三小時燒心和更多的躺下規則
你知道有一個簡單的規則可以幫助預防夜間胃灼熱嗎？ 了解“躺下吃飯後的規則”以及你應該知道的其他事情，不僅要預防這種不舒服的症狀，還要避免它可能導致的並發症。
每周至少有五千萬人患夜間胃灼熱。 這是很多人和很多胃灼熱。
它還會導致睡眠時間長達數小時，可能導致第二天無法在工作中充分發揮作用。 但它是非常可治療的。
為預防夜間胃灼熱而製定的三小時平躺規則
讓我們從防止夜間胃灼熱的一條簡單規則開始，然後解釋這個規則的原因，當你不遵循規則時該怎麼做，以及其他減少胃灼熱的方法。
減少夜間胃灼熱的規則： “避免在進食後至少三個小時躺下 。”
為什麼躺下導致胃灼熱？
有許多不同的機制導致胃灼熱 。 了解這些導致胃灼熱的不同機制將有助於你理解你可以採取多種措施來減輕你的不適。
其中一種機制是飽腹感。 當你進入一個飽腹的水平位置時，胃的內容物會更加強烈地抵抗食管下括約肌 - 食管經過的膈肌開口，它可以作為保持腸胃中所含物質的閥門，在你的胃中胃。
當你躺下時，這束肌肉（食管下括約肌）往往放鬆。
進食後躺下的另一種方式會增加你的胃灼熱的機會，一般來說，睡眠會減緩你的消化系統。 這意味著存在於你的胃中的食物會保持更長的時間，同時你處於食物回流到食道的首要位置。
單獨躺下的壓力會推動胃內容物抵住下食管括約肌，但是有很多情況會與充滿胃部的胃部相結合，導致胃內容物進入食道甚至比躺下更多只有一個完整的胃。 其中一些包括：
如果你不能避免躺下吃東西會怎麼樣？
太累等待？
必須。 得到。 睡覺。
它發生了。 如果你必須在吃飯的三小時內躺下（或者如果你有消化活動障礙，甚至更長時間），找一種方法讓你的頭保持在你的肚子上。
在斜坡上休息比僅僅抓住一兩個額外的枕頭要好得多。 通過在床頭下方堆積塊狀物，木板或磚塊來創建斜坡非常理想。 這使您可以使用重力來減少胃反流。 其他選擇包括購買床上用品或楔形枕頭。
這些所謂的“定位治療裝置”可以顯著減少夜間酸反流症狀。
打擊夜間胃灼熱的另一種方法是考慮你的睡眠姿勢。 睡在你的左邊可能對你的消化健康更好。 具體來說，研究表明，這將有助於消化和減少胃酸相比，右側睡覺。
其他方法來減少夜間胃灼熱
睡覺的方式以及入睡時間不是預防夜間胃灼熱的唯一方法。 其他可能有助於減少症狀的考慮因素包括：
- 了解導致胃灼熱的食物 ，並避免這些，特別是在夜間。
- 了解通常對胃灼熱患者安全的食物 ，並堅持使用這些食物，特別是在夜間。
- 保持食品日記，以了解哪種食物能改善或惡化你的胃灼熱最重。
- 限制你的份量。 盡量少吃少量餐，而不要少量多餐，以減少任何時候胃中存在的食物量。
- 盡量減少飲酒，因為酒精會引發胃灼熱 。
- 選擇適合腰圍的寬鬆衣服。
- 定期檢查胃食管反流（GERD）藥物 。
- 戒菸 - 吸煙導致至少六種不同的胃灼熱 。
確保它是胃灼熱
需要指出的是，我們所說的胃灼熱症狀可能並非是胃酸反流。 例如，女性心髒病通常與男性心髒病症狀不同，其中一種症狀是胸部燒灼感。 和你的醫生談談你的症狀。 如果你的症狀持續存在，請大聲說出來。 如果您仍然缺乏答案，請發表第二個意見。
躺下和胃灼熱的底線
胃灼熱可能是一種文字上的疼痛，但有很多事情可以做，以減少您的症狀和與慢性酸反流有關的並發症 。 作為一個快速審查，一定要查看這10大秘訣和生活方式措施，以緩解夜間胃灼熱 。
資料來源：
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