當症狀嚴重時吃和避免的食物
在處理腸易激綜合徵（IBS ）的不同（通常是不同的）症狀時，可能難以確定哪些食物可以安全食用。 雖然人們經常關注他們需要避免的食物類型，但找到可能實際上有助於改善症狀的食物同樣重要。
如果您發現自己患有以便秘為主的IBS（IBS-C） ，以腹瀉為主的IBS（IBS-D）或交替型IBS（IBS-M） ，這些實用技巧可以幫助您：
1 -
要避免食物，如果你是便秘如果你便秘，你需要的最後一件事是吃任何有約束力的東西。 為此，以下是您需要避免的一些關鍵食物：
- 用白麵粉製成的東西，特別是用氫化脂肪製成的白麵包和烘焙食品
- 加工肉包括培根，博洛尼亞，香腸和熱狗
- 油炸食品（包括標有“烤箱”的食物）
- 任何形式的芯片
- 乳製品，如奶酪，酸奶油，冰淇淋和全脂牛奶
- 紅肉
- 香蕉
- 白米
2 -
食物，如果你便秘吃如果您患有便秘，您需要吃能讓您的系統移動的食物。 關鍵是消化纖維，也被稱為粗飼料。
特別有用的是一種稱為不溶性纖維的類型，其不溶於水，而是在通過腸道時吸收水分，從而軟化糞便。
最好的食物來源是：
- 新鮮水果（其中最好的包括漿果，桃子，杏子，李子和大黃）
- 全穀物，包括全麥麵包和熟燕麥，糙米，全麥，藜麥或大麥
- 新鮮蔬菜
- 乾果，特別是梅干和葡萄乾
- 西梅汁
- 堅果和堅果
豆類和豆類（如鷹嘴豆，大豆，小扁豆，海軍豆和芸豆）是纖維的良好來源，但也是高FODMAP食物的清單，如果你吃得太多，可能會引發IBS-D症狀。
3 -
要避免食物，如果你有腹瀉如果你有腹瀉，最不想吃的食物會加重你的病情或導致你的腸道痙攣。
一些要避免的食物包括：
- 乳製品，特別是高脂奶酪，冰淇淋，全脂牛奶，奶油和酸奶油
- 奶油食物或肉汁食物
- 油炸食品
- 用人造甜味劑製成的無糖食品，包括糖果，口香糖和飲食蘇打水
- 產氣食物如豆類，西蘭花，捲心菜，花椰菜，洋蔥，桃子，梨和李子
- 乾果
- 含咖啡因的咖啡，茶或蘇打水
- 碳酸飲料
- 醇
4 -
食物，如果你有腹瀉經常會推荐一種基本的，平和的BRAT飲食 （包括香蕉，大米，蘋果醬和烤麵包）以幫助粘合鬆散或水樣大便。 然而，限制性飲食不應僅僅用作短期解決方案，因為它可能會剝奪您急需的營養。
為此，你會想要組成一個更平衡的飲食，包括以下食物：
- 香蕉
- 白米
- 白麵包（不是全麥）
- 土豆泥
- 白胡桃，南瓜，橡子南瓜和其他冬季南瓜
- 蒸，烤，烤雞肉或瘦肉
- 酸奶或酸奶與活細菌培養
- 雞肉湯
- 法里納，燕麥片或小麥奶油
- 新鮮蔬菜
- 椒鹽脆餅
- 發酵食品，如酸菜，泡菜或泡菜，具有益生菌作用
- 運動飲料以防止脫水並更換電解質
>來源：
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