氣體，腸胃脹氣和腹脹可能會讓人感到不舒服和尷尬。 幸運的是，有一些自然的補救措施可以提供幫助。 在嘗試任何自然療法之前，諮詢合格的醫療保健提供者以排除其他原因很重要。
1.吞入空氣
有些人習慣性地吞食空氣，稱為氣喘。 他們通常不知道他們這樣做，其原因往往與焦慮有關。
吞入的氣體主要由氧氣和氮氣組成。 大部分氧氣被腸道粘膜內層吸收或被結腸細菌消耗，結腸脹氣很少。
另一方面，氮氣很少被粘膜襯裡吸收，大部分吞嚥的氮氣以脹氣形式結束。
治療策略：
- 意識到空氣被吞噬可能會有所幫助。 人們意識到他們的呼吸模式。
- 放鬆技巧，如漸進性肌肉放鬆或放鬆反應可能有助於減輕焦慮。 另外，找出其他自然療法的焦慮 。
- 避免吃東西後躺下。 在這個位置，胃的氣體更容易進入腸道。
2.吸收不良的碳水化合物
在吸收不良的碳水化合物的存在下，由結腸細菌產生氫氣和二氧化碳。 如果腸脹氣伴隨腹瀉和體重減輕，則可能表示吸收不良如乳糖不耐症或胰功能不全，應由您的初級衛生保健提供者進行評估。
更常見的是在攝入大量吸收不良的碳水化合物（如豆類或食物敏感食物）後過度脹氣。 常見的食物敏感性包括牛奶和小麥產品。
治療策略：
- 仔細咀嚼食物。 碳水化合物消化從口中開始。 你的牙齒不做的任何工作，你的胃將不得不做。
- 另一位從業者可能會建議消除和挑戰飲食。 這是一種診斷性飲食，有助於揭示食物的敏感性和不容忍性。
- 如果您還體驗到體重減輕和腹瀉，請諮詢您的初級保健提供者以排除吸收障礙疾病。
3.高脂肪餐後的氣體和腸胃脹氣
吃高脂肪食物會產生大量的二氧化碳，其中一些以氣體形式釋放。 這是因為當碳酸氫鹽釋放出來以在餐中消除胃酸和脂肪時，二氧化碳在小腸中產生。
治療策略：
- 吃更小，更頻繁的膳食，而不是三頓大餐。
- 避免高脂肪膳食。
- 請諮詢您的初級保健提供者，以排除脂肪吸收障礙的可能性。 脂肪吸收障礙的跡象包括鬆散和淺色的大便 。
4.有氣味的氣脹和氣體
氣味強烈的氣體通常由腸內含硫蛋白質和氨基酸的代謝產生。
治療策略：
- 仔細咀嚼肉類和其他蛋白質食物。 避免飲食中過量的蛋白質。
- 採取活性炭片可以幫助消除異味。
5.吃生產氣體的食物
某些食物本質上是產氣的。
產氣食物包括豆類，捲心菜，洋蔥，芽甘藍，花椰菜，西蘭花，蓬鬆的小麥製品如麵包，蘋果，桃子，梨，李子，玉米，燕麥，土豆，牛奶，冰淇淋和軟乾酪。
產生最少量氣體的食物包括大米，香蕉，柑橘，葡萄，硬奶酪，肉，蛋，花生醬，非碳酸飲料和用活菌製成的酸奶。
6.其他條件
當有人持續腹脹和脹氣時，首先要進行實驗室檢查和X光檢查，以排除醫療疾病的存在。 結腸直腸癌常伴有腹部不適和腹脹的症狀。
乳糜瀉和炎症性腸病可能有類似的症狀。
重要的是要記住，氣體和腹脹是可能與許多醫學疾病相關的模糊症狀，所以諮詢您的初級保健提供者應始終是第一步。