當壓力進入你的胃和腸道時
雖然有許多以腹瀉為症狀的健康狀況，但有時腹瀉的原因可能僅歸因於壓力或焦慮。 如果這種情況發生在你身上 - 也就是說，當你沒有生病時，你會經歷腹瀉症狀，但卻只是“壓力過大” - 這將有助於了解為什麼會發生這種情況，並且可以採用什麼策略來避免這種不愉快，不想要的身體症狀。
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當您受到壓力時，您可能會經歷腹瀉的原因與您身體的程序化壓力反應直接相關，這通常稱為我們的“戰鬥或逃跑”反應。 這種反應在幫助我們作為一個物種生存方面做得非常出色，特別是當我們面對飢餓的獅子時。 但鑑於你面臨的挑戰以及現代生活的快節奏，這種相同的反應變得更加麻煩。
當你發現你認為有威脅的東西時，你的身體會發生各種身體變化：心率和呼吸增加，肌肉緊張，血液流向四肢，與當前的討論最相關，你的結腸收縮加速。 在某些情況下，結腸活動的這種增加可能導致腹瀉的症狀。
破譯它是否是IBS
有腸易激綜合徵 （IBS）的人可以很容易地證明壓力對他們的消化系統的影響。
但是，也可能在沒有IBS的情況下經歷壓力引發的腹瀉。 IBS是一種綜合徵，包括反复腹痛和腹瀉或便秘問題。 根據被稱為羅馬標準的特定標準對IBS進行診斷 。
如果您的壓力相關性腹瀉發生的頻率很高，您應該預約醫生進行適當的診斷，因為其他健康狀況可能會導致您在壓力下感染腹瀉。 但是，如果壓力相關的腹瀉只偶爾發生一次，那麼其他事情就不太可能發生。
你能做什麼
你不必成為焦慮引發的腹瀉的被動受害者。 有各種各樣的壓力管理技術可以幫助你的身體在對外部壓力源的反應中變得更有彈性。 與減少身體基線焦慮水平相關的兩項活動是瑜伽和冥想。 定期練習其中一種或兩種方法將有助於您更有效地處理出現的生活中的壓力情況。
還有一些放鬆技巧 ，可以“現場”使用，幫助你的身體關閉壓力反應，從而有希望平靜你的腸胃，從而避免腹瀉進一步發作。 這些包括可視化， 深呼吸練習和肌肉放鬆練習 。 像所有技能一樣，這些放鬆練習在定期練習時更為有效。
如果你在很多時候都處於壓力之下，那麼客觀看待你的生活，看看是否可以做出改變來降低你的整體壓力水平也很重要。 解決問題和自信的技巧可以用來讓你的生活更舒適。 啟動一些心理治療來幫助你更好地處理壓力引起的腹瀉導致的壓力和挑戰可能會有幫助。
何時去看醫生
即使你確定壓力是罪魁禍首，你應該與醫生討論任何不尋常的身體問題，以確保沒有其他疾病過程存在並造成問題。
如果您遇到以下任何情況，您應該立即尋求醫療幫助：
- 大便中的血液或任何直腸出血跡象
- 脫水
- 發燒超過102天或發燒持續三天以上
- 直腸出血
- 嚴重的腹痛
>來源：
> Chang L.應激在腸易激綜合徵的生理反應和臨床症狀中的作用。 胃腸病學 。 2011; 140（3）。 DOI：10.1053 / j.gastro.2011.01.032。
>腹瀉。 國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea。