在對髖關節，膝關節，踝關節或腳進行手術後，由於使用減少或疼痛抑制，腿部肌肉常常變得虛弱。 出於這個原因，一旦你的醫生給你開綠燈，開始加強這些肌肉是很重要的。 恢復受傷或手術後失去的力量是獲得全面機能和完全康復的重要一步。
手術後腿部鍛煉的好處
手術後進行腿部鍛煉有一定的好處。 這些可能包括：
- 開始恢復力量
- 預防血栓（腿部肌肉的收縮就像一塊海綿，通過血管移動血液）
- 提高您手術後臥床的能力
與物理治療師合作了解哪些腿部鍛煉對您安全是手術後再次移動的重要步驟。
入門
初始練習應該瞄準腿部的所有主要肌肉。 在開始這個或任何其他鍛煉計劃之前，請與您的醫生核對以確保您的鍛煉是安全的。 以下是一些讓你開始康復的腿部練習：
- 臀部套裝 ：躺在你的背上，收緊你的臀部肌肉，就像你壓抑腸胃脹氣一樣。 緊握肌肉5秒鐘，然後放鬆。 您可以重複練習10到15 次重複 。 臀部套裝可以每天進行多次。 臀部套件是一種加強臀部的等長形式，當您的髖關節沒有發生運動時，您的肌肉可以工作。
- 腳後跟滑動 ：當你仰臥時，當你慢慢地將你操作的腳後跟滑向臀部時，彎曲膝蓋。 盡量滑動並保持五秒鐘。 慢慢返回到起始位置並重複。
- 短弧四分法 ：短弧四分法（SAQ）是一種簡單的方法，可以在受傷或手術後使四肢肌肉起作用 。 要進行SAQ，在膝蓋下方用毛巾卷或籃球等墊子躺下。 慢慢拉直膝蓋，然後收緊大腿頂部的四肢肌肉。 保持3秒鐘，然後放鬆。 重複運動10到15次。
- 四線套裝 ：躺在你的背上時，試著將膝蓋背部壓平在地上。 保持10秒鐘並釋放。 重複10到15次。 這個練習有助於讓你的四肢肌肉在手術或受傷後工作，並有助於控制膝蓋的位置。 如果您患有髕股關節壓力綜合徵（PFSS），這可能很重要。
- 直腿抬高 （SLR）：躺在你的背上時，抬起你的腿直到離地面大約12英寸。 保持10秒鐘，然後慢慢降低。 重複10到15次。 一定要保持你的膝關節整個運動直。 通過在練習時在腳踝的末端添加2至3磅的袖口重量，您可以使SLR更具挑戰性 。
- H 繩肌 加強：你的腿筋肌肉可以彎曲你的膝蓋並使你的髖部向後伸展。 在受傷或手術後保持足夠強壯的腿筋可以幫助您恢復正常的步行能力。 躺在你的肚子上時，將你的腿向後抬起約12英寸。 保持5秒鐘，然後慢慢降低。 重複10到15次重複。 通過在鍛煉過程中在腳踝的末端添加2或3磅的袖口重量，可以使這項練習更具挑戰性。
如果您有任何下肢損傷或接受過手術，或者您只是在步行或進行正常功能性運動時感到困難，您可能會從物理治療中獲益，幫助您恢復到最佳移動性。 作為家庭鍛煉計劃的一部分，您的PT可能會像這些一樣開腿練習。 您可以從簡單的腿部運動 - 如這些 - 進行更具挑戰性的高級練習。 不要忘記在你的平衡上工作的重要性，以及如何能夠幫助你的機動性。
努力在身體治療和家中鍛煉這些腿部運動可以幫助您快速安全地恢復到最佳的功能和行動水平。
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手術後，你可能會覺得很難做很多事情，或者疼痛可能會阻止你移動。 只要你可以，你應該在手術後檢查你的PT，以了解哪種腿部鍛煉最適合你。 這樣可以快速安全地返回到最佳功能級別。
Brett Sears編輯，PT。