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做出正確的改變當您患有纖維肌痛 （FMS）或慢性疲勞綜合徵 （CFS或ME / CFS ）時，您會聽到很多關於生活方式改變的需求。
然而，這是一個相當廣泛的術語，而且這個想法可能會令人難以置信。 你需要改變什麼？ 你需要改變多少？ 你應該從哪裡開始？
要做的事情是把它分解成可管理的部分。 一旦你開始確定你生活中可能導致你症狀的方面，你可以開始做出積極的改變。 每個人的生活都不一樣，每一個FMS或ME / CFS的情況都不一樣，所以沒有一個通用的方法。 但是，查看本文中的不同內容可以幫助您開始進行更改，以幫助提高您的生活質量。
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＃1：起搏自己起搏基本上只是放慢速度，直到你的活動水平更好地匹配你的能量水平。 這是一個簡單的概念，但是我們大多數人生活忙碌，停機時間很少，這是一個艱鉅的目標。
慢性病不會改變我們有某些事情必須完成的事實。 我們通常所做的就是讓自己在美好的日子裡盡一切力量 - 我記得幾年前我非常自豪，因為我在一天之內清理了廚房並完成了9件衣物。 問題是，我在接下來的3天裡躺在沙發上，因為我做了比我的身體可以處理的更多的東西。 這有時被稱為推 - 碰 - 推循環，重要的是要突破這一點。
幾種步調技巧可以幫助您以更好地保護您的健康的方式管理您的責任。 通過將它們融入日常生活中，您可以學會在保持能量限制的情況下完成任務。 你可以在這裡了解這些技術：
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＃2：舉辦一個工作我們大多數人患有慢性疾病的最大恐懼之一是，“我能繼續工作嗎？” 我們的工作為我們提供了很多我們需要的東西 - 收入，健康保險，自我價值等等。
我們每個人都必須找到自己的答案來解決這個問題。 我們中的許多人繼續工作，也許有我們雇主的合理便利; 許多人改變工作或職位，找到工作時間更少或靈活的方式，或尋找在家工作的方式。 有些人發現他們無法繼續工作。
美國殘疾人法案（ADA）涵蓋了像FMS和ME / CFS這樣的衰弱性疾病，這意味著您有權獲得雇主的合理便利。 這些類型的住宿可以幫助你繼續工作。 進行其他改變生活方式以幫助管理你的症狀也可以使你更容易工作。
如果您的症狀變得太嚴重而無法繼續工作，您可能有資格獲得社會安全殘障或補充安全收入（對於工作歷史較短的人員）。 此外，請與您的雇主談談您是否享有長期傷殘保險，並查看其他殘疾福利計劃。
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＃3：你的飲食雖然沒有證明可以減輕FMS或ME / CFS症狀的單一飲食，但我們很多人都發現，飲食健康的飲食有助於減肥，而且強調或避免某些食物或食物可幫助我們感覺更好。
食物敏感性可能會加劇FMS / ME / CFS症狀並導致其自身症狀，這對我們也是常見的。
我們中的一些人在多任務和短期（工作）記憶方面存在問題，並且這會使烹飪特別困難。 加上疼痛，疲勞和低能量，它往往會導致健康便利食物減少。 我們中的許多人已經找到了克服這些障礙並堅持更健康的飲食習慣的方法。
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＃4：鍛煉當你疲勞和疼痛虛弱，每次你施展時都會變得更糟，建議鍛煉似乎是荒謬的。 然而，關於運動知道的重要事情是，它不需要在健身房中出汗幾小時 - 這對我們不起作用。
相反，你需要為你找到舒適的運動水平。 如果從2分鐘的延伸開始，或者只有2分鐘的延伸，那就很重要。 關鍵是要保持一致，不要過度施展自己。 隨著時間的推移，你可能會增加你能夠做的數量。 如果沒有，那沒關係。
特別是對於ME / CFS，即使幾分鐘的運動也會讓你在幾天內感覺更糟糕。 這是因為一種稱為後勞累性不適的症狀 ，這使得你無法像大多數人那樣從勞累中恢復過來。 一定要緩慢而緩慢地放鬆，如果你在做什麼讓你崩潰，就退後一步。
警告：在嚴重的ME / CFS情況下，任何類型的運動都可能會產生問題。 使用你最好的判斷，如果你有好的醫生，與他們一起工作，以確定什麼適合你。
儘管我們必須小心，但鍛煉對我們很重要。 許多研究表明適當的運動水平可以幫助緩解纖維肌痛症狀並增加能量。 當你的肌肉變得柔軟和健康時，它們往往傷害較少，不易受傷。 除此之外，我們知道鍛煉對我們的整體健康有益，而我們最需要的是更多的健康問題。
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＃5：獲得更好的睡眠FMS和ME / CFS的一個主要特點是不會產生睡眠。 無論我們每天睡16個小時，還是每次只睡幾個小時，我們都感覺不到休息。 我們這些患有FMS的人尤其容易出現多種睡眠障礙，使得睡眠質量很低。
殘酷的諷刺是，高質量的睡眠是這些條件最好的補救措施之一。 儘管我們可能無法解決我們所有的睡眠問題，但我們可以做很多事情來提高睡眠質量和數量。
您的一些睡眠問題可能需要醫療護理。 如果您有睡眠障礙的症狀，您的醫生可能會建議進行一次睡眠研究，以幫助理清發生了什麼。 獲得適當的治療可以使你的睡眠和感覺有很大的不同。
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＃6：應對技能任何患有慢性衰弱疾病的人都必須接受健康方面的限制和改變，這可能很難。 疾病會讓我們感到害怕，不安全，無望，沮喪和對自己不好。
正如我們需要學習節奏技巧和改善飲食一樣，我們需要培養良好的應對技能。 這可能意味著改變你對事物的看法，很多人需要幫助做出調整。 專業治療師可以通過傳統的談話療法或認知行為療法（CBT）提供幫助。
這並不是說CBT應該作為這些疾病的主要治療手段！ 這是一個有爭議的做法，特別是當涉及到ME / CFS時。
部分應對您的疾病正在接受。 這並不意味著屈服於自己的狀況 - 更重要的是接受你的情況的現實，並儘你所能去改善它，而不是與它作鬥爭或無奈地等待奇蹟般的治療來臨。 研究表明，接受是與慢性病一起生活並向前邁進的重要組成部分。
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＃7：小事，大影響就像日常生活中看似微不足道的東西會加劇你的症狀一樣，日常生活中的微小變化也能幫助你緩解症狀。 這可能意味著改變你穿著的方式，或者想方設法避免過熱或過冷。
無論你的特殊問題看起來多麼奇怪或微不足道，有這些條件的其他人也會處理它。 這就是為什麼我們互相學習很重要。
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＃8：假期像假期這樣特別繁忙的時間對我們來說可能很困難。 購物，烹飪，裝飾和其他準備工作可能需要很多精力，以至於我們無法享受這些特殊的日子。
但是，如果我們學習計劃和排列優先順序，我們可以在繁忙時間以更少的問題完成任務。
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＃9：管理壓力壓力會加劇FMS或ME / CFS對我們許多人的症狀，患有慢性疾病會給您的生活帶來很大的壓力。 學習如何降低壓力水平並更好地處理無法消除的壓力很重要。
從這裡開始，有壓力管理，關係壓力和金錢壓力的資源：
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＃10：尋找支持你可能花大部分時間呆在家裡，或者因為生病而感到與其他人分開。 在我們的生活中真正了解我們經歷的人也很難找到。
通過社區或在線支持團隊，您可以找到理解並支持您的人員。 這種支持可以幫助你不那麼孤單，改善你的前景，並找到新的治療方法或管理技巧。
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