B12能否提供能量提升？
B族維生素對於能量生成，蛋白質代謝，紅細胞形成和中樞神經系統維持是必不可少的。 B族維生素是水溶性的，這意味著你的身體使用它可以通過尿液消除其餘部分。
B12是增加能量的常見補充。 它有幾種形式，包括注射劑，片劑和舌下（舌下）形式。
少數（但有限）研究表明低B12水平可能參與纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵 。 如果是這樣，他們可能至少部分地負責典型的兩種情況的低能量水平。
對這些疾病的B12補充劑的研究剛剛開始，但我們所擁有的是有前途的。 2015年的一項研究（Regland，PLoS One）B12注射顯示出積極的反應，尤其是那些每日服用葉酸補充劑的患者。
劑量
一些關於纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵的專家建議每日至少50毫克的大多數B族維生素和500微克的B12。 一些實驗性治療方案使用B12注射。
許多醫生不同意這一點，並認為B12注射是過時的並且沒有科學證據支持。 然而，一些醫生和研究人員說，軼事證據支持B12補充劑在這些病症患者中實現和維持更高的B12水平。
膳食來源
B12幾乎可以用於任何動物衍生食品，例如：
- 牛肝和其他器官肉類;
- 貝類;
- 肉類和家禽;
- 蛋;
- 牛奶和其他乳製品;
- 強化早餐麥片;
- 營養酵母。
一些素食和素食產品用B12加強，因為植物性飲食通常不會含有足夠的營養。
如果您正在享受特殊飲食，您可能想與您的醫生和/或營養師談談如何最好地獲得足夠的重要維生素和礦物質。
副作用
重要的是要注意，即使使用B族維生素等天然物質，副作用也是可能的，並且可能存在危險。
維生素B12最常見的副作用是輕微的暫時性腹瀉。 嚴重的副作用也是可能的。 如果您遇到下列任何情況，請立即就醫：
- 嚴重的過敏反應;
- 小腿疼痛，腫脹或壓痛;
- 胸痛;
- 感覺全身腫脹;
- 發燒，發冷或持續喉嚨痛;
- 心跳不規則;
- 肌肉無力或抽筋;
- 呼吸急促;
- 不尋常的青紫或流血。
補充
您不需要B12補充劑的處方。 他們可以從大多數銷售補充劑的地方買到。
不過，如果您正在考慮補充B12，請告訴醫生。 （請記住，許多醫生對B12注射劑持懷疑態度，並可能支持不同類型的補充劑。）如果您的醫生知道您的所有治療方法，他/她可以給您更好的指導，並確保您沒有做任何不安全的事情。
當涉及不同治療方法（包括補充劑）之間的消極相互作用時，您的藥劑師也是一個很好的資源。
資源：
Regland B等人。 PLoS One。 2015年4月22日; 10（4）：e0124648。 對維生素B12和葉酸在肌痛性腦膜炎和纖維肌痛中的反應。
Regland B，等斯堪的納維亞風濕病學雜誌。 1997; 26（4）：301-7。 纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵患者腦脊液中同型半胱氨酸濃度增加。