面對現實吧。 互聯網上的PCOS有大量的營養信息。 它的一些準確和基於可靠的科學，以及一些遠離它的信息。 這是關於PCOS最大的營養神話的真相。
不允許水果
是的， 水果含有碳水化合物，但它們還提供重要的維生素，礦物質，抗氧化劑和纖維，為PCOS女性提供眾多益處。
這些好處包括降低血壓，胰島素和膽固醇水平，甚至預防癌症。
在“人類生殖更新期刊”上發表的一項研究表明，患PCOS的女性飲食中富含水果和蔬菜會減少腹部脂肪，並顯著改善其胰島素敏感性和炎症標誌物。
選擇水果與皮膚（如蘋果，藍莓和草莓），往往有一個比沒有皮膚（如菠蘿和西瓜）吃的水果更低的GI 。 請記住，水果是碳水化合物，應該全天均勻分佈。 將水果與蛋白質來源（蘋果和花生醬）配對，以幫助穩定葡萄糖和胰島素水平。 一定要避免使用果汁，因為這會迅速增加胰島素水平。
你必須吃無谷蛋白
許多PCOS女性認為吃無麩質將幫助他們減肥，儘管沒有科學證據支持它。
雖然有些女性通過避免麩質發現他們減肥，但這可能是由於整體攝入更少的卡路里（餐廳沒有更多的麵包籃）。 體重減輕的確改善了PCOS的大部分（如果不是全部的話）。 那些減肥和感覺更好吃無麩質的人可能會將它歸因於麵筋，因為它可能來自一般的減肥。
一小部分女性可能有麩質敏感性或患腸易激綜合徵（IBS）。 在這種情況下，從飲食中除去麩質會減少導致人感覺更好的症狀。 但肯定不是所有遵循無麩質成分的PCOS女性都會幫助他們減輕體重或改善症狀。
相反，重點是吃富含纖維的水果和蔬菜，全穀物和富含蛋白質的食物的明智部分 ，這些食物已被證明有助於平衡血糖，降低疾病風險並幫助控制體重。
你必須避免所有的乳製品
牛奶是鈣和蛋白質的豐富來源，並且由於其高乳糖含量也被認為是碳水化合物。 營養與營養學院雜誌上的一篇文章顯示，乳製品消費與痤瘡之間存在正向聯繫。 這份報告顯示證據表明，牛奶，特別是脫脂牛奶能夠增加雄激素和胰島素水平。 由於這些原因，對於PCOS女性來說，將酸奶或牛奶的乳製品攝入量限制在每天兩份或更少的份量是可取的。 不過，你可能不需要完全消除牛奶，除非你有牛奶過敏或對牛奶過敏。
你不能吃任何糖
雖然甜品和其他含糖食物對PCOS不太好，應該是有限的，但如果適度享用，它們可以成為健康PCOS飲食的一部分。 一兩塊巧克力，特別是黑巧克力含有70％或更高的可可，含有有益的抗氧化劑，可以滿足渴望。
有時糖果過於限制會大發脾氣，並伴有暴食症 。 所以，請不時放縱你的甜食 ，但在你的一天中的大部分時間，都應該注意整個食物的明智部分。
>來源：
> Asemi Z，Esmaillzadeh A. DASH飲食，胰島素抵抗和血清hs-CRP在多囊卵巢綜合徵中的隨機對照臨床試驗。 Horm Metab Res 。 2014年
> Burris J1，Rietkerk W，Woolf K.痤瘡：醫學營養療法的作用。 J Acad營養飲食。 2013年3月; 113（3）：416-30。
> Jensterle Sever M，Kocjan T，Pfeifer M， > Kravos > NA，Janez A.利拉魯肽和二甲雙胍的短期聯合治療導致肥胖女性患有多囊卵巢綜合徵和先前對二甲雙胍反應不佳。 Eur J Endocrinol。 2014年2月7日; 170（3）：451-9。