對於那些沒有 纖維肌痛或慢性疲勞綜合症的人來說，家務勞動可能具有足夠的挑戰性 ，但對於那些做這些的人來說，只是想到在家中需要做什麼可能會讓人筋疲力盡。
雖然保持房子清潔可能並不“容易”，但您可以通過多種方式節約能源，緩解身體緊張，或減少與過敏原或化學物質接觸，從而加重症狀。
讓我們來看看一些提示，這些條件的其他人在處理家務時發現有幫助。
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清除雜波當你沒有足夠的能量在房子周圍跑動時，雜物堆積起來（特別是在床邊或沙發旁邊，你花了很多時間）。一個小托盤或籃子可以幫助你清理那些問題區域在一次旅行中。 如果您在這些地區沒有某種形式的購物籃，今天購買一個購物籃可能會在您下次清潔時減輕您的負擔。
對於那些感覺良好的人來說，多層房屋可能是一種很好的隱藏式強制鍛煉形式，但對於纖維肌痛或慢性疲勞綜合症，上下樓梯的幾十次旅行可能會讓人筋疲力盡。
如果你正在做一個重要的混亂事情，那麼做一堆東西可能是明智的 - 每一層都是一堆。 然後，您可以在一次旅行中將所有物品堆放在樓梯上或樓梯下方。 更好的是，你可以讓你的伴侶或孩子們把樁子上下放一層。 再次，有一個托盤或籃子派上用場。
雖然它很誘人，但盡量避免將這些樁放在樓梯上，而是讓它們靠近。 太多人以良好的意圖將東西放在樓梯上，但是當他們像香蕉皮一樣行動並導致摔倒時，發現這些樁。 一般來說，樓梯應該始終沒有任何碎片。
當你變直時，注意在相同的地方結束的事情。 你可能想為這些物品在他們總是關閉的地方附近新建一個“家”。 例如，如果您在沙發上花費相當長的時間，您可能希望為您的遙控球童裝上經常使用的東西，如指甲鉗和銼刀，足部按摩棒，吉他撥片和潤唇膏。 當然，這些項目對於每個人都會有所不同，因此您可能不得不頭腦風暴，隨時想要這些項目。
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保持你需要他們的地方在清潔方面，簡單的節省時間就是在您使用它們的房間裡使用所需的耗材。 例如，不要將所有的清潔用品放在洗衣房（它看起來總是與清潔的地方不同）。
這可能意味著在每個衛生間中保留衛生間清潔用品，並且在廚房中保留所有廚房清潔用品。 它可能佔用更多的空間，但它可能是值得的。 而對於那些應對疲勞的人來說，最終可能會在清潔房間和讓它再來一天之間產生差異。
這不僅僅是累贅的用品累積。 收集用品和清潔後，許多患有纖維肌痛或慢性疲勞綜合症的人已經吃飽了，而且補給品無限期地散佈在櫃檯和櫃檯上 - 至少在你的能量恢復之前。
你可能希望購買獨立的窗戶或鏡子清潔劑保存在每個房間。 然後，您可以為您的洗衣房購買和儲存一個大型填充瓶，並定期補充所有其他瓶子。 小手掃帚/防塵盤套裝相當便宜且容易找到，而且有很多很好的選擇，所以你並不總是跑掃帚。
雖然適合小空間的輕便，廉價的真空可能無法清潔，但它可以做一個體面的工作來清理小表面雜質，直到你有能量，或者可以找到其他人拖出大的表面並做一個清潔更徹底。 一個小的可充電手部真空也可以用於此。
3 -
仔細選擇一個真空那些沒有患纖維肌痛或慢性疲勞綜合徵的人可能沒有意識到真空的振動會如何刺激。 許多具有這些條件的人發現真空中的振動會刺激他們的手和腳的神經。 如果您正在處理這種現象，其他人已經發現在抽真空時使用手套會顯著抑制振動。
在您購買真空吸塵器之前，請先測試一下。 隨著尋找一個輕量級，看看它是多麼容易推動。 有些人變得比其他人容易得多。 自走式真空聽起來可能是一個好主意，但其中一些可能會拉扯你的手臂，這可能會很痛苦。
如果你有一個塵埃過敏或敏感 - 考慮一個無袋真空 - 袋可以釋放大量的灰塵到空氣中，尤其是當你改變它們。
抽真空時，不要用手臂快速推拉，因為手臂和上背部可能會很硬。 相反，慢慢地向前和向後走真空。
4 -
沒有彎曲或拉伸的灰塵彎曲和伸展粉塵可能會導致肌肉和關節酸痛。 為了不讓自己緊張或不得不攀爬或伸手可及，請使用伸縮手柄尋找抹布。 長長的一個可以幫助你從天花板到天花板上的所有物品，而不會彎曲或伸展。
有些噴粉器可能會在空氣中產生大量灰塵，所以如果您過敏或敏感，使用能夠更有效地捕集灰塵的新產品可能會更好。 這些“超細纖維”除塵器在應對“乾粉塵”時非常有效，因此您不會將其從家具中移動到您呼吸的空氣中。
如果灰塵真的讓你感到困擾，請戴上手術式面罩。 它們通常在藥店或雜貨店或大型商店的藥店部分提供。
5 -
減少可能的危險對於化學敏感性，清潔產品可能是一個真正的問題，並且在纖維肌痛或慢性疲勞綜合症患者中多種化學敏感性太常見。
一個簡單，便宜的衛生間解決方案是你已經有的東西 - 洗衣粉。 它在浴盆，廁所和水槽方面做得很好，而且你已經知道你可以容忍它。 其他一些獎勵：你只需要一小筆錢，而且漂洗得很好。 當然，並不是所有的洗衣劑都符合這個法案。 您不妨試用有機食品雜貨店或Arm and Hammer產品。 更好的是，查看環境工作組的洗衣洗滌劑評級。 該組織根據所有刺激可能致癌物質的化學物質的存在，對1至10個家庭的大量家用產品進行評估。
在狹小空間中的多種氣味也可能會加重感官。 你可以用溫水清洗你的鏡子來擺脫它。 它的效果非常好！
海綿可以抓住細菌並傳播它們，如果你的免疫系統受損，你尤其不希望它們。 完成後，不要使用臟的海綿，而應當抓起舊的毛巾，然後將其放入衣物中。
橡膠手套可以保護你的皮膚免受化學物質污染 如果他們讓你太笨拙，你可能會想嘗試乳膠手套，它不那麼笨重（或者如果你過敏的話，不含乳膠替代品）。
如果您發現自己從清潔產品中感到頭痛 ，那可能不僅僅是您的纖維肌痛。 這些產品中的許多產品可以將揮發性有機化合物釋放到空氣中，並且在組合產品時可能更具毒性。
您可能還想嘗試“綠色”化學品或使用醋等家居用品，而不是典型的清潔產品。 事實上，許多人發現他們可以做一個出色的工作，只用少量化學物質清洗他們的家園：小蘇打，醋，檸檬汁，檸檬油和水。
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讓自己和優先！無論你在做什麼，起搏都很重要。 嘗試在短暫的陣陣中休息一段時間。 另外，改變你的任務，以免你的肌肉使用時間過長。 學習如何在應對纖維肌痛或CFS時調整步調 。
給自己打個盹是很有幫助的，但是你仍然可能發現自己完成了最棘手的任務。 在開始清理之前，請列出清單。 然後花一點時間按1至3的比例列出，其中1最重要。 從列表中的1開始。 通常情況下，這3個並不重要。 及時，他們可能會變成“1”，並將使其更接近您的名單的頂部。
如果您發現您的症狀在清潔後出現症狀並且沒有記錄纖維肌痛/ CFS的症狀日記 ，請嘗試今天開始。 許多人通過在這些期刊中註意到模式來提出自己的最佳應對技巧。
家務勞動只是當你患有纖維肌痛或慢性疲勞綜合症時的挑戰之一。 從園藝到烹飪 ， 購物 ，到旅遊 ， 擔心保持工作 ，纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵都帶來了一系列獨特的挑戰。 尋找其他人應對這些情況，無論是在社區的支持團體還是在線社交社區，都可能會幫助您感到不那麼孤單，並為您提供有關應對日常問題的進一步提示。
您可能也有興趣查看纖維肌痛或慢性疲勞綜合症患者的生活方式改變列表，這些列表可以讓您每天都能夠更輕鬆地生活。
>來源：
> Briones-Vozmediano，E.，Vives-Cases，C.和I. Goicolea。 “我不是我的女人”：女性對纖維肌痛對私人生活影響的看法。 國際婦女保健。 （8）：836-54。
> Hyland，M.，Hinton，C.，Hill，C.，Whalley，B.，Jones，R.和A. Davies。 向纖維化痛患者解釋不明原因的疼痛：尋找患者可接受的敘述並為循證干預提供依據。 英國疼痛雜誌 。 10（3）：15-61。