如果您的小糞便通過鵝卵石，球或兔丸的形狀，您可能想知道這種糞便是否屬於正常範圍，或者您是否應該關注這種糞便。
小便可能意味著你的飲食纖維含量低，或者因為其他原因可能有便秘。 在某些情況下，小便可能是醫療狀況的標誌。
這裡看看這種便便的一些原因。
沒有吃足夠的纖維
你的大便的大小直接關係到你消耗的纖維和水的量。 在植物性食物中發現，包括蔬菜，水果和全穀物，纖維會增加糞便的體積，並通過結腸中的細菌發酵，形成凝膠，防止糞便散開。
如果你的飲食中有足夠的纖維，你的大便應該柔軟，易於通過和形成。 如果你的飲食纖維含量低，你的身體會產生較少量的糞便，並且可能難以通過， 變硬 ，變黑或碎片碎片。
平均而言，成年人每天消耗15克或更少的纖維，遠低於推薦量。 根據醫學研究所的統計，建議每日攝入量為男性38克，女性50歲以下25克。如果超過50歲，推薦攝入量為男性30克，女性21克。
如果您不確定您獲得的纖維數量多少，請嘗試保留一周的食物日記。 如果你的食量少於推薦量，增加纖維攝入量可能會改善你的大便頻率和一致性。 這裡有一些纖維豐富的食物嘗試：
- 扁豆（每杯15.6克）
- 覆盆子（每杯8克，生）
- 青豆（每杯7克）
- 鱷梨（每半杯7.8克）
- Chia種子（每湯匙5.5克）
- 燕麥粥（每杯4克，煮熟）
- 杏仁（24克，3.3克）
- 磨碎的亞麻籽（每湯匙1.9克）
逐漸增加您的纖維攝入量，以避免腹脹和氣體。
不要喝足夠的液體
纖維和水一起工作，使你的大便容易通過。 如果您沒有獲得足夠的液體，腸內的水分會吸收到您的系統中，使糞便變小，變硬並且難以通過。
在保濕方面，許多保健專業人士建議健康人士以口渴為指導，尋找各種水源，如水果，蔬菜，草藥茶，果汁，湯和其他飲料。
如果您不確定多少水適合您，請諮詢您的醫務人員。 取決於年齡，體重和醫療條件等因素，有些人可能需要多喝水，有些人可能需要低於推薦攝入量。
藥物治療
可能導致某些人便秘的藥物包括：
生活方式
在桌面上花費數小時的時間在你的鍵盤上或者導致久坐的生活方式會減慢消化。
為了防止長時間坐著和缺乏運動，起床，四處走動或每小時散步。
經常溫和的運動有助於改善大便通過消化道的運動。 作為一個總體目標，大多數日子至少要爭取30分鐘的體力活動。
當你感受到衝動時，抽出時間去洗手間。 忽視衝動會加重便秘。 你可以嘗試早點起床吃早餐，這可以促進排便。 當你在廁所時避免衝動或過度緊張。
某些健康狀況
儘管小便通常是缺乏纖維或液體的結果，但在某些情況下，這可能是潛在醫學問題的徵兆。
一些便秘的醫療原因包括：
- 甲狀腺功能減退症
- 炎症性腸病
- 蕭條
- 糖尿病
- 腸易激綜合徵（IBS）
- 多發性硬化症
- 帕金森病
- 子宮肌瘤
- 癌症
少數便秘或稀便人群具有壓縮或縮小結腸或直腸的潛在病症，如結腸息肉， 憩室炎 ，炎性腸病或結腸癌。
什麼時候去看你的醫生
不時有小便通常不需要擔心。 如果你注意到你的小便持續時間超過一到兩週，或者伴有其他症狀，你應該諮詢你的醫生。
如果您有噁心，嘔吐或腹痛并且無法通過便，您應該立即就醫。
一句話來自
通常看起來像掘金，小塊，兔粒或小球的糞便通常是正常的。 如果你的飲食是罪魁禍首，吃更多的纖維豐富的食物和保持水分，往往可以幫助你回到正軌，雖然可能需要幾天時間才能看到改善。 如果您正在考慮改變飲食或改變生活方式，請在對日常工作做出重大改變之前先諮詢醫生。
>來源：
>醫學研究所。 2005.能量，碳水化合物，纖維，脂肪，脂肪酸，膽固醇，蛋白質和氨基酸的膳食參考攝入量。 華盛頓特區：美國國家科學院出版社。 DOI：HTTPS：//doi.org/10.17226/10490。
>國家消化疾病信息交換中心。 便秘。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation。
>美國農業部農業研究服務處營養數據實驗室。 美國農業部標準參考國家營養數據庫，第28版。
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