合練習，也可以瞄准你的手臂和背部。 這個問題的一個問題是，以不良形式進行鍛煉非常容易 - 例如，當您拿起酒吧或重物時，通過將背部做圓角。 這增加了您可能會導致坐骨神經痛症狀的椎間盤突出症的風險。 此外，對於練習的一部分，你的ha繩肌是在一段時間內，同樣可能會同時拉伸你的坐骨神經。
相關： 什麼是梨狀肌綜合症？
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雙腿LIft同時解除雙腿可能會導致坐骨神經痛
核心是坐骨神經痛緩解舞台上的國王。 過分挑戰你的背部和背部肌肉很容易。 人們刺激背部（可能包括刺激坐骨神經）的最常見方式之一是通過雙腿舉腿，當他們確實只有足夠強壯的時候才能舉起單腿舉腿。
這是一個低背傷的配方。
在做雙腿抬舉之前，問問自己，我是否可以抬起雙腿而不移動骨盆或軀幹？ 如果答案是否定的，那麼你的腹肌可能不夠強壯，不足以承受雙腿的重量。 在這種情況下，負荷可能會推遲到你的腰部，使你有可能發生椎間盤突出。 椎間盤突出會導致腿部疼痛（這是非醫療人員常稱為坐骨神經痛的一種情況）。 當你的核心不夠強壯的時候做雙腿舉重可能會刺激你的背部，也可能以其他方式刺激你的坐骨神經。