避免弄髒自己的步驟
污染事故是令人痛苦的經歷。 在你進入廁所之前進行排便，會產生一種你不想再次經歷的混亂和尷尬。 它可能會提供一些慰借知道這樣的事故並不像你想像的那麼罕見。 事實上，據估計，至少有5％至15％的人口處理大便失禁 ，這是官方診斷污染事故症狀的標籤。
這個數字可能是一個很低的估計，因為很多人不告訴他們的醫生他們的症狀。 在這裡，您將了解可能導致污染事故的原因以及您可以採取哪些措施來預防這些事故。
什麼原因導致了衛生事故
有各種各樣的事情可能會導致您發生浴室事故 。 這種事故發生在肛門括約肌不能容納糞便物質時，直到您坐在馬桶上。 這可能發生在腹瀉發作期間，其中緊急或僅僅是鬆弛的糞便壓迫括約肌的控制。 如果因便於排出硬糞便而發生便秘，便秘也可能發生污染事件。 持續的大便失禁可能是由於括約肌的結構或功能問題。
隨著年齡的增長或分娩後，您發生浴室事故的風險會增加。 在該地區患有炎症性腸病或接受放射治療也可導致大便失禁。
它也可能是其他慢性全身性疾病如多發性硬化症的一部分。
和你的醫生交談
雖然您可能會感到尷尬，但不要害怕與您的醫生交談。 衛生保健提供者接受過各種人體症狀的培訓。 與你的醫生討論這個問題將確保你得到正確的診斷，因為它可能是疾病的徵兆。
您的醫生還可以幫助您制定解決症狀的計劃，或者可能與您討論一些可能有所幫助的醫療措施 。
觀看你吃什麼
如果您發現您經常遇到骯髒事故，您可能需要開始食物日記，以查看是否存在可能導致該問題的飲食觸發因素。 可能的罪魁禍首包括：
- 咖啡因
- 醇
- 奶製品
- 含有果糖的食物，包括一些新鮮水果和蔬菜
- 含有高含量FODMAPs的食物
你也可以確保你攝入了足量的膳食纖維 ，以保持你的大便柔軟堅固，從而使括約肌更容易遏制。
盡量保持冷靜
擔心遇到污染事故的可能性是可以理解的。 然而，由於身體的自然壓力反應之間的緊密聯繫，焦慮可能實際上增加了發生這種情況的機率。 幸運的是，有些事情你可以做，以關閉這種反應，並安靜你的身體，使排便可以控制，直到你在廁所。 使用放鬆技巧 ，如深呼吸練習和平靜的自我對話可以幫助您平靜身體，而不是增強緊迫感。
最好的希望，最壞的計劃
減少事故焦慮的最佳方法之一是製定一個計劃來覆蓋所有意外情況。 在冒險出行之前，確保您知道在需要時您可以在哪裡訪問洗手間 。 告訴任何旅行伴侶關於您獨特的健康需求，以便他們可以幫助快速進站
如果您在過去弄髒了一些問題，並認為您可能會延遲到洗手間，包裝或穿著成人衛生用品的能力，並且必要時攜帶換衣服。 知道自己已經為意外事件做好準備，將大大減少可能導致緊迫感的恐慌。
要有信心
如果您只有一次骯髒事故，並且您的醫生已向您保證，您對括約肌沒有嚴重疾病或身體損傷，則可能不會有重複發作。 你可能會認為這些可能性仍然很高，因為你經常上廁所“就在這個時候”。 這些經歷並不一定意味著你會發生事故。 更有可能的是，你的直腸已經完成了自從你小時以來接受過的訓練。 直到你坐在馬桶上，它正在繼續排泄糞便。 在那一刻，它放開了。 對於一些需要的心靈安寧，請提醒自己相信，你的直腸肌肉最有可能完成他們的工作，並為你保存東西。
>來源：
> Benezech A，Bouvier M，Vitton V.“大便失禁：當前的認識和觀點” World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology 2016; 7（2）：59-71。
> Wald A.“胃腸病學家糞便失禁管理的最新進展” 胃腸病學與肝病學 2016; 12（3）：155-164。