脈動頭痛，噁心，對光和聲音敏感......聽起來像是你有偏頭痛 。 沒有什麼比頭疼的頭痛更讓人衰弱 - 它足以讓你直接進入冬眠。
美國有近4000萬人患偏頭痛，女性領先。 偏頭痛常常在頭部的一側發生搏動性頭痛。
它們通常持續四到七十二小時，並且可以從每月一次或兩次到幾乎每天發生。 如果你家裡有人是受難者，你的機會就會更高 - 約90％的受害者有偏頭痛家族史。
偏頭痛症狀不僅止於頭部一側或兩側的撞擊。 攻擊有時會伴隨著視覺障礙（氣氛），噁心，嘔吐，頭暈，對聲音，光線，觸覺和氣味的極度敏感以及手，腳和臉上的刺痛或麻木。
從藥丸到粉末 ，有許多偏頭痛補救措施供患者選擇。 唯一的問題是，他們中的許多人需要處方或更糟糕的 - 他們並沒有真正開始工作。
處於全面的偏頭痛之中，可以感覺到目睹沒有終點，特別是當藥物治療提供緩解時。 如果您是偏頭痛治療沒有運氣的人，請考慮自然採取預防措施。
冥想偏頭痛救濟
不管你是否相信， 偏頭痛和冥想都會攜手 - 但不僅僅是任何一種調解。 行為醫學雜誌發表的一項研究比較了不同類型的冥想對偏頭痛和藥物使用的影響。
在這項研究中，從未嘗試冥想的參與者被隨機分配到4組：（1）精神藥物治療，（2）內部聚焦的世俗冥想，（3）外部聚焦的世俗冥想，和（4）進行性肌肉放鬆。
他們被要求在完成每日偏頭痛日記的同時，在30天的過程中每天練習20分鐘。 在審閱期刊後，他們發現精神冥想組的偏頭痛發作頻率顯著下降。 儘管所有四個組的偏頭痛藥物使用情況均有所減少，但精神冥想組的降幅最大。
基本的呼吸練習
雖然需要更多的研究來確認與內在禪宗接觸的抗偏頭痛效果，但嘗試進行精神冥想（或任何變異）並沒有什麼壞處。 所有你需要的是每天20分鐘。 如果沒有其他的東西，你會學會放鬆，並讓自己遠離你的日常生活（有時是生活中的困難）。 以下是如何開始：
- 找一個安靜的房間，你不會被打擾。 這對初學者很重要，所以你最少會分心。
- 舒服地坐著; 花一點時間找到一個完全適合你的位置。 隨意坐在椅子或床上，讓身體休息。 然後閉上你的眼睛。
- 把注意力集中在你的呼吸上。 不要試圖以任何方式改變它。 注意自己呼吸，呼氣。 如果你的呼吸改變，不用擔心。 讓你的身體呼吸，但它想。
- 如果你發現自己的思緒在流逝，那麼請注意讓你的注意力恢復到呼吸狀態。 想想空氣流入和流出肺部的感覺有多好 ，以及它是多麼的放鬆。 讓你的身體按照自己的步調呼吸。
- 當你準備好時，把注意力集中在當下，放下思想，恐懼和焦慮，進一步做事。 一旦你掌握了這一步，寫下令你振奮的短語，並在冥想過程中重複這些。
所有形式的冥想都是你所做的。 無論您是從上面還是從內部引導能量，您都能找到您的禪宗空間，在忙碌的一天中，沒有什麼比和平與寧靜的時刻更加美妙。
如果這意味著你的偏頭痛會減少 - 為什麼不試一試呢？
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>來源：
> Amy B. Wachholtz，Christopher D. Malone，Kenneth I. Pargament。 不同冥想類型對偏頭痛用藥的影響。 行為醫學 ，2015。