潛在的好處
概觀
賴氨酸，也稱為L-賴氨酸，是一種必需氨基酸。 “基本”意味著你的身體不產生它，所以你通過飲食和補充來獲得它。
雖然需要做更多的研究來證實這些發現，但一些研究已經將賴氨酸與以下方面聯繫起來：
- 抑制皰疹病毒;
- 增加鈣吸收，這可能有助於骨質疏鬆症;
- 降低血糖水平;
- 緩解偏頭痛;
- 減輕焦慮;
- 幫助傷口和骨折癒合。
賴氨酸尚未針對纖維肌痛 （FMS）或慢性疲勞綜合徵 （ ME / CFS ）進行特別研究。 然而，在這些條件下，人們有些受歡迎。
看看上面的可能影響列表說明了原因。 研究表明，一些ME / CFS病例可能與人類皰疹病毒-6相關，這會導致嬰兒出現玫瑰疹 。 一些研究人員假設單純皰疹1（冷瘡病毒）和FMS之間可能存在聯繫。
此外，研究表明FMS可能是骨質疏鬆症的危險因素，使骨折癒合很重要。 此外，一些患有這些疾病的人報告治療緩慢。
一些醫生認為FMS和ME / CFS患者特別容易患上糖尿病，這使得血糖控制對我們有利。
我們中的許多人經常偏頭痛，頭痛類型或嚴重程度的改變是ME / CFS診斷標準的一部分。
焦慮是FMS和ME / CFS的常見症狀。
一個可以幫助解決所有這些問題的補充必然會引誘我們去嘗試。 有趣的是，有些人說賴氨酸有助於緩解症狀，而另一些人則說它對它們沒有影響。
在進行對照研究並複制之前，我們無法確定它是否在FMS和ME / CFS中有效。
劑量
當作為補充劑時，賴氨酸的典型劑量是每天1克，在皰疹爆發期間可能增加到每日3克。 據信這種劑量水平在健康成人中是安全的。
賴氨酸補充劑可能不適用於糖尿病藥物（因為它對葡萄糖有影響）或服用鈣補充劑的人群。
膳食來源
許多食物含有賴氨酸，包括：
- 紅肉，豬肉和家禽，
- 乳製品，
- 一些魚類，包括鱈魚和沙丁魚，
- 堅果，
- 蛋，
- 大豆，
- 豆類。
副作用
高劑量的賴氨酸可能導致膽結石，腎功能不全或腎功能衰竭。
典型的劑量與一些消化副作用有關，包括噁心，腹瀉和腹痛。
賴氨酸會抵消必需氨基酸精氨酸，所以如果您服用精氨酸補充劑，添加賴氨酸可能會適得其反。
為了避免負面的相互作用，當你考慮新補充劑時，一定要和你的醫生和藥劑師交談。
免疫功能的更多補充
另請參閱：
資料來源：
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