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晚上睡個好覺你在睡覺嗎？ 我們大多數人可能會回答我們沒有得到足夠的睡眠 ，或者至少有足夠的高質量睡眠。 孩子，寵物，配偶和我們的健康問題都阻止我們獲得適量的閉眼。 什麼是一個人要做什麼？ 結果有很多你可以準備好自己睡個好覺。 這並不像打開燈和放下頭一樣簡單。 你需要準備自己 - 身體和思想 - 晚上睡得更好。 如果需要時間讓自己進入更好的睡眠時間表，不要氣餒，它不如目的地，因為它是一個旅程。
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準備你的身體休息你可以做的一件最重要的事情是改善你的夜間休息，以便正確治療炎症性腸病（IBD） 。 IBD的體徵和症狀如疼痛，腹瀉和盜汗可使你保持清醒。 IBD意味著有時會出現症狀，但最大限度地減少您的症狀時間對您的健康和獲得更好的休息非常重要。 您可以做的一些事情可以幫助您維持IBD的管理，包括在症狀開始時（或甚至在此之前）立即看醫生，即使沒有症狀也要定期看醫生，並堅持治療治療方案（可能包括飲食，藥物治療或補充替代藥物 ）。
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準備你的床休息您的床應該舒適，並且遠離窗戶和其他可能有問題的地方（例如帶浴室的共用牆壁）。 你的床應該對你舒適，有合適的床墊，床單，枕頭和床罩。 如果某些東西不能正常工作（磨損的床單，太浮腫的枕頭），則需要更換。
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準備你的臥室休息你的臥室應該是一個邀請睡覺的地方 。 它應該很酷並且沒有光源。 用窗簾或百葉窗遮蓋窗戶。 避免電子設備上有燈光或明亮的時鐘。 如果您的房間必須有電視或電腦，請將其藏在家具後面，或用電工膠帶將燈光熄滅。
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準備好你的思想休息大多數人無法完全避免擔憂，但為了睡覺，您可能需要暫時放下擔憂。 反思一個問題並不能解決問題，在睡眠不好的情況下你的決策會變得更糟。 在白天的其他時間允許自己擔心，並決心讓你擔心在臥室的門，以便在晚上睡覺。 如果您發現自己過度擔心並失去太多睡眠 ，請告訴您的醫生。 一些IBD 患者發現精神健康專家可以幫助他們應對他們的疾病。