提高你的HDL水平
如果你有高膽固醇，運動可能會幫助你達到你的膽固醇目標。 您可能已經在服用藥物並對您的飲食做出健康改變。 你可能已經戒菸，甚至用一碗燕麥片代替你的日常甜甜圈。 那麼，為什麼每個人都在喋喋不休地鍛煉？
你可能會認為這是因為運動可以促進體重的減少，當你的膽固醇含量很高時，這並不是你想要的。
這是事實，但它只是故事的一部分。 即使你的體重已經很健康，運動也應該是你膽固醇管理計劃的一部分。
運動和膽固醇
定期的體力活動及其他好處對你的膽固醇有一定的積極作用。 一個主要的好處是，鍛煉可以大幅度降低甘油三酯的水平，這是一種脂肪在血液中流動的形式。
正如運動在你的身體上燃燒脂肪一樣，它也會燃燒你的血管中的脂肪; 長時間的身體活動刺激激素，如腎上腺素，開始分解甘油三酯以滿足能量需求。 這往往是第一個也是最極端的效果練習可能會對膽固醇問題的人產生影響。
定期鍛煉還可以提高HDL的水平，即血液中的“好膽固醇”。 HDL有益於身體，因為它能夠將膽固醇從動脈壁掀開並排出肝臟，防止斑塊積聚，這是心髒病發作的常見原因。
出於這個原因，你的HDL水平是你實際想要增加的膽固醇數量。 更高水平的HDL似乎也與甘油三酯水平較低相關。
最後，鍛煉可以幫助你減輕體重。 這可以降低你的總膽固醇，包括低密度脂蛋白 （“壞膽固醇”）。
低密度脂蛋白是積聚在動脈壁上的物質，可導致心髒病發作或中風。 但請記住，即使您的鍛煉計劃從未導致體重減輕，或者即使您沒有額外的體重損失，研究也表明鍛煉對下次就診時可能意味著非常好的消息。
我需要多少運動來改善膽固醇？
鍛煉不需要是一項巨大的任務; 每天少於一個小時的鍛煉可以產生顯著的差異。 一項研究對25項既往研究的匯總結果進行了檢查，結果顯示，當超過700名受試者每天運動40分鐘時，他們的HDL收益足以導致整體心臟疾病風險下降5-7％。
在東京大學進行的這項同樣的研究中，每週改變HDL水平所需的最短時間為120分鐘。 在每次鍛煉40分鐘時，這意味著你只需要每週三天鍛煉鍛煉時間就可以看到變化。
事實上，研究人員發現，完成40分鐘的工作比參與者制定出勤的頻率和難度更重要。 雖然日常鍛煉是最好的，但休息幾天后沒有任何傷害。
每次鍛煉至少要保證30到40分鐘的運動量，或者延長到一小時或更長時間以獲得更好的結果。
我應該做什麼樣的運動？
在選擇活動時，您不必為了速度或實力而打破記錄。 因為鍛煉應該是你日常鍛煉的一部分，選擇一種你會喜歡並且堅持的活動是很重要的。 跳舞，快走，騎自行車，甚至是有力的園藝 - 任何可以讓心跳加快的東西都可以成為享受鍛煉時間的好方法。 如果您對某項活動感到厭倦，請切換到其他項目。
重要的是你會移動並繼續前進。 請記住，鍛煉的強度與你正在進行的鍛煉的持續時間無關。 換句話說，無論您花費跳過障礙還是遛狗，您每天30分鐘以上都是有益的。 所以，請定期做一些你會喜歡的事情。
我很快能看到結果嗎？
在許多研究中，只需12週就可以看到HDL的增加和甘油三酯的急劇下降。 在發生明顯的體重減輕的20週或更長時間後，其他措施（如低密度脂蛋白）最顯著的結果出現。
在訓練頻率較低（每週3-4次，而不是每週5-6次）的研究中，觀察結果需要幾個星期。 所以雖然你不必每天做運動，但這樣做會在你的下一次抽血時帶來更快的結果。
下面是最後一個要注意的事項：至少有一項研究發現，在總膽固醇最高（220或更高）的受試者中，運動的效果越來越快。 這意味著你認為自己越糟糕，你就越能從中受益。
資料來源：
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