你可以通過自己的方式改善健康狀況嗎？
從黃油咖啡到接地，生物染色技術正在健康世界發生重大波動。 根據快速增長的健康愛好者軍團的說法，“攻擊”自己的生物學可以幫助你在日常生活中感覺良好，並長期抵禦疾病。
許多生物技術是健康生活的常識性策略。 例如，生物黑客通常建議通過加載蔬菜，清除糖分以及飲用大量的天然泉水來微調您的飲食。
諸如冥想和深呼吸之類的精神/身體習慣也被認為是生物攻擊技術，主要是因為它們抵抗壓力的負面影響的能力。
此外，生物黑客強調健康生活的策略，例如在下午兩點後避免攝入咖啡因，以達到更健康的睡眠 ，以及每天獲得安全量的日光照射以加速身體維生素D的產生。
雖然沒有生物技術應該替代慢性健康問題的標準護理，但試驗這些技術可能會讓您更深入地了解幫助您的身體發揮最佳功能的習慣和行為。
以下是幾種常見的生物黑素技術及其對您健康的可能益處。
冷陣雨
技術：採取冷水淋浴是一種自己動手的冷凍治療形式（即治療性使用冷水療法）。 許多生物黑客也吹捧一種被稱為全身冷凍療法的治療方法，其中包括進入專門的室，使身體暴露於低至華氏300度的負溫度。
健康聲稱：據說冷凍療法可以支持體重減輕，增強運動耐力，緩解慢性疼痛，減輕炎症，改善情緒，促進健康的睡眠，並增強免疫系統。
科學：來自小型研究的發現表明，採取冷水淋浴可能有助於緩解抑鬱症的某些症狀。
此外，2016年發表在“ PLoS One ”雜誌上的一項研究發現，在冷熱交替的基礎上進行淋巴療法的人群顯著減少了與工作無關的疾病。
如何保持安全：由於暴露於寒冷會使血管收縮，如果您有高血壓等症狀，避免冷水淋浴至關重要。
桑拿
技術：數千年來的健康儀式，桑拿洗浴可以提高皮膚溫度，進而誘發出汗。 儘管許多人只是為了放鬆而使用桑拿浴室，但生物黑客認為經常洗澡可以在身體中產生各種積極的變化。
健康聲稱：據說桑拿可以作為排毒的輔助手段，同時可以增強心臟健康，提升能量水平，促進肌肉生長，甚至改善大腦功能。
科學：根據2011年替代醫學評論發表的報告，有證據表明桑拿療法可能有助於治療高血壓， 慢性疲勞綜合徵和慢性疼痛等疾病。然而，需要更多研究來證實這些發現。
如何保持安全：在大多數健康的成年人中，在桑拿浴室中消費大約15分鐘應該是安全的。
為避免脫水，在您離開桑拿房後立即喝至少兩杯冷水。
間歇性禁食
該技術：近年來得到普及的飲食方法，間歇性禁食包括在禁食和非禁食期間不斷循環。 禁食期通常持續16小時至24小時。
健康聲稱：不僅用於減肥，間斷性禁食旨在改善胰島素敏感性，增強肌肉，延緩衰老過程，抵抗氧化應激 ，並保持膽固醇。 一些生物黑客聲稱，間歇性禁食也可以預防癌症等重大疾病。
科學：2015年在“ 營養評論”上發表的一篇報告中，科學家研究了大量以前發表的研究，並發現一些證據表明間歇性禁食可能會減少體重，體脂肪和總膽固醇。 應該指出的是，大多數研究集中於短期間歇性禁食，缺乏對間歇性禁食的長期影響的研究。
如何保持安全：與任何需要對日常飲食模式進行重大改變的飲食一樣，在嘗試間歇性禁食之前，與醫生交談很重要。 有人擔心間歇性禁食可能導致不良影響，如睡眠中斷和血糖調節紊亂。
泡沫滾動
技術：使用泡沫滾輪練習自我按摩在生物黑客中很流行，作為刺激身體觸發點的手段。 在骨骼肌中發現，觸發點通常在壓縮時引起疼痛。 生物黑客有時會將泡沫捲入鍛煉中，以防止受傷。
健康聲明：泡沫滾動通常被推薦作為抵消整天坐下的有害影響的一種方式。 生物黑客認為，通過泡沫滾動來刺激觸發點可以緩解關節的壓力，增強力量和彈性，增加血液循環，避免慢性疼痛（包括腰痛和頸部疼痛）。
科學：目前缺乏關於泡沫滾動的研究，但幾項小型研究表明， 觸發點治療可能有助於治療緊張性頭痛，顳下頜關節疼痛（即TMJ綜合徵）和骨關節炎等疾病。
如何保持安全：儘管自我按摩通常被認為是安全的，但如果不正確執行，它會加重現有的受傷和/或惡化慢性疼痛。 如果您正在處理慢性疼痛或最近受傷，請在嘗試泡沫滾動之前諮詢醫生。
>來源：
> Buijze GA，Sierevelt IN，van der Heijden BC，Dijkgraaf MG，Frings-Dresen MH。 冷淋浴對健康和工作的影響：隨機對照試驗。 PLoS One。 2016年9月15日; 11（9）：e0161749。
> Crinnion WJ。 桑拿作為心血管，自身免疫，毒物誘發和其他慢性健康問題的寶貴臨床工具。 Altern Med Rev.2011 Sep; 16（3）：215-25。
> Tinsley GM，La Bounty PM。 間歇性禁食對人體組成和臨床健康指標的影響。 Nutr Rev.2015 Oct; 73（10）：661-74。
> Wegman MP，Guo MH，Bennion DM等人。 間歇性禁食在人體中的實用性及其對氧化應激和與衰老和新陳代謝有關的基因的影響。 復興Res。 2015年4月; 18（2）：162-72。
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