當您遇到腸易激綜合徵（IBS）引起的疼痛時，可能很難考慮進食食物。 然而，你知道你必須吃東西。 它可以減輕你的一些焦慮，知道通過改變你的飲食方式，你實際上可以緩解症狀。
有許多方法可以減輕腹痛和痙攣 。 在你做日常食物選擇時，要記住三個簡單的提示。
避免脂肪食物
脂肪食物含有可以誇大腸道收縮強度的物質，導致疼痛和痙攣增加。 旨在吃低脂肪食物，避免任何油膩，油炸或脂肪。
如果您需要創意，只需看看低脂飲食菜單。 這些通常包括許多水果和蔬菜，瘦肉如雞肉和魚類如鮭魚。 肉湯和沙拉是很好的便餐，它可以為您提供一些營養，同時不會讓您的系統過載。
吃小餐
大餐也可以加強腸道收縮。 目的是在整個一天中頻繁地進食少量餐食，以免壓力系統。
有很多IBS友好的食物 ，你可以享受全天。 你可能會有一個早餐雞蛋，午餐時間的新鮮沙拉和精益雞肉晚餐。 在兩餐之間，嘗試零食堅果，種子或酸奶。
在糟糕的日子裡，盡量減少Gassy Foods
產生腸內氣體的食物會導致腹痛和痙攣。
不幸的是，這些相同的食物往往具有很高的營養價值。 因此，定期過量限制飲食並不是一個好主意。 然而，當你的痛苦最令人煩惱的時候，減少一些事情可能是一條可行的路。
在這些日子裡， 盡量吃非高氣味的食物 ，避免那些更容易產生氣體的食物 。
您的選擇非常多樣，包括雞肉和牛肉，綠葉蔬菜，西紅柿和漿果等。 一些穀物如燕麥和大米也可以在沒有氣體的情況下為您提供急需的碳水化合物。
Low-FODMAP飲食適合您嗎？
如果您發現腹脹和氣體往往會定期導致您的IBS疼痛，您可能需要查看低FODMAP飲食 。 這種飲食有研究支持其用於緩解IBS患者的症狀。
這種對腸道友好的飲食的食物清單並不完全限制，並有相當多的選擇。 然而，最好諮詢一位熟悉它的骰子來設計適合您症狀的膳食計劃，並為您提供所需的日常營養。
來自
與任何健康狀況一樣，知道何時需要諮詢醫生很重要。 如果您經歷的抽筋顯著惡化超出您的常規模式，請給他們打電話。 如果您的症狀包括嘔吐，發燒，血性或黑色糞便或無法通過氣體，這也是如此。
資源：
> Gibson P，Shepherd S.功能性消化道症狀的基於證據的飲食管理：FODMAP方法。 胃腸病學和肝病學雜誌。 2010; 25：252-258。
>國家消化疾病信息交換中心（NDDIC）消化道中的氣體。 2016年