如果你正在處理失眠或其他睡眠困難，精油可能會有所緩解。 從花卉，葉子和其他植物部位提取，每種精油都具有獨特的植物香味。
雖然科學家們尚未確定芳香療法如何或為何能幫助緩解睡眠問題，但人們認為吸入精油分子（或通過皮膚吸收精油）可能會激活腦部化學物質，從而控制睡眠。
迄今為止，芳香療法對睡眠影響的科學支持非常有限。 然而，初步研究表明，某些精油可能有助於促進放鬆，並反過來鼓勵更健康的睡眠。 以下是一些常用於睡眠的精油：
薰衣草
最常用的睡眠精油，薰衣草精油（Lavandula angustifolia）可能對緩解睡眠問題有一定的好處。 例如，2015年的一項對159名產後婦女的研究發現，用薰衣草香薰治療8周有助於改善睡眠質量（與安慰劑相比）。
使用薰衣草油的參與者將四滴10％薰衣草油（與芝麻油結合）滴到棉球上，然後將其放置在圓柱形容器上。 他們深呼吸10次（距容器20厘米），然後將容器放在枕頭旁直到早晨。
該程序每週進行四晚，為期八週。 另一組遵循相同的程序，但只使用芝麻油。
在2017年發表在“ 危重病護理護理”中的一項研究中，60名心髒病患者在重症監護病房中接受2％薰衣草油（吸入）或15天不治療。
薰衣草油芳香療法的使用改善了睡眠質量並減少了焦慮。
雪松
Cedrol是雪松精油中的一種成分，在初步研究中發現可產生鎮靜作用。 例如，一項涉及178名女性的研究發現，cedrol吸入後瞳孔縮小率（用於反映神經系統活動的瞳孔直徑測量）增加，表明cedrol具有鎮靜作用。
對於一個涉及老年癡呆症的小型研究，每天晚上將精油（包括含有日本扁柏，弗吉尼亞雪松，柏樹和松油的混合物）放置在參與者枕頭周圍的毛巾上，持續20天。 使用精油的人的總睡眠時間更長，清晨醒來的時間更少。
佛手柑
對於2016年在臨床實踐補充療法中發表的一項研究，研究人員研究了在個人香薰治療設備中使用精油（包括佛手柑和檀香混合物）以改善睡眠。 在向65名參與者提供設備後，研究人員發現，94％的人使用它們來幫助睡眠，92％的人說他們會繼續使用它們。 在使用該設備的人中，有64％的人報告睡眠質量有所改善。
精油避免睡眠
一些精油已被發現提高警覺性，例如：
- 根據一項初步的動物研究，發現香根草能增加總的清醒時間並減少慢波睡眠時間。
- Petitgrain精油在對工作表現和壓力的研究中提高了警覺性和注意力。
- 根據對認知功能的研究，發現鼠尾草精油會提高警覺性。
- 發現檀香油吸入可提高脈搏和血壓。
副作用和安全
有些人會對精油有過敏反應。 建議在使用任何新油之前進行測試。
由於精油非常有效，所以在使用芳香療法時應該小心謹慎。 要開始，確保在將其塗抹在皮膚上之前，將您的精油與載體油（如荷荷巴油或甜杏仁油）混合。 它不應直接應用於皮膚或過量使用。
此外，如果沒有衛生專業人員的監督，精油不應該在內部使用。
如果你懷孕或哺乳，在使用精油之前一定要和你的醫生說話。
了解更多關於安全使用精油的信息，如果您的睡眠困難或如果您正在考慮使用芳香療法治療睡眠障礙，請與您的醫生交談。
如何使用精油睡覺
有許多方法使用精油。 一種方法是用鬆弛的精油混合物按摩你的脖子，肩膀和任何其他區域。
您也可以將一滴睡眠促進精油倒在化妝棉上，晚上將枕頭放在枕頭上一小時，或者在睡前用精油增強的浴放鬆一下。
>來源：
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