什麼有效？
你是否想知道什麼樣的自然療法可用於纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵 ？ 由於這些情況通常難以治療，我們中的許多人確實在探索自然療法的選擇，而不是或者除了主流藥物之外。
關於自然療法選項的困難之處在於，它們通常不像藥物那樣得到很好的研究。
花費大量的時間，精力，金錢和實驗來尋找適合你的治療方法。 然而，許多人從自然療法中獲得了顯著的緩解。
“自然療法”一詞涵蓋了很多理由。 以下是一些針對這些條件研究的主要領域。
拾遺
你可以在網上找到很多關於這些疾病補充劑的信息，但事實是沒有人補充或補充方案被證明可以幫助我們所有人。 但是，我們確實有一些證據支持某些補充。 關鍵是要做好你的研究，並謹慎而謹慎地進行，期望不是你嘗試的每件事都能為你工作。
以下是一些經常推薦的補充劑，以及我們對它們的了解：
以下是一些可幫助您的其他資源：
運動/活動
對我們來說，鍛煉是一個特別困難的領域，因為即使少量的勞累也會使我們變得更糟。
對於纖維肌痛，我們有強有力的證據表明溫和適度的運動 - 適合我們的個人能力 - 可以緩解症狀並改善生活質量。
當你談論慢性疲勞綜合徵時，這比較困難，部分原因是因為運動的體力通常比纖維肌痛更嚴重，部分原因是意見分歧。
一些研究表明，一種稱為分級運動療法（GET）的治療方法可能對慢性疲勞綜合徵有益，但這項研究往往因質量低而受到批評，而GET則是一個備受爭議的話題。 儘管如此，我們知道這對整體健康和生活方式都有益，可以提高耐力和健身水平。
無論如何，我們知道對於慢性疲勞綜合症患者來說，了解這種稱為勞累後不適的症狀是非常重要的，因為這種症狀會導致特別難以恢復的勞累。
以下是有關練習入門的更多信息，以及為我們推薦的一些練習形式：
針刺
中國古代將針頭放在身體關鍵部位的做法已成功地轉移到西方。 我們針對一般針灸以及特定情況（包括纖維肌痛和慢性疲勞綜合症）進行了大量的研究。
以下是我們了解的情況：
有些人害怕針灸會傷害或有其他保留。 以下是對治療的期望：
按摩和其他車身。
“上身”是一個術語，用於一系列治療，涉及到醫生直接用手在身體上。
治療按摩是最著名的車體類型。 它提供一種以上的治療，不同類型的按摩在研究中有不同的結果。
肌筋膜釋放是一種按摩，對纖維肌痛有很好的保護作用。 它涉及操縱筋膜，在某些情況下可能會發炎。
在這些情況下，按摩深度受到很多關注，因為我們傾向於對觸摸和壓力敏感。 本文著眼於幾種類型的車身以及他們在纖維肌痛研究中的表現：
身心治療
心身治療旨在通過改變思維模式來改變你的感受。 許多不同的人正在使用，對各種條件作出聲明。
已經針對這些疾病進行過測試的心身治療類型包括催眠治療，生物反饋和認知行為治療（CBT）。 CBT治療慢性疲勞綜合徵的爭議很大 ，部分原因是由於研究界正在使用的競爭性定義。 用於纖維肌痛的CBT更為接受。
最近的研究表明，對纖維肌痛的正念已經引起了媒體的廣泛關注。 它涉及專注和關注你如何感覺而不做出判斷。 正念往往與瑜伽，太極和氣功結合在一起。
來自一個詞
無論您決定嘗試哪種治療方法，都要確保您熟悉可能的副作用並與醫生交談，以確保您正在做出安全的選擇。
自然療法可能需要時間才能見效。 保持耐心，慶祝每一項改進，並繼續為您尋找正確的治療組合。
>來源：
> Alraek T等人。 BMC補充和替代藥物。 2011年10月7日; 11：87。 慢性疲勞綜合徵患者的補充和替代藥物：系統評價。
> Castro-Sanchez AM等， 基於證據的補充和替代醫學：eCAM。 2011; 2011：561753。 按摩 - 肌筋膜釋放療法對纖維肌痛患者的疼痛，焦慮，睡眠質量，抑鬱和生活質量的益處。
>楊B，等。 中醫藥雜誌。 2014年8月; 34（4）：381-91。 針灸治療纖維肌痛綜合徵的療效：一項薈萃分析。