即使是最健康的人也會不時生病。 但通過對您的日常健康常規的某些方面進行微調，如飲食和壓力管理，您可以幫助加強免疫系統對細菌，有毒化學物質以及導致感冒和流感等病症的病毒的防禦。
天然免疫增強劑
這裡有五種方法可以自然地支持你的免疫系統。
1）飲食
遵循富含抗氧化劑的飲食對支持您的免疫系統至關重要。 許多水果和蔬菜中含有豐富的抗氧化劑，能夠抵抗自由基 （已知會破壞DNA並抑制免疫系統的化學副產品）。
選擇健康脂肪（如油性魚類，亞麻籽和磷蝦油中的ω-3脂肪酸）和飽和脂肪（發現於肉類和乳製品）可能有助於增加身體產生與調節免疫力有關的化合物。 要獲得額外的免疫力，請定期在您的膳食中添加大蒜（顯示具有抗病毒和殺菌特性）和生薑（天然抗炎藥）。
喝大量的水和清除含糖飲料，如蘇打水和能量飲料，也可能有助於防止感染，因為系統沖洗不到位。
2）鍛煉
經常鍛煉可以調動你的T細胞，一種已知能夠防止感染的白血球。
在2006年的一項對115名女性的研究中，一年中每天平均30分鐘進行適度運動（如快步行走）的參與者與那些不常規鍛煉的患者相比，患感冒的風險大約有一半。
定期從事劇烈運動，如跑步，可能會削弱你的免疫功能，使你更容易感染病毒。
然而，基於動物的研究表明，補充抗氧化劑槲皮素可以減少運動員之間的流感風險。
3）減壓
根據2004年對293項研究的總結18941名參與者的回顧，慢性壓力會對免疫力產生負面影響。 該綜述表明，雖然短期暴露於壓力因素可以提高免疫力，但長期壓力可能會降低免疫系統，增加患病風險。
為了保持壓力，請在日常工作中加入冥想， 瑜伽或深呼吸等放鬆練習。 或者嘗試太極拳 ，這是一項溫和的中國武術，在2007年的一項對112名老年人的研究中發現可以提高針對帶狀皰疹的免疫力。
4）睡眠和衛生
根據疾病控制和預防中心的數據，簡單地保持雙手清潔是防止疾病的最佳方法之一。 在準備食物或飲食之前以及咳嗽，打噴嚏，使用浴室或接觸公共場所表面之前，請務必洗手15至20秒（使用溫水和肥皂）。
另一個對預防疾病至關重要的健康習慣是每晚睡眠 8小時，這可能有助於調節免疫功能。
了解更多關於自然睡眠輔助 。
5）草藥和補充劑
儘管科學家們尚未確定維生素C是否能增強免疫力，但有證據表明，這種抗氧化劑可以降低冷發病率。
與此同時，如穿心蓮 ， AHCC ， 黃芪 ， 紫錐菊和接骨木等草藥可能有助於減少您的疾病持續時間和嚴重程度，只要您開始感冒或流感症狀即可服用。
使用自然療法
請記住，任何補救措施都可以預防或治療感冒和其他傳染病的科學依據是有限的。
如果您正在考慮使用任何補救措施，請務必先諮詢您的醫生。 自我治療任何疾病並避免或延遲標準護理可能會產生嚴重後果。
資料來源：
考爾德電腦。 “多不飽和脂肪酸，炎症和免疫力。” Lipids 2001 36（9）：1007-24。
Chubak J，McTiernan A，Sorensen B，Wener MH，Yasui Y，Velasquez M，Wood B，Rajan KB，Wetmore CM，Potter JD，Ulrich CM。 “中等強度運動可以降低絕經後婦女感冒的發病率。” American Journal of Medicine 2006 119（11）：937-42。
Davis JM，Murphy EA，McClellan JL，Carmichael MD，Gangemi JD。 “槲皮素可減輕壓力性運動後對流感感染的易感性。” American Journal of Physiology - Regulatory，Integrative and Comparative Physiology 200; 295（2）：R505-9。
Irwin MR，Olmstead R，Oxman MN。 “在老年人中增加對水痘帶狀皰疹病毒的免疫反應：太極的隨機對照試驗。” Journal of the American Geriatrics Society 2007 55（4）：511-7。
Irwin MR，Wang M，Ribeiro D，Cho HJ，Olmstead R，Breen EC，Martinez-Maza O，Cole S.“睡眠缺失激活細胞炎性信號傳導。” 生物精神病學2008 15; 64（6）：538-40。
Suzanne C. Segerstrom和Gregory E. Miller。 “心理壓力與人類免疫系統：30年調查的元分析研究”。 Psychological Bulletin 2004 130（4）：601-630。
免責聲明：本網站所包含的信息僅用於教育目的，不能代替由有執照的醫師提供的建議，診斷或治療。 這並不意味著涵蓋所有可能的預防措施，藥物相互作用，環境或不利影響。 您應該立即尋求醫療保健以解決任何健康問題，並在使用替代藥物或改變治療方案之前諮詢您的醫生。