高密度脂蛋白或HDL對您有好處。 它們由肝臟產生以將來自組織和器官的膽固醇和其他脂質（脂肪）帶回肝臟用於再循環或降解。 高水平的HDL降低動脈粥樣硬化（動脈阻塞）和心髒病的發病率。 目前國家膽固醇教育計劃提出的指導方針建議HDL水平應在40和60 mg / dL之間。
但是，由於HDL與健康心臟有關，HDL水平越高越好。 研究人員已經註意到了這一點，現在正試圖設計專門提高HDL的藥物。
除服用藥物外 ，還有其他方法可以提高HDL水平，包括：
適度運動
適度運動（每週約5次，每次約30分鐘）不僅可以降低低密度脂蛋白膽固醇，還可以提高高密度脂蛋白膽固醇。 你不必成為一名三人運動員或擁有一個健身房會員來鍛煉身體 - 許多研究表明即使是快步行走也會有助於降低膽固醇水平。 然而，更強烈的有氧運動，如慢跑，將提高您的HDL水平最好。 目前的研究表明，30分鐘的有氧運動可以將HDL水平提高3至6 mg / dL。 這些結果在24小時後是明顯的，並且可以在鍛煉後持續15天。
如果您沒有時間承諾進行30分鐘的鍛煉，請不要冒汗。 一些研究表明，將這段時間分成15分鐘的時間段，而不是直接運行30分鐘的時段，可以獲得與運動相同的健康益處。
戒菸
吸煙可以降低HDL水平，除了乾擾你的血脂譜的其他方面。
這似乎影響到女性比男性更多。 例如，一項研究調查吸煙女性和男性的研究發現，女性吸煙者的HDL水平平均下降9.9 mg / dlL，而男性HDL水平僅下降2.6 mg / dL。 即使你不吸煙，接觸被動吸煙也會使你處於患心髒病和降低HDL水平的風險中。 在一項研究二手煙對兒童膽固醇水平影響的研究中，研究人員發現HDL降低了近12％。 好消息是，一旦你戒菸，你的HDL水平以及你的一般心臟健康狀況就會顯著改善。
吃得健康
在飲食中添加大量的水果，蔬菜，全穀物和瘦肉蛋白質，營養健康。 另外一定要在飲食中加入單不飽和脂肪。 這些是對你的心臟有益的脂肪，包括海鮮中發現的脂肪和某些堅果，如核桃或杏仁。 含有單不飽和脂肪的油包括橄欖油和卡諾拉油。 一定要避免飽和脂肪和反式脂肪，因為這些脂肪不僅可以降低HDL，還可以提高LDL水平。 這些脂肪通常存在於諸如餅乾，薯片，蛋糕和快餐等食物中。
繼健康飲食後，不僅可以提高HDL水平，還可以幫助減少腰圍，預防其他慢性疾病，如心髒病和2型糖尿病。
酒精消耗
適度飲酒也可能對HDL水平產生積極影響。 目前的研究顯示，飲用1-2杯飲料的人的HDL水平在9和13.1 mg / dL之間增加。 一杯飲料相當於12盎司啤酒或4盎司葡萄酒。 此外，適量的酒精消耗已顯示可將心髒病死亡的風險降低30％至50％。 但是，您可以消費的酒量有限制。
目前的研究表明，每天喝三杯以上的酒實際上會增加心髒病的風險。 因此，建議男性每天飲用一至兩杯含酒精飲料，女性每天飲用一杯酒精飲料，以提高HDL水平並降低其患心髒病的風險。
資料來源：
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