停止變冷！
纖維肌痛 （FMS）和慢性疲勞綜合徵 （ ME / CFS ）的常見症狀是溫度敏感性 。 當寒冷氣溫對您來說是一個問題時，它可能會讓冬季真正成為一場真正的戰鬥 - 並且也會讓空調空間變得非常困難。 儘管有一點小小的計劃，但是，您可能能夠緩解寒冷天氣對您的疾病造成的最壞影響。
獲得冷卻是一個問題，原因有兩個：首先，我們可能很難預熱; 其次，它可能導致其他症狀的發作 。 我們開始看到關於這種症狀的一些研究，這可能會導致治療方式的走向，我們確實有一些想法，為什麼我們有一個應對感冒的問題。 （許多患有這些疾病的人也有耐熱的問題 。）
在這些條件下的低敏感性已被醫學界廣泛接受，因此它在研究中經常用於引發疼痛反應，是的，我們被證明對健康人的反應更強。 面對FMS中皮膚溫度變化的研究，研究人員指出，當暴露於接近冰點的水時，耐寒性降低，溫度下降更為極端。
為什麼我們變得如此冷酷？
許多研究人員認為這些疾病涉及到某些稱為dysautonomia的疾病，這意味著自主神經系統失調。
這就是控制我們的體內平衡，保持我們的心率，消化和體溫在正常參數範圍內的東西。
在dysautonomia，這些自動功能可能是歪斜的，並且在我們許多人中，FMS和ME / CFS在我們的體溫中非常明顯。
例如，當健康人的腳變冷時，自主神經系統開始行動，重新引導血液流動以加熱該區域。
只要情況不是極端，身體應該能夠克服環境的影響。
然而，由於自身障礙，當有FMS或ME / CFS的人被冷卻的腳時，身體無法適應，因此腳保持冷。 即使穿上厚厚的襪子也可能無助於溫暖腳部。 環境對它的身體有更大的影響。
在一些人中，這個問題可能嚴重到足以證明自己的診斷 - 雷諾綜合徵 。 在這種情況下，手和腳可能變得非常冷，以致它們變成藍色並且組織可能被損壞。 這與FMS和ME / CFS不同，它不涉及顏色變化和組織損傷。 如果你有雷諾的症狀，一定要和你的醫生交談，以便你能夠得到正確的診斷和治療。
當疼痛與感冒直接相關但沒有發生組織損傷時，它被稱為熱異常性疼痛 。 當感冒引發了不寒冷地區的大面積疼痛，或者觸發了其他症狀的級聯......好吧，這就是FMS和ME / CFS的工作方式。 這只是過敏性神經系統的一部分 。
預防感冒問題
到目前為止，我們沒有廣泛認可的治療方法來調節我們的體溫並緩解與寒冷有關的症狀，但是我們有一項小型研究提出了ME / CFS的Waon療法。
Waon療法是一種日本的療法，它可以舒緩和溫暖身體。 在這項研究中，10名帶有ME / CFS的人在桑拿浴室裡坐了15分鐘，然後在桑拿浴室外的毯子下躺了半個小時。 他們沒有專門研究溫度敏感性，但研究人員觀察到治療後疲勞，情緒和表現改善。
雖然這是一項小型的初步研究，但它表明熱量可能對患有此病的人有益，並為那些想知道如何改善症狀（包括變冷傾向）的人提供了一個起點。
儘管在桑拿浴室花費大量時間，但我們需要找到自己管理這些症狀的方法。
最好的方法是防止自己過冷。
一些想要擺脫寒戰的想法包括：
- 在寒冷的天氣裡保持雙腳覆蓋
- 穿著溫暖，尤其是分層次，因為穿得太熱會引發一些熱敏感症狀
- 喝熱飲料
- 吃湯和燕麥片等熱食
- 在寒冷出門前捆綁起來
- 在離開家之前預熱汽車，特別是使用遙控起動器
- 保持你的環境溫暖
- 像毯子和拖鞋的東西得心應手
如果你工作，去學校，或者花時間在經常感冒的地方，你可能需要保留一件額外的毛衣。 在工作中，你可以要求合理的住宿 ，這可能意味著將你的工作地點轉移到建築物較暖的地方或遠離窗戶或通風口。
熱身
無論你多麼小心，你都可能不時地被冷凍。 一旦感冒進入，它可能很難撼動。
當你的身體無法變暖時，你可能需要找到外部熱源，例如：
- 熱水浴缸或淋浴
- 熱水瓶
- 加熱產品，如電池供電的襪子或手套
- 電熱毯
- 加熱墊，大米袋或類似的微波產品
不過要小心！ 您不想通過嘗試升溫太快或太熱的東西來燃燒自己或引發熱相關症狀 。 慢慢小心地去。
>來源：
> Brusselmans G，Noqueira H，De Schamphelaere E，Bevulder J，Crombez G.纖維肌痛的冷加壓試驗中的皮膚溫度：自主神經系統的評估？ Acta anaesthesiologica Belgica。 2015; 66（1）：19-27。
> Soejima Y等人。 Waon療法對慢性疲勞綜合徵的影響：一項初步研究。 內科。 2015; 54（3）：333-8。 doi：10.2169 / internalmedicine.54.3042。