對頭痛的整體或非傳統方式越來越感興趣，如按摩 ，壓力管理或針灸。 很多時候，推薦這些療法，除了偏頭痛藥物，幫助最大限度地緩解疼痛。
冥想是另一種潛在的舒緩偏頭痛治療。 雖然對冥想和偏頭痛的研究並不多，但值得深入研究，值得一試 - 如果有的話，冥想是讓外界得到一些平靜的好藉口。
什麼是正念？
正念本質上包括在那個時刻冷靜地意識到自己的情緒，身體狀態，感覺，思想，意識和環境。 這種開放和生活在當下的感覺被認為可以幫助你制定情緒和認知策略，在應對緊張局勢時具有適應性和積極性。 通過深呼吸和瑜伽，身體可以放鬆身心，緩解身體不適的症狀。
對你的偏頭痛進行心靈冥想的科學背後
在頭痛 ： 頭部和麵部疼痛雜誌的一項研究中， 19名有發作性偏頭痛的成年人被隨機分配接受正念減壓（MBSR）或“常規護理”。 對照組（接受常規偏頭痛護理的參與者）在研究結束時接受了乾預，但被要求在此期間不要自行參加任何瑜伽或冥想課程。
所有參與者均有偏頭痛先兆或無先兆偏頭痛的病史，每月至少有4至14次偏頭痛持續至少一年，這是相當大的數額。
參與者被允許像往常一樣繼續服用他們的預防性和流產偏頭痛療法 - 而且大多數人正在服用某種形式的預防性偏頭痛藥物 。
MBSR干預是一項標準化的8週頭腦/身體協議，涉及正念冥想和瑜伽的教學。 參加者每週會見一次2小時的會議和6小時的“正念撤退日”。 他們還被要求在冥想和瑜伽中每天執行45分鐘的任務。 參與者還保持每日日誌。
第一類MBSR從正念呼吸，正念飲食和身體掃描開始（“順序注意不同身體部位”）。 隨後的課程建立在這些實踐之上，並鼓勵將正念和冥想融入日常生活活動中，如洗澡或洗碗。
該課程的一個突出主題是教授參與者使用MBSR技能，以減少壓力的負面影響，並在壓力情況下制定適應性的，主動的應對策略。 這主要是通過“讓注意力恢復到呼吸的自然節奏”來完成的。
接受MSBR干預的參與者比那些接受“平常護理”的患者每月的偏頭痛嚴重程度和偏頭痛少1.4個。
雖然重要的是要注意這些結果沒有達到統計學意義。
這可能是由於樣本量小，這是本研究的一個真正的限制因素。
這就是說，研究確實表明，接受冥想的參與者確實有較短的偏頭痛發作，並且通過MIDAS評分可以減少殘疾，這些發現具有統計學意義。 此外，與對照組相比，接受MBSR治療的患者報告的自我效能感和正念感增加。
底線
雖然有意識的冥想和瑜伽有潛力成為偏頭痛的有效療法，但需要做更多的研究，尤其是那些有更多參與者的研究來說明這一點。
如果你正在努力為你的偏頭痛尋找正確的治療組合，你並不孤單。 隨著更多關於偏頭痛新型非傳統治療方法的研究正在進行中，讓我們充滿希望。
資料來源：
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