當胃酸被允許流回食管時，你可能會感到胃灼熱，食管會將食物帶到胃部。 偶爾胃灼熱是很常見的，但對一些人來說，它更頻繁，可能會干擾他們的日常生活。 如果你每周有兩次以上的胃灼熱，並且不能通過非處方藥緩解，你應該去看醫生進行評估。
您也可以使用這些提示來預防胃灼熱。
如何預防胃灼熱
這些是你可以遵循的簡單技巧，可以幫助你預防胃灼熱。
- 吃更小，更頻繁的膳食。 充分的胃可以對下食管括約肌（LES）施加額外的壓力，這將增加這些食物中的一些會回流到食道
- 限制你攝入刺激酸的食物和飲料。 少吃會導致胃灼熱的食物，並避免那些會導致胃灼熱的食物。
- 睡前兩到三小時內不要吃東西。 躺下飽腹可導致胃內容物對LES更加猛烈，從而增加了回流食物的機會。
- 睡覺時將頭抬高幾英寸。 平躺下來將胃的內容物壓在LES上。 頭部高於胃，重力有助於減輕這種壓力。 您可以通過幾種方式提升頭部。 您可以將磚，塊或任何堅固牢固的物品放在床頭的腿下。 您也可以使用楔形枕頭來抬高頭部。
- 保持合理的重量。 肥胖會增加腹部壓力，從而將胃內容物推入食道。 據一些統計數據顯示，約有35名超重的人經歷了胃灼熱。 好消息是，對很多人來說，體重減輕10％將會改善他們的胃灼熱症狀 。
- 不要穿緊身貼腰部的皮帶或衣服。 緊緊貼著腹部的衣服會擠壓胃部，迫使食物靠在LES上，並使食物回流到食道。 可能導致問題的服裝包括緊身腰帶和細長內衣。
- 不要吸煙。 吸煙會使胃灼熱惡化 。 尼古丁放鬆食管括約肌。 吸煙也會刺激胃酸的產生。
- 不要喝酒。 含酒精飲料會使胃灼熱變得更糟 。 最好避免這種情況，或者將自己的飲料限制在高飲料的地方，那裡的酒精用攪拌器充分稀釋，一次只能飲用一到兩杯飲料。
- 放鬆。 儘管壓力並沒有直接與胃灼熱相關，但它可以導致可能引發胃灼熱的行為。 練習放鬆技巧來減輕壓力會減少壓力相關的胃灼熱。
- 保持胃灼熱記錄。 記錄引發酸反流發作的因素，每次發作的嚴重程度，你的身體如何反應，以及是什麼讓你減輕痛苦。 下一步是將這些信息提供給你的醫生，這樣你們就可以確定你需要做什麼樣的生活方式改變，以及什麼樣的治療可以給你最大的幫助。
你的醫生如何提供幫助
如果你的胃灼熱頻繁發生並且會影響你的日常生活，請讓你的醫生進行評估。 慢性胃灼熱是胃食管反流病 （GERD）和其他一些消化道疾病的症狀。 未經治療的酸反流可能導致並發症，包括食道癌 。 你的醫生可以開胃灼熱或酸反流治療 。
你可能會被治療胃灼熱。 一定要每天在同一時間服用藥物。 如果你很容易忘記，留下一張便條來提醒你，或者當你做另一個你不會忘記的日常活動，比如刷牙或洗臉時，服藥。
>來源：
>胃灼熱梅奧診所。
> GER＆GERD的症狀和原因。 國家糖尿病研究所消化和腎臟疾病。