成功的運動選擇技巧
當您的脊柱中的一個或多個空間（例如，您的椎管或椎間孔）變窄（通常是因為關節炎）時會發生脊柱狹窄。 雖然神經源性跛行是椎管狹窄的典型症狀，但坐骨神經痛也是可能的。 如果您的腰椎管狹窄症影響腰背部的脊神經根（稱為神經根病 ），您可能會出現相關的疼痛，這些疼痛會放射出腿，這就是所謂的坐骨神經痛。
雖然研究還沒有提出一套明確的背部運動來緩解因狹窄導致的坐骨神經痛症狀，但許多人（包括傳統的醫療專業人員）仍然採取這種方式。 如果你正在考慮一種運動方法，首先要記住的是，當你拱背時，症狀往往會變得更糟。 相反，當你彎曲脊椎時，它們往往會有所改善。 這被稱為屈曲偏倚 。
根據舒適度選擇位置並避免導致疼痛的位置
即使考慮到這些有用的信息，基於舒適度選擇位置（因此練習）通常是一個好主意。 避免引起疼痛的位置 - 即使他們已知可以緩解症狀以適合您的特定診斷。 當然，請諮詢你的理療師或醫生，以確保你選擇了正確的練習 - 並且正確地做了正確的練習。
我與Naomi Betesh博士進行了交流，Naomi Betesh博士是一位理療師和針灸師，專門負責新澤西州聯合縣骨科組織的疼痛管理，以及關於坐骨神經痛症狀是脊椎管狹窄症時的運動選擇。 她告訴我，在過去，許多教育醫生和物理治療師都以這種屈曲與延伸偏見為中心。
Betish用這樣一種方法說，你程序中的練習類型在很大程度上取決於你的受傷。 我想補充說，脊柱運動，往往會加劇你的症狀，也通知運動選擇。 但事情可能會改變。 “最近，有人建議應根據哪個位置不會導致疼痛來對待每個患者，”Betesh說。
不過，運動鍛煉治療狹窄相關性坐骨神經痛症狀的主要目標之一就是改善脊柱的伸展（即弓背），Jill Murphy說，他是威斯康星州Neenah的MotionWorks物理治療部主任。 Murphy繼續說，努力工作的靈活性也是必須的。 “通過發展下肢的靈活性可以彌補由於狹窄變化導致的脊柱延伸逐漸喪失，”她告訴我。 （一般來說，術語“下肢”是指（髖關節，膝關節和踝關節，以及你的腳）。
紐約新海德公園恢復醫學的理療師和醫學針灸師Judith Glaser博士補充說，強化肌肉以及開發對身體的動態控制（即在移動時控制身體）是鍛煉的主要目標針對狹窄相關性坐骨神經痛症狀的項目。
基於狹窄的坐骨神經痛練習
那麼你應該做哪些練習？ 醫生和物理治療師對狹窄相關性坐骨神經痛患者給予相同的治療方案嗎？ 簡短的答案很可能 - 不。 “如果你問20位理療師他們為腰痛做什麼，你可能會聽到大約20個不同的方案，”Betesh評論道。 但根據我的經驗，治療師的建議有一些交叉。 下面是Glaser，Murphy和其他人的一些建議。 請記住，這些不是唯一可能有助於症狀的運動。
加強練習
- 腹部支撐。
靈活性練習
Betesh建議某些瑜伽姿勢適用於狹窄相關的坐骨神經痛，包括骨盆傾斜，面向下的狗等。 她表示，對於家庭計劃而言，堅持簡單的動作可能會增加在沒有受傷的情況下執行它們的可能性。
資料來源：
電子郵件採訪。 Betesh，N，醫學博士，疼痛管理和物理醫學/康復專家，針灸師。 新澤西州聯合縣骨科組織。 2014年2月。
電子郵件採訪。 Glaser，J.，DO，紐約新海德公園恢復醫學主任。 2014年2月。
電子郵件採訪。 Murphy，J. DPT，MotionWorks物理治療部總監。 Neenah，WI。